Jah treino há uns 2 anos e no começo desse mês mudei o meu treino e ele está assim:

Treino A B e C

Segunda treino A, Terça treino B, Quarta Descanso, Quinta treino C, Sexta Aeróbio.

Treino A:

Agachamento livre: 6x: 15/12/10/8/6/5- Piramide aumentando carga

Legg-press (p. anterior): 4x: 12/10/8/6

Avanço: 2x: 12/10

Panturrilha em pé: 3X: 15/12/10

Panturrilha sentado: 3X: 15/12/10

Treino B:

Supino reto: 3x: 12/10/8

Remada baixa: 3x: 12/10/8

Desenvolvimento com alteres: 3x: 12/10/8

Triceps: 12/10/8

Rosca direta: 3x: 12/10/8

Treino C:

Abdução do quadril solo: 3x falha

Ext. quadril solo apoiado: 3x falha

Panturrilha em pé: 3X: 15/12/10

Panturrilha sentado: 3X: 15/12/10

Stiff: 4x: 12/10/8/6

Adução: 2x: 12/10

Sexta feira:

20 min Transport

20 min esteira

Atualmente estou me suplementando com Jack3d, creatina e whey protein.

1 exercício de costas, peito, biceps, ombro e triceps por semana?

Ixi...Acho que nao vai da certo isso nao em cara

Editado 10/06/2011 às 13:38 06/10, 2011 por Denck (veja o histórico de edições)

1 exercício de costas, peito, biceps, ombro e triceps por semana?

Ixi...Acho que nao vai da certo isso nao em cara

Meu treino para parte superior eh soh para manter, não desejo ganhar na parte anterior.

Meu objetivo eh ganhar massa muscular na parte inferior!

Já que vc quer melhorar a parte inferior,

podia aproveitar melhor os dias da semana...

vai uma dica aí:

Segunda feira vc dá preferência para exercícios de perna

com baixa intensidade e mta carga, experimente fazer séries com negativa forçada e/ou isometria na negativa

vc pode optar por treinar a anterior da coxa na segunda

Terça: vc treina um Half Body ( Peito , Ombro , Trícipes )

Quarta: Bumbum,

Quinta: Half Body ( Costas , Bícipes, abdomem)

Sexta: pernas novamente, Agora dando mais enfase na parte posterior,

Sábado vc pode fazer um aeróbio

Editado 10/06/2011 às 13:54 06/10, 2011 por Stucki (veja o histórico de edições)

kra isso ai nao vai trabalhar é nada desse jeito .

precisa melhorar mto. mto poco exercicio.

Ah mil perdões, vi agora que tu é do sexo feminino... heuehuehe

Bom, aí já é diferente, tu só pode ir 3 vezes por semana na academia ?

No treino de pernas é bom por os exercícios extensor e flexor fazendo drop-set nas ultimas séries.

Seria legal se tu montase um treino ABCD fazendo aerobico quarta e sabado

Manda aí pra gente qual o seu objetivo...

Mas com certeza dá pra estruturar melhor esse treino

Atualmente minhas medidas são:

Cintura:67

Quadril:103

Coxas: E.64 D.65

Panturrilha: 37

61 Kg

1,60 de altura

Objetivo:

Cintura: 65

Quadril: 107

Coxas: 68

Panturrilha:40

64Kg.

Mesmo vc sendo MULHER (e a rapaziada não tinha percebido) não pode deixar tão de lado os superiores...

Qual é o objetivo de seu treino???

Ah mil perdões, vi agora que tu é do sexo feminino... heuehuehe

Bom, aí já é diferente, tu só pode ir 3 vezes por semana na academia ?

No treino de pernas é bom por os exercícios extensor e flexor fazendo drop-set nas ultimas séries.

Seria legal se tu montase um treino ABCD fazendo aerobico quarta e sabado

Bem, na verdade posso ir a academia quase todos os dias, esse foi o treino que o meu instrutor passou, se tiver alguma sugestão manda ai pra mim.

Atualmente minhas medidas são:

Cintura:67

Quadril:103

Coxas: E.64 D.65

Panturrilha: 37

61 Kg

1,60 de altura

Objetivo:

Cintura: 65

Quadril: 107

Coxas: 68

Panturrilha:40

64Kg.

Bom, vc quer perder uns cm de cintura né??

então seguindo aquele split de treino que postei ainda a pouco

vc pode combinar um aeróbio de 20 mim após os exercícios dos treino de terça e quinta

e mantêm segunda quarta e sexta, os treinos para parte inferior

Já que vc quer melhorar a parte inferior,

podia aproveitar melhor os dias da semana...

vai uma dica aí:

Segunda feira vc dá preferência para exercícios de perna

com baixa intensidade e mta carga, experimente fazer séries com negativa forçada e/ou isometria na negativa

vc pode optar por treinar a anterior da coxa na segunda

Terça: vc treina um Half Body ( Peito , Ombro , Trícipes )

Quarta: Bumbum,

Quinta: Half Body ( Costas , Bícipes, abdomem)

Sexta: pernas novamente, Agora dando mais enfase na parte posterior,

Sábado vc pode fazer um aeróbio

Valew, adorei sua dica!

Valew, adorei sua dica!

Vlw menina!!! Vai fundo que vc terá bons ganhos...

Bom, vc quer perder uns cm de cintura né??

então seguindo aquele split de treino que postei ainda a pouco

vc pode combinar um aeróbio de 20 mim após os exercícios dos treino de terça e quinta

e mantêm segunda quarta e sexta, os treinos para parte inferior

Eh uma boa idéia, anteriormente estava pensando em fazer esse esquema, mas qndo falei dessa idéia pro meu instrutor ele disse q desse jeito eu ia acabar perdendo massa magra! E se tem uma coisa q eu morro de medo eh se perder massa muscular" rs"

Eh uma boa idéia, anteriormente estava pensando em fazer esse esquema, mas qndo falei dessa idéia pro meu instrutor ele disse q desse jeito eu ia acabar perdendo massa magra! E se tem uma coisa q eu morro de medo eh se perder massa muscular" rs"

rsrsrs... todo mundo tem esse medo...rsrsr

Teoricamente, ninguém perde medidas ( gordurinhas ) sem perder um pouco de massa...

Mas o lance é vc conhecer o seu corpo, se pegar pesado nos treinos, esses 20 minutinhos não vão fazer vc perder massa magra,

faça o seu corpo perceber que vc precisa ganhar músculos e botar as gorduras para correr, uma boa forma de fazer isso é com uma dieta bem bolada...

Aeróbicos usados de uma forma correta e após os treinos , a unica coisa que queimara será gordura que esta sendo utilizada como energia.Então pode ficar despreocupada!

Editado 10/06/2011 às 14:30 06/10, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

Aeróbicos usados de uma forma correta e após os treinos , a unica coisa que queimara será gordura que esta sendo utilizada como energia.Então pode ficar despreocupada!

É isso aí!!!!

VAmo q Vamo..

Obrigada pelas dicas pessoal...

Bons treinos!

E tome cuidado com a dieta!