Ajuda Em Avaliação De Treino

[ganso 0]

Fala galera, montei um treino aqui com exercicios baseados nos que eu ja fazia, apenas alterando os dias ex: em vez de fazer biceps e costas, fazer biceps e triceps no mesmo dia, com um ou outro exercicio novo... tenho 8 meses de academia, saí de 53,5kg 1,76 de altura para 60,5kg e 1,78 de altura, tenho 16 para 17 anos viso chegar aos 68kg e gostaria da avaliação de vcs e se caso estiver horrível, tranquem o tópico rsrsrs

Dia 1

Bíceps & Tríceps

Rosca Direta

Martelo

Banco Scott

Barra Fixa

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

Dia 2

Costas e Trapézio

Remada em Pé

Encolhimento

Desenvolvimento

Puxada Nuca

Remada Serrote

Abdominal Pracha

Abdominal Arco

Quarta-Feira - Descanço

Dia 3

Pernas

Cad. Adutora

Cad. Abdutora

Cad. Extens

Panturrilha

Leg 45

Mesa Flexora

Dia 4

Peito e Ombro

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo Plano

Grato desde ja

[Reginaldo. 2]

To sem tempo mas a divisão tá errada vai no tópico fixo de divisão de treino e olha como fica o ABCD.

Depois olho o treino.

[ganso 0]

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

------

Exatamente por esse que montei este

[Cadu_28 1]

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

------

Exatamente por esse que montei este

Esta certa sim..., ele deve ter olhado rapido, pois embora a divisão esteja certa alguns exercicios estão errados.

Treino 1 - vc esta com 4 para biceps e 2 para triceps, tira um de biceps e põe 1 de triceps para equilibrar

Treino 2 - começa com costas, e joga o desenvolvimento para o dia de ombro

Treino 3 - adicionaria um agachamento, mas do modo que esta ja esta ok

Treino 4 - começa com peito, trocaria o supino declinado pelo reto, trocaria a elevação frontal pelo desenvolvimento

[ganso 0]

Pronto ta aqui a ficha pronta... concerteza muito melhor trocar o declinado (q eu ja tava fazendo faz uns 5 meses) pelo plano, desenvolvimento agora no dia de ombro... acho ainda q vou colocar flexao e extensao de pulso, bom por enqt eh isso acho q agora ta tudo ok?

http://img219.imageshack.us/my.php?image=t...bcdbyg44sd9.jpg

[Cadu_28 1]

O Martelo saiu no dia do treino de peito, e não no de biceps, mas deve ter sido erro de digitação.

Coloca mais um exercicio para costas e peito. Deixa pelo menos 3 exercicios para os musculos maiores.

E começa o treino com os musculos grandes

[ganso 0]

Nossa cara eh verdade nem reparei, eh q fui arrastar aki os nomes de lugar e eskeci o martelo ali mas tudo bem, agora eu adicionaria entao o supino declinado ali no dia de peito? pq to fazendo ele ja faz uns 5 meses... agora o inclinado faz um baita tempao q nao faço, entao nao seria legal inverter tipo deixar o inclinado no lugar do declinado por um tempo agora?

aki vai a foto com tudo certo...

http://img221.imageshack.us/my.php?image=t...bcdbyg44en7.jpg

[Cadu_28 1]

Deixa o supino reto, e coloca o crucifixo reto ou inclinado no de peito, e no de costas coloca ou puxada com triangulo ou remada sentado.

[funkstatic 32]

Nessa ficha você começa de baixo pra cima? Pq 1o Ombro vai te prejudicar muiito no peito...

E se eu fosse você faria 4 pra grandes e 3 para pequenos... é ABCD e nao ABC 2x. =)

Namastê!

[Reginaldo. 2]

Esta certa sim..., ele deve ter olhado rapido, pois embora a divisão esteja certa alguns exercicios estão errados.

E ai Cadu! Com relação a divisão estar errada.. malhar bíceps na segunda e costas no dia seginte irá atrapalhar o rendimento dele no treino de costas!

Procuro não malhar costas e bíceps em dias consecutivos assim como peito com triceps e ombro.. e treinar o musculo menor antes acho pior ainda!

O que acha?