ganso 0 Postado Novembro 4, 2008 às 15:59 Compartilhar Postado Novembro 4, 2008 às 15:59 Fala galera, montei um treino aqui com exercicios baseados nos que eu ja fazia, apenas alterando os dias ex: em vez de fazer biceps e costas, fazer biceps e triceps no mesmo dia, com um ou outro exercicio novo... tenho 8 meses de academia, saí de 53,5kg 1,76 de altura para 60,5kg e 1,78 de altura, tenho 16 para 17 anos viso chegar aos 68kg e gostaria da avaliação de vcs e se caso estiver horrível, tranquem o tópico rsrsrs Dia 1 Bíceps & Tríceps Rosca Direta Martelo Banco Scott Barra Fixa Tríceps Testa Tríceps Pulley Dia 2 Costas e Trapézio Remada em Pé Encolhimento Desenvolvimento Puxada Nuca Remada Serrote Abdominal Pracha Abdominal Arco Quarta-Feira - Descanço Dia 3 Pernas Cad. Adutora Cad. Abdutora Cad. Extens Panturrilha Leg 45 Mesa Flexora Dia 4 Peito e Ombro Elevação Lateral Elevação Frontal Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Plano Grato desde ja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Novembro 4, 2008 às 16:33 Compartilhar Postado Novembro 4, 2008 às 16:33 To sem tempo mas a divisão tá errada vai no tópico fixo de divisão de treino e olha como fica o ABCD. Depois olho o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ganso 0 Postado Novembro 4, 2008 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2008 às 20:22 Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps ------ Exatamente por esse que montei este Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu_28 1 Postado Novembro 4, 2008 às 21:02 Compartilhar Postado Novembro 4, 2008 às 21:02 Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps ------ Exatamente por esse que montei este Esta certa sim..., ele deve ter olhado rapido, pois embora a divisão esteja certa alguns exercicios estão errados. Treino 1 - vc esta com 4 para biceps e 2 para triceps, tira um de biceps e põe 1 de triceps para equilibrar Treino 2 - começa com costas, e joga o desenvolvimento para o dia de ombro Treino 3 - adicionaria um agachamento, mas do modo que esta ja esta ok Treino 4 - começa com peito, trocaria o supino declinado pelo reto, trocaria a elevação frontal pelo desenvolvimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ganso 0 Postado Novembro 5, 2008 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2008 às 00:11 Pronto ta aqui a ficha pronta... concerteza muito melhor trocar o declinado (q eu ja tava fazendo faz uns 5 meses) pelo plano, desenvolvimento agora no dia de ombro... acho ainda q vou colocar flexao e extensao de pulso, bom por enqt eh isso acho q agora ta tudo ok? http://img219.imageshack.us/my.php?image=t...bcdbyg44sd9.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu_28 1 Postado Novembro 5, 2008 às 00:19 Compartilhar Postado Novembro 5, 2008 às 00:19 O Martelo saiu no dia do treino de peito, e não no de biceps, mas deve ter sido erro de digitação. Coloca mais um exercicio para costas e peito. Deixa pelo menos 3 exercicios para os musculos maiores. E começa o treino com os musculos grandes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ganso 0 Postado Novembro 5, 2008 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2008 às 00:33 Nossa cara eh verdade nem reparei, eh q fui arrastar aki os nomes de lugar e eskeci o martelo ali mas tudo bem, agora eu adicionaria entao o supino declinado ali no dia de peito? pq to fazendo ele ja faz uns 5 meses... agora o inclinado faz um baita tempao q nao faço, entao nao seria legal inverter tipo deixar o inclinado no lugar do declinado por um tempo agora? aki vai a foto com tudo certo... http://img221.imageshack.us/my.php?image=t...bcdbyg44en7.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu_28 1 Postado Novembro 5, 2008 às 11:44 Compartilhar Postado Novembro 5, 2008 às 11:44 Deixa o supino reto, e coloca o crucifixo reto ou inclinado no de peito, e no de costas coloca ou puxada com triangulo ou remada sentado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Novembro 5, 2008 às 12:07 Compartilhar Postado Novembro 5, 2008 às 12:07 Nessa ficha você começa de baixo pra cima? Pq 1o Ombro vai te prejudicar muiito no peito... E se eu fosse você faria 4 pra grandes e 3 para pequenos... é ABCD e nao ABC 2x. =) Namastê! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Novembro 5, 2008 às 16:25 Compartilhar Postado Novembro 5, 2008 às 16:25 Esta certa sim..., ele deve ter olhado rapido, pois embora a divisão esteja certa alguns exercicios estão errados. E ai Cadu! Com relação a divisão estar errada.. malhar bíceps na segunda e costas no dia seginte irá atrapalhar o rendimento dele no treino de costas! Procuro não malhar costas e bíceps em dias consecutivos assim como peito com triceps e ombro.. e treinar o musculo menor antes acho pior ainda! O que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora