Boa tarde galera,

Não estou com dúvida nem nada, quero uma opinião de vocês sobre a minha suplementação.

Bom, meu histórico é seguinte: ano passado treinei durante 8 meses, eu era só a capa tinha 1,78 e pesava 58 kg (é, um raquítico praticamente).. suplementei com o básico, whey, maltodextrina, bcaa.. e ajudei com o hipercalórico e nos ultimos 2 meses com a creatina.

Sempre me alimentei "bem" (bem que eu digo são alimentos bons e de boa qualidade e em boas quantidades, muito legumes, arroz feijao, frutas.. etc)

tive que parar 2 meses no começo desse ano devido a faculdade, mas ai fizeram uma reorganização de horarios no meu serviço e acabei ganhando 1 hora pra treinar.. em 2 meses de academia ganhei por volta dos 3,5 a 4 kg . Atualmente devo estar com 67kg +/-. Pouco para mim, até o final do ano pretendo chegar aos 75+

Hoje estou me suplementando com isso:

- Xtreme Whey Protein - XCore Nutrition

- Creatina Universal

- Tribulus Terrestris 500 mg/Cápsula

- All-26 (Polivitaminico)

- ZMA Body Action

- Vitalidade 50+ (Zinco, Magnesio e mais uns compostos que nao me recordo muito bem)

7:30 - Acordo, antes de vir trabalhar tomo um copo de suco (Começo da semana que vem ja vou começar a mandar um Sucrilho antes de vir pra ca)

08:00 - Chego no trampo, tomo café da manha: Um pão francês e uma xícara de café com leite

- Tomo 1 capsula de tribulus terrestris

10:30 - Um ovo cozido

11:00 - 2 Capsulas de tribulus

11:30 - Uma Banana, Um copo de leite com Nescau

12:00 - Creatina Universal + 6 bolachas de maizena

12:30 - 13:40 (Treino)

13:50 - Almoço (4 colhere de arroz, 2 conchas de feijao, legumes a vontade, porção de carne/frango)

15:00 - 1 Cápsula de All-26 + 1 Banana

16:00 - Ovo cozido + 1 dose de whey protein

18:00 - Maçã ou banana + 6 bolachas de maizena

21:00 - Intervalo da faculdade, tento evitar ao maximo refri, gorduras etc..

23:40 - Capsula de tribulus

00:00 - Janta (devido ao horario da facul) - mesmo do almoço

00:30 - 1 Capsula de ZMA + 2 Vitalidade 50+

00:40~01:00 - to indo dormir

Que vocês acham dessa suplementação?

semana que vem acabo o ciclo da tribulus, ai vou parar com a creatina e começar com o Jack3d

Com esse ritmo ja ganhei BASTANTE peso pra 2 meses, creio eu..

Opinem, critiquem, façam o que for preciso..

Eu jogaria essa creatina no pós treino junto com malto/dextrose e whey!

Problema eh que meu pos eh o almoço rs

se eu tomar isso ai nao como nada..

E uso a creatina antes pra aproveitar a explosão/força que ela da pra usar no treino

Vc não ganhou muito peso graças ao suplementação para 2 meses e sim graças a gym.

De inicio é assim, mesmo com nescau 2.0 + Biotonico fontora você vai ganhar muito, em 3/4 meses eu ganhei 15kg sem nada quando entrei, isto tb varia de genética para genética.

Mais a creatina tomaria pós liquido (água) c/ whey + malto e depois de 45min mandava o sólido (almoço), eu to com um pouco de pressa de ver sua dieta 100% porque ja vou sair, mais seu pré treino ta horrivel, seu desjejum tb (na verdade a dieta no geral) se tem duvidas sobre dietas, visite este link:

Tribulus 500mg não é 'nada', no minimo 1500mg e no máximo 3000mg/dia para notar pelo menos um aumento consideravel de força, e não espere que ele seja como uma 'testosterona', da vida, tribulus é mais para regular a libido pós ciclos. Não é grandes coisas assim.

Bom, ta ai minha resumida opinião... abçs

Editado 11/06/2011 às 01:22 06/11, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Vc não ganhou muito peso graças ao suplementação para 2 meses e sim graças a gym.

De inicio é assim, mesmo com nescau 2.0 + Biotonico fontora você vai ganhar muito, em 3/4 meses eu ganhei 15kg sem nada quando entrei, isto tb varia de genética para genética.

Mais a creatina tomaria pós liquido (água) c/ whey + malto e depois de 45min mandava o sólido (almoço), eu to com um pouco de pressa de ver sua dieta 100% porque ja vou sair, mais seu pré treino ta horrivel, seu desjejum tb (na verdade a dieta no geral) se tem duvidas sobre dietas, visite este link:

Tribulus 500mg não é 'nada', no minimo 1500mg e no máximo 3000mg/dia para notar pelo menos um aumento consideravel de força, e não espere que ele seja como uma 'testosterona', da vida, tribulus é mais para regular a libido pós ciclos. Não é grandes coisas assim.

Bom, ta ai minha resumida opinião... abçs

white, sei que nao ganhei com a suplementação mas sim com a minha "alimentação" e com a força de vontade nos treinos.

entao, quanto a creatina no pós até beleza.. mas junto com whey+malto e depois o sólido nao tem nem como, porque como disse tenho 2 horas de almoço na empresa, 1:30 são dedicadas ao treino, assim que chego ja tenho que almoçar, nao tenho como esperar mais tempo pra poder mandar o solido..

o que eu poderia fazer é mandar o malto durante o treino pra me dar energia, a crea no pós e depois 10 min no maximo eu mandar o solido..

o que acha?

quanto a dieta, to tentando achar um tempo/dinheiro pra uma nutricionista do esporte pra ela poder me falar direitinho sobre a alimentação.

PS: me pesei ontem e to com 67kg *-*

white, sei que nao ganhei com a suplementação mas sim com a minha "alimentação" e com a força de vontade nos treinos.

entao, quanto a creatina no pós até beleza.. mas junto com whey+malto e depois o sólido nao tem nem como, porque como disse tenho 2 horas de almoço na empresa, 1:30 são dedicadas ao treino, assim que chego ja tenho que almoçar, nao tenho como esperar mais tempo pra poder mandar o solido..

o que eu poderia fazer é mandar o malto durante o treino pra me dar energia, a crea no pós e depois 10 min no maximo eu mandar o solido..

o que acha?

quanto a dieta, to tentando achar um tempo/dinheiro pra uma nutricionista do esporte pra ela poder me falar direitinho sobre a alimentação.

PS: me pesei ontem e to com 67kg *-*

Complicado, melhor mesmo então neste caso é chegar e mandar o sólido e dar preferencias a peito de frango por ter bastante proteina para pouca gordura (se possivel grelhado). Malto para dar energia pré treino ou durante é frescura, não compensa.... E sobre a creatina, tenta joga-la então no desjejum c/ malto (um rolo né?), porem creatina é acumulativa, geralmente se toma pós só pelo fato de aproveitar o embalo do carbo, não existe regra para toma-la, até pré-treino seria bom, o problema é que mandar malto não seria bom no pré.

E sobre a dieta, melhor coisa a se fazer é consultar mesmo um nutri esportivo, vai ser de grande ajuda =)

abç

Amigo creio que o peso que ganho não foi porcausa da alimentação, até porque ela está mt errada, se levar em conta seu objetivo que é ganho de massa.

O café da manhã está mt fraco,não entendi mt bem onde está seu pós treino(sólido) a ceia tbm está fraca.

Então faça isso msm procure um nutrcionista esportivo que é de mt utilidade ou monta uma dieta aqui msm no forum tem varios topico pra isso. Calculando o numero de Proteinas,carboidratos e Calorias que deve ingerir diariamente.

Nos meus 2 primeiros meses de academia eu tinha pego 8k sem uma alimentação assim das melhores.

Mas é isso quanto a suplementação ta boa, eu so botaria 2 dose de whey por dia uma no desjejum e uma no pós treino junto com malto e não tomaria o malto anttes do treino. porem isso e relativo. E outra eu não sei nada do seu dia a dia e tal, mas tentaria dormir mais pq não está dormindo nem 7horas por dia.

