Dieta - Musculação/muay Thai/rugby

[Martinek 6]

Boa tarde galera.

Gostaria de mostrar minhas rotinas de treino e minha dieta, para que vocês possam me auxiliar e dar dicas de como melhora-los.

Treino musculação pesada, visando hipertrofia, 3x por semana, separado em peito/costas, ombros/pernas e bíceps tríceps.

Treino Kick Boxing (estilo bem parecido com muay thai) 2x por semana.

Treino Rugby 2x por semana.

Lembrando que os treinos de Kick Boxing e Rugby não são considerados totalmente aeróbicos, e sim anaeróbicos, pois não mantém uma elevação constante na frequência cardiovascular, etc.

Meus objetivos primários são estética corporal de definição antes de hipertrofia.

Participo de competições de rugby universitário.

Pretendo participar de competições amadoras de kick boxing.

A dieta abaixo foi montada no site www.dietaetreino.com.br.

Os alimentos são exemplos, e variam de acordo com o dia e com a rotina de treinamento, mas retratam um dia de treino no horário de almoço.

Além dos alimentos, ingiro 5g de BCAA antes do treino de musculação e 5g depois.

Ingiro também 1 cápsula de polivitamínico por dia, além de dosos moderadas de café durante o dia.

Alguns modelos que eu tenho são o Scott Adkins e o Michael Jai White, gostaria de saber as dietas e as rotinas de treinamentos deles...mas sei que eles unem artes marciais com hipertrofia, assim como o Overeem.

Agradeço as dicas, críticas e sugestões.

Altura: 1,85

Peso em Off: 100Kg

Desjejum | Adicionar Alimento | Deletar [Desjejum]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

200g Clara de Ovo de Galinha, cozida 108kcal 0g 26g 0g R$ 1 (Editar) (Remover)

50g Pão Max Integral Plus Vita PULLMAN 116kcal 20g 6g 1.5g R$ 0.65 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

224kcal 20g 32g 1.5g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0.204g 0.327g 0.015g 35%

% de Proteína % de Gordura Preço:

57% 6% R$ 1.65

Pre Treino | Adicionar Alimento | Deletar [Pre Treino]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

50g Gelatina em Folha sem Sabor Branca Dr OETKER 175kcal 0g 40g 0g R$ 9.65 (Editar) (Remover)

200g Banana 178kcal 45.68g 2.18g 0.66g R$ 0.4 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

353kcal 45.68g 42.18g 0.66g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0.466g 0.43g 0.007g 51%

% de Proteína % de Gordura Preço:

47% 1% R$ 10.05

Pós Treino Líquido | Adicionar Alimento | Deletar [Pós Treino Líquido]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

45g Albumina Saltos 173.25kcal 3.15g 35.33g 0g R$ 1.53 (Editar) (Remover)

50g Maltodextrina - Power Sport 187.5kcal 49g 0g 0g R$ 0.45 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

360.75kcal 52.15g 35.33g 0g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0.532g 0.361g 0g 57%

% de Proteína % de Gordura Preço:

39% 0% R$ 1.98

Pós Treino Sólido | Adicionar Alimento | Deletar [Pós Treino Sólido]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g R$ 1.2 (Editar) (Remover)

200g Arroz Integral, cozido 240kcal 50g 6g 2g R$ 2 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

487.5kcal 50g 52.5g 8g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0.51g 0.536g 0.082g 41%

% de Proteína % de Gordura Preço:

43% 14% R$ 3.2

Lanche 1 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 1]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

150g Atum Sólido Light COQUEIRO 180kcal 0g 39g 0g R$ 6.15 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

180kcal 0g 39g 0g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0g 0.398g 0g 0%

% de Proteína % de Gordura Preço:

86% 0% R$ 6.15

Lanche 2 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 2]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

280g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 439.6kcal 2.8g 36.4g 33.6g R$ 1.4 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

439.6kcal 2.8g 36.4g 33.6g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0.029g 0.371g 0.343g 2%

% de Proteína % de Gordura Preço:

33% 68% R$ 1.4

Ceia | Adicionar Alimento | Deletar [Ceia]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

150g Carne de Boi, lagarto redondo, cozido 175.5kcal 0g 40.5g 19.5g R$ 3.45 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

175.5kcal 0g 40.5g 19.5g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0g 0.413g 0.199g 0%

% de Proteína % de Gordura Preço:

92% 100% R$ 3.45

Total Calorias

Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg

2220.35kcal 170.63g 277.91g 63.26g 1.741g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura

2.836g 22.657kcal 0.646g 50% 25%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total

30% Faltam: 1972.93 Kcal Faltam: 1274.05 Kcal Faltam: 575.17 Kcal R$ 27.88

Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de:

3822ml +/- 2548 KG a cada 7 dias

Editado Junho 14, 2011 às 16:03 por Martinek

[Gusmão420 230]

Cade a quantidade total de kcals?

[Martinek 6]

Está no final do tópico.

É que ficou meio desorganizado, mas é só seguir a ordem dos títulos em cada linha com a ordem dos valores em cada linha de baixo.

Total Calorias 2220.35kcal

Total Carboidrato 170.63g

Total Proteina 277.91g

Total Gordura 63.26g

[Bru 0]

Rugby é aeróbico sim!! Por mais que faça força tem que dar tiros (mesmo que curtos), jogar a bola, atacá-la..

É um aeróbico bem pesado.. Eu saio dos treinos suando e roxa, de tanto que eleva os batimentos..

Kick box nao sei como é, mas Muay Thai é aeróbico tb..

[Martinek 6]

Os exercícios aeróbicos típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos.

Os exercícios anaeróbicos são atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbico acontece nos músculos.

Ou seja, muay thai, kick boxing, rugby, futebol, basquete, etc. estão mais para anaeróbicos, pois você aumenta muito a intensidade e depois dá uma parada, enquanto corridas, caminhadas, pedaladas são aeróbicos.

Isso não significa uma queima maior em um ou outro exercício.

Editado Junho 14, 2011 às 16:53 por Martinek

[Gusmão420 230]

Tendo em vista o seu peso e altura, e os esportes q pratica, acho q 2200kcals é pouco, pra vc recomendo 2500kcals, depois com o tempo vc abaixa quando ver q não esta diminuindo o peso.

Aumentaria as gords até 70g e carb até 200g, se precisar de mais aumente prot.

Abraços