Oi todos e meu primeiro cutting serio, portanto estou com medo de estar fazendo bobagem, sendo assim por favor se possível me ajudem(estou nessa dieta já a uma semana.

Altura:1,78

Peso:99kg

BF:24

Objetivo da dieta: Cutting

to tentando fazer a dieta do atkins mas de leve não quero só comer proteína.

meu treino e: 5x semana (3x semana e treino FB 2x)

no caso treino apos o cafe da manha, pois infelizmente tenho de trabalhar depois.

e no pos tomo apenas o whey ON 1 scoop

colaterais que sinto:fraqueza,dor de cabeça(MUITA),as vezes tbm fico agitado.

Suplementos:

L CARNITINE EXTREAM DYMATIZE

EFA LEAN GOLD (OMEGA 3,6,9,GLA)

ON GOLD WHEY

minha dieta e esta:

Editado 11/06/2011 às 01:40 06/11, 2011 por ArcanjoZer0 (veja o histórico de edições)

cara, não é pouca proteina não?

no que você me sugere mudar?

achei pouca proteina, pode perder massa cara!

coloca umas 20g de whey 30min depois do seu café - De manha tú tb necessita de ptn

10 da manha coloca umas 20 grmas de albumina e algum carbo de baixo indice glicemico nesse lache ae, mas não exagere

15 da tarde é o pós treino ???? acho que poderia colocar 40 g ptn e maltodextrina se for pós treino, unica hora que vc vai ter pico glicemico.

eu faria isso.

Pode jogar mais prot e gord ai.

Não use whey sozinho assim, troque por ovos por exemplo.

Qual horario vc treina?

Abraços

Seu o treino de aerobico é em jejum? Se fizer em jejum com o termogenico em intensidade leve/moderada, irá queimar muito mais gord.

Você calculou essa proteina de frango errado.

opa vou refazer calculei erra mesmo e 200 g = 58 de proteína , vou refazer e posto aqui , meu treino e pela manha apos o cafe da manha to pensando em aos poucos passar para em jejum quando só fizer aeróbico, porem ainda tenho muita dor de cabeça e estou com medo disso.

no final do dia de hoje vou postar as correções ok e adiciono o pós treino para ficar melhor dividido.

muito obrigado a todos que estão me ajudando e analisando tudo.

vlwss mesmo galera!