Help Treino Ab

[winstrol2 0]

E ai pessoal,

Falta uma semana pra completar 4 meses e percebi que nesse mês os ganhos cairam bastante

Quando comecei tinha 76kg, braço 29cm, agora 85kg e 34cm, sendo 1,5cm/mês nos três primeiros meses e agora no quarto só 0,5!

bf não sei mas axo que se manteve, pois só acomulo gordura na barriga e não mudou muito (92cm -> 91cm).

já dei um up na dieta e não resolveu, coincidentemente nesse mês fiz troca de treino, to achando que talvez o treino não esteja legal, o que vocês acham?

Ah, apesar do nick não to usando AE's.

Treino AB (A-segunda, B-terça, A-quinta e B-sexta)

Idade: 29 anos

Altura: 1,79

Objetivo: hipertrofia

Biotipo: ectomorfo

Todos 8 a 12 rep, duração do treino 45min

A

-Supino reto 3x

-Flexão no bozo 3x

-Triceps polia alta 2x

-Triceps banco 3x

-Desenvolvimento sentado gerva 2x

-Leg curl 3x

-Panturrilha sentado 3x

-Abs infra 3x

B

-Tração na barra fixa 3x

-Remada baixa 3x

-Leg extension 3x

-Elevação frontal 3x

-Rosca 21 2x

-Rosca martelo 2x

-Abs normal c/ peso 3x

-Extensão lombar 3x

[]'s

[Dime 13]

E a dieta como ta?

0.5cm por meus esta bom filhao, em 1 ano vc aumentou 6cm.

Resultados no começo sao maiores que nos proximos meses.

TEnte um treino ABC. Mas essencial mesmo é a dieta.

Bons treinos

[winstrol2 0]

Nem brinca 6cm no primeiro ano seria trágico!! haeuaheu

Então a dieta acho que ta tranquilo, até porque veio alguns ganhos pra coxa, panturrilha, peito etc.. menos braço

por isso que to achando que é o treino.

[Visitante Rodrigo1985]

Nas pernas é mais facil ocorrer uma hipertrofia , se estiver combinado com uma boa dieta pelo simples fato de poder colocar mais peso com facilidade!

[Natanael Dutra 3]

ahushsuaas

ta no comeco amigao, os 6 primeiros meses sao milagrosos, mais depois vai ver a realidade muscular...

mais 1Cm a cada dois meses é uma media comum...

cara, nunca fiz AB, talvez pq eu me subestime, acho que nao vou conseguir fazer um full body com empolgacao xD

te sugiro um AB CD

ou ABCDE

ABCAB e por ai vai...

mais nesse aqui, eu acho que:

A

-Supino reto 3x

-Flexão no bozo 3x Que coisa é essa? nao conheco hehe mais acho que um Supino Inclinado seria mais eficiente.

-Triceps polia alta 2x

-Triceps banco 3x

-Desenvolvimento sentado gerva 2x só um ombro?

-Leg curl 3x só um Perna?

-Panturrilha sentado 3x

-Abs infra 3x

B

-Tração na barra fixa 3x

-Remada baixa 3x

-Leg extension 3x

-Elevação frontal 3x

-Rosca 21 2x Rosca Direta é muito mais eficiente, 3x8.

-Rosca martelo 2x Faiz alternada, martelo foca de mais no antebraco...

-Abs normal c/ peso 3x

-Extensão lombar 3x

cara ta tudo errado ao meu ver ;/

veja o ABx2 do Rodrigo, tem que variar os excercicios de um AB para o outro, seu treino de perna ta horrivel, e os outros musculos tambem acho que nao tao legais, veja ai:

Treino A1 - Segunda-feira ( Peito , ombro , tríceps e panturrilha)

Supino reto 3 x 12/10/8

Supino inclinado 3 x 8 ( bi set)

CrossOver 3 x 8 ( bi set)

Desenvolvimento c/ halter 3 x 8 ( bi set)

Elevação unilateral 3 x 8 ( bi set)

Tríceps testa 3 x 12/10/8

tríceps pulley 3x ( drop set)

Panturrilha no aparelho + panturrilha em pé 3 x 15 ( bi set )

Treino B1 - Terça-feira ( Quadríceps , costas, bíceps )

cadeira extensora 3 x ( drop set)

Agachamento 3 x 8/8/6

Leg Press 3 x 10

Remada curvada 3 x8 ( bi set)

Remada curvda pegada pronada 3 x 8 ( bi set)

Puxada aberta no pulley 3 x ( drop set )

Rosca direta 3 x 12/10/8

Rosca concentrada 3 x 6 a 8

Quarta- feira Descanço

Treino A2 - Quinta-feira ( Peito , tríceps,ombro e panturrilha)

Voador 3 x ( drop set)

Supino na máquina 3 x 8

Crucifixo Reto 3 x 8

Tríceps supinado 3 x 12/10/8

Tríceps corda 3 x 8 ( bi set)

Tríceps inverso 3 x 8 ( bi set)

Desenvolvimento militar 3 x 6 a 8

Elevação frontal c/ halter 3x ( drop set)

Panturrilha no aparelho 3 x 15 + Panturrilha em pé 3 x 15 ( bi set )

Treino B2- Sexta-feira ( Posteriores, Costas, bíceps )

Mesa flexora 3 x 8 ( bi set)

Stiff 3 x 8 ( bi set)

Agachamento no hack 3x 12/10/8 ( drop set na ultima)

Levantemento terrra 3 x 8/7/6

Pull Over c / barra 3 x 10/8/6

Remada polia baixa 3 x 12

Rosca alternada 3 x 8 ( bi set)

Rosca martelo simultânea 3 x 8 ( bi set)

Rosca simultânea 3 x ( drop set)

espero que eu tenha ajudado, Ou melhor, o Rodrig hehe.

flws bons treinos.