Idade:16

Altura:1,70

Peso:61kg

Treino a 1 ano e 3 meses

Suplementação: Creatina, 1 M.R talvez começe amanhã, ta pra chegar (:

Medidas:

Biceps 30cm

antebraço 27cm

Peitoral 95cm

Coxa 52cm ( sim, 52cm u.u minhas pernas parecem 2 varetas de bambu)

Panturrilha 32cm

Objetivo do treino

Hipertrofia

Estrutura de treino: ABCD

TREINO:

Segunda - Peito, ombro e abdomen

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Supino reto + Voador peitoral 3x6 ultima em negativa

Supino 45º 12/10/8/6(+carga)

Supino canadense 12/10/8/6(+carga)

Elevação Frontal 4x8

Elevação Lateral sentado unilateral 4x8

Desenvolvimento Militar anterior 3x6

Abdominal 3x15(carga)

Terça - Biceps, Triceps e antebraço

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Biceps rosca +Triceps pulley 3x6 ultima em negativa

Rosca Scott Unilateral 3x8

Biceps pulley 12/10/8/6(+carga)

Triceps frances 3x8

Paralela 10/8/6(+carga)

Rosca punho 4x8

Rosca inversa 4x8

Quarta -

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DESCANSO

Quinta - Pernas,panturrilhas,abdomen

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Agachamento maquina 3x8

Leg Press 3x8

Cadeira Extensora 4x6

Cadeira Flexora 4x8

Adução+Abdução 3x8

Banco soleo 3x10

Panturr.Leg press 3x8

Abdominal 3x15(carga)

Sexta - Costas,ombro e trapezio

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Puxada aberta 3x8

Remada baixa triangulo 3x8

Romana 12/10/8/6(+carga)

Remada Pronada 3x5

Levantamento terra 4x8

Desenvolvimento Militar posterior 3x6

Desenvolvimento com alter 3x8

Encolhimento na maquina 3x8

Desde já obrigado!

Editado 13/06/2011 às 00:08 06/13, 2011 por luccas30 (veja o histórico de edições)

Olha, bom mesmo era treinar cada grupo ao menos 2x na semana. Sem contar que é novo vai com calma garoto !

Como eu mudaria então a estrutura? Vou acabar de sair de um treino 3x8 em td( antes dele meu treino era td piramide com aumento de carga ) qria um bom esquema de treino '-'

Mano se quer ficar grande o negoçio é o seguinte:

Exercicios basico + Carga alta

Eu faria o seguinte:

Segunda - Peito, ombro e abdomen

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Supino reto 4x5 + Voador peitoral 3x6 ultima em negativa

Supino 45º 12/10/8/6(+carga)

Supino canadense 12/10/8/6(+carga)

MILITAR ou OHP 4x5

Elevação Lateral sentado unilateral 4x8

Abdominal 3x15(carga)

Terça - Biceps, Triceps e antebraço

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Biceps rosca +Triceps pulley 3x6 ultima em negativa

Rosca Scott Unilateral 3x8

Biceps pulley 12/10/8/6(+carga)

Paralela 4x5

Triceps frances 3x8

Rosca punho 4x8

Rosca inversa 4x8

Quarta -

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DESCANSO

Quinta - Pernas,panturrilhas,abdomen

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Agachamento maquina 3x8 (Agachamento MAQUINA!??!?!?! , mete um agacho livre 4x5)

Leg Press 3x8

Cadeira Extensora 4x6

Cadeira Flexora 4x8

Adução+Abdução 3x8

Banco soleo 3x10

Panturr.Leg press 3x8

Abdominal 3x15(carga)

Sexta - Costas,ombro e trapezio

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Terra 4x3

Remada baixa triangulo 3x8

Romana 12/10/8/6(+carga)

Remada Pronada 3x5

Levantamento terra 4x8

MILITAR ou OHP 4x5

Desenvolvimento com alter 3x8

Encolhimento na maquina 3x8

Flw

OHP = OverHead Prees

Editado 13/06/2011 às 00:43 06/13, 2011 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Não vejo a necessidade de se treinar ombro duas vezes e os outros musculos uma vez só!

Apoio as alterações do luis mais não gostei do treino , eu treinaria duas vezes na musculo na semana você é novo po, eu não colocaria uma estrutura dessas, mais sim eu deixaria um ABC2x mesmo , para poder treinar pelo menos pernas 2x uma vez que você diz que elas estão umas varetas .