Abraço e bons treinos (:

Complicado, melhor mesmo então neste caso é chegar e mandar o sólido e dar preferencias a peito de frango por ter bastante proteina para pouca gordura (se possivel grelhado). Malto para dar energia pré treino ou durante é frescura, não compensa.... E sobre a creatina, tenta joga-la então no desjejum c/ malto (um rolo né?), porem creatina é acumulativa, geralmente se toma pós só pelo fato de aproveitar o embalo do carbo, não existe regra para toma-la, até pré-treino seria bom, o problema é que mandar malto não seria bom no pré.

E sobre a dieta, melhor coisa a se fazer é consultar mesmo um nutri esportivo, vai ser de grande ajuda =)

abç

White,

Realmente, é complicado esse fato de ter que me alimentar logo após a academia. não da tempo MESMO de fazer um pós treino legal, isso acaba quebrando minhas pernas.

Bom, o que acha de eu jogar a creatina logo após o café da manhã? da na mesma?

Como disse, só tenho mais essa semana pra usar ela, já que meu ciclo tribulus+creatina tá acabando. Depois irei usar o Jack3d por 1 mês sóó depois que irei voltar com ela.

Vou tentar comprar malto ainda essa semana pra poder começar com ele semana que vem. vou usar no desjejum mesmo, junto com o sucrilho (enquanto nao agendo uma consulta na nutricionista)

Abç

Amigo creio que o peso que ganho não foi porcausa da alimentação, até porque ela está mt errada, se levar em conta seu objetivo que é ganho de massa.

O café da manhã está mt fraco,não entendi mt bem onde está seu pós treino(sólido) a ceia tbm está fraca.

Então faça isso msm procure um nutrcionista esportivo que é de mt utilidade ou monta uma dieta aqui msm no forum tem varios topico pra isso. Calculando o numero de Proteinas,carboidratos e Calorias que deve ingerir diariamente.

Nos meus 2 primeiros meses de academia eu tinha pego 8k sem uma alimentação assim das melhores.

Mas é isso quanto a suplementação ta boa, eu so botaria 2 dose de whey por dia uma no desjejum e uma no pós treino junto com malto e não tomaria o malto anttes do treino. porem isso e relativo. E outra eu não sei nada do seu dia a dia e tal, mas tentaria dormir mais pq não está dormindo nem 7horas por dia.

Abraço e bons treinos (:

Bom mslater, vou tentar explicar +/-

"O café da manhã está mt fraco,não entendi mt bem onde está seu pós treino(sólido)"

Sim, meu café da manhã é fraco, já que eu tomo ele no serviço, nao tendo assim muita opção de escolha, mas vou melhorá-lo assim que for na nutricionista.

Já meu pós treino, como disse pro White, é meu almoço. Tenho 2 horas de almoço, cerca de 1:30 fica reservada ao treino e assim que chego no trampo novamente já como o almoço. Ai está o meu sólido, que também é o meu pós rs

Já a ceia, é a minha janta. Chego tarde da faculdade 23:40~00:00 .. e chego morrendo de fome, ai eu janto e vou dormir, sei que não é o mais correto, mas infelizmente "é o que temos pra hoje"

E outra eu não sei nada do seu dia a dia e tal, mas tentaria dormir mais pq não está dormindo nem 7horas por dia.

Meu dia é bem corrido, entro no trampo as 8, treino do 12:00 a 13:30 ... 18:00 eu saio do trampo pra entrar na facul as 19:00. A facul acaba 22:55, até eu chegar em casa já são quase 00:00. Até eu comer, arrumar as coisas pro dia seguinte e ir dormir já são 00:40 +/- .. Então só fica realmente das 00:40 até as 06:50 pra eu dormir :/

Tenso né?

abç

Ainda essa semana vou marcar uma consulta com a nutricionista pra ver se melhoro essa minha dieta..

Continuem opinando ai por favor.

White,

Realmente, é complicado esse fato de ter que me alimentar logo após a academia. não da tempo MESMO de fazer um pós treino legal, isso acaba quebrando minhas pernas.

Bom, o que acha de eu jogar a creatina logo após o café da manhã? da na mesma?

