Daniel_ 0 Postado Junho 13, 2011 às 18:31 Compartilhar Postado Junho 13, 2011 às 18:31 (editado) Idade: 19 Altura:1,80 Peso:72 BF: 11% Tempo: Malho desde fevereiro do ano passado, com pausa em Dezembro/Janeiro, ou seja, to malhando direto desde Fevereiro desse ano Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCAB – CABCA – BCABC A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x8~10 Supino Inclinado 3x8~10 Crossover 3x10 (ou Paralelas 3x8) Desenvolvimento por trás 3x10 Crucifixo Inverso 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Francês 3x10 B - Costas/Biceps/Trapezio Barra Fixa 3x8 + Puxada Frente 3x8~10 (Bi-Set) Remada Unilateral 3x10 Remada Máquina (pegada aberta) 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca Unilateral (no banco Scott) 3x10 Rosca Inversa 3x10 Encolhimento 3x10 + Encolhimento nas paralelas 3x10 (Bi-Set) C - Perna/Panturrilha e Abdomem Agachamento 3x10 Leg press 3x10 Cadeira Flexora Cadeira Extensora Panturrilha Sentado 3x10 Panturrilha no Leg Press 3x10 Abdominal Reto no banco declinado 3x20 Abdominal Infra no banco declinado 3x15 Abdominal Obliquo 3x15 OBS: Apertei enter sem querer, não tinha terminado o post, aí enviou 2, foi mal! Editado Junho 14, 2011 às 02:31 por Daniel_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 13, 2011 às 19:18 Compartilhar Postado Junho 13, 2011 às 19:18 Eu não deixaria o desenvolvimento por trás e colocaria um desenvolvimento militar no treino de ombro e uma elevação no lugar desse crucifixo inverso e colocaria uma triceps corda ou no pulley no lugar do francês a não ser que o francês seja no pulley, no mais acho que esta tranquilo . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_ 0 Postado Junho 13, 2011 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2011 às 20:40 Eu não deixaria o desenvolvimento por trás e colocaria um desenvolvimento militar no treino de ombro e uma elevação no lugar desse crucifixo inverso e colocaria uma triceps corda ou no pulley no lugar do francês a não ser que o francês seja no pulley, no mais acho que esta tranquilo . Coloquei o desenvolvimento por trás no treino pra trabalhar o deltóide médio e o crucifixo para o deltoide posterior, pq o anterior ja vai ser recrutado nos supinos, e tipo, eu tenho dificuldade em desenvolver ombro em geral... não sei porque, más sempre treino "pesado" e no outro dia nunca sinto o meu ombro "doer" igual os outros musculos, nesse caso a melhor opção seria Desenvovilmento Militar e Elevação lateral? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 13, 2011 às 20:45 Compartilhar Postado Junho 13, 2011 às 20:45 Eu prefiro o militar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_ 0 Postado Junho 14, 2011 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2011 às 00:54 Eu prefiro o militar! Dai eu ponho desenvolvimento militar e elevação lateral então, aí não coloco nada pra parte posterior? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Junho 14, 2011 às 01:01 Compartilhar Postado Junho 14, 2011 às 01:01 Falto o MILITAR no treino de ombro, e PARAELA ou SUPINO FECHADO no de triceps Diminuiria uma resp da barra fixa e do agacho. flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 14, 2011 às 01:56 Compartilhar Postado Junho 14, 2011 às 01:56 Pocha Daniel , um desenvolvimento militar bem feito ele atinge bem o ombro posterior também , pelo menos se eu não me engano uma parte dele , ate por que o desenvolvimento por trás é um exercício não recomendado, não se esqueça das outras dicas que o luis deu , também são boas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_ 0 Postado Junho 14, 2011 às 02:37 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2011 às 02:37 Falto o MILITAR no treino de ombro, e PARAELA ou SUPINO FECHADO no de triceps Diminuiria uma resp da barra fixa e do agacho. flw Vou colocar militar no lugar de desenvolvimento trás. Eu adiciono paralela ali no treino A ou substituo por algum? Pq paralelas tambem trabalha peitoral, dai eu posso colocar como ultimo de peito? ou fica pesado demais pra um abc? Pocha Daniel , um desenvolvimento militar bem feito ele atinge bem o ombro posterior também , pelo menos se eu não me engano uma parte dele , ate por que o desenvolvimento por trás é um exercício não recomendado, não se esqueça das outras dicas que o luis deu , também são boas. Tranquilo! vou colocar ele no lugar de Desenvolvimento Trás... Valeu pela ajuda galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 14, 2011 às 02:41 Compartilhar Postado Junho 14, 2011 às 02:41 Prefiro que você o utilize no treino de triceps! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_ 0 Postado Junho 14, 2011 às 16:36 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2011 às 16:36 blz, más dai substituo por francesa ali? ou adiciono no treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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