Como disse, só tenho mais essa semana pra usar ela, já que meu ciclo tribulus+creatina tá acabando. Depois irei usar o Jack3d por 1 mês sóó depois que irei voltar com ela.

Vou tentar comprar malto ainda essa semana pra poder começar com ele semana que vem. vou usar no desjejum mesmo, junto com o sucrilho (enquanto nao agendo uma consulta na nutricionista)

Abç

Malto c/ sucrilhos, não precisa não. Poderia descartar o malto se quiser.

Você poderia manda-la (creatina) a qualquer horário até pós refeições por ser acumulativa. (da na mesma)

E seria de grande importancia um nutricionista para ajudar em uma dieta regulada se você não consegue montar uma por si-próprio.

Malto c/ sucrilhos, não precisa não. Poderia descartar o malto se quiser.

Você poderia manda-la (creatina) a qualquer horário até pós refeições por ser acumulativa. (da na mesma)

E seria de grande importancia um nutricionista para ajudar em uma dieta regulada se você não consegue montar uma por si-próprio.

Ai o malto ficaria em que horário? ou não haveria necessidade?

A cretina vou tomar depois do café então, acho melhor..

Então, queria uma nutricionista mais pela consulta, pra ela dizer a opinião dela, o que é bom tirar, o que é bom colocar, principalmente porque acho que nunca me consultei com uma. Opinião de uma especialista é sempre bem vinda

Ai o malto ficaria em que horário? ou não haveria necessidade?

A cretina vou tomar depois do café então, acho melhor..

Então, queria uma nutricionista mais pela consulta, pra ela dizer a opinião dela, o que é bom tirar, o que é bom colocar, principalmente porque acho que nunca me consultei com uma. Opinião de uma especialista é sempre bem vinda

Não haveria necessidade de malto, melhor toma-lo pós c/ whey, como não haverá... melhor descarta-lo, a não ser que você faça como alguns, tomar o whey no desjejum c/ malto para dar um up nas prot e carbo.

Realmente, não deixe de ir. abç

Editado 13/06/2011 às 12:16 06/13, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Não haveria necessidade de malto, melhor toma-lo pós c/ whey, como não haverá... melhor descarta-lo, a não ser que você faça como alguns, tomar o whey no desjejum c/ malto para dar um up nas prot e carbo.

Realmente, não deixe de ir. abç

Acho que vou dispensar o malto.. ele vai dar um up no carbo que já tem bastante concentração no sucrilho, nao tanto quanto malto, mas tem..

valeu por enquanto

MALTODEXTRIN SOMENTE PÓS TREINO PELO AMOR DE DEUS GENTE!!!!!!

Eu retruco dizendo para tomar depois, aí começam as perguntas: “Mas malto não tem que tomar antes do treino para dar energia ?” A resposta é NÃO! Apesar do que as recomendações dos rótulos dos produtos podem dizer, tomar malto antes do treino é desperdício e pode trazer efeitos contrários.

NÃO se iluda achando que se entupir de malto antes do treino pode te deixar com mais energia, pois o que você vai conseguir é jogar o seu dinheirinho no lixo e não sentir aumento de energia nenhum e no pior das hipóteses sentir tonturas, escurecimento da visão, entre outros sintomas de hipoglicemia(ISSO MESMO QUE VOCÊ LEU). Para quem não sabe hipoglicemia é falta de glicose na corrente sanguínea. “Mas poque vai faltar glicose no meu sangue sendo que eu estou tomando 8kg de malto antes de treinar ?” É simples, malto assim como a dextrose, são carboidratos de alto índice glicêmico, vou explicar de uma forma simples, sem detalhes científicos. Quanto maior o índice glicêmico do carboidrato maior é a quantidade de insulina que o organismo cria para controlar o nível de glicose no sangue, ou seja, se você tomar malto(ou dextrose) antes de treinar, você não vai se sentir com mais energia, pois a insulina vai controlar o nível de glicose antes que você possa usála no treino. “Ah, mas eu tomo e me sinto com mais energia SIM, e agora, como fica ???” Parabéns, o seu poder da mente sobre o corpo é muito forte, pois a “energia” que você está sentido, pode ter certeza que é apenas psicológico.

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/#ixzz1PAWfC4KB