Diario Do Vitor

[VitorMarinho]

@cbononi

Eu vi nas fotos ;pp

@Rodrigo

84cm? eita xD e vc ainda é melhor que eu kkk deve ser pq tem pouca cordura localizada

eu era gordão kkk ai preciso tira essa barriguinha kkkkk.

[Mayy]

Agora sim tá treinando que nem gente grande, Vitor! Gostei de ver...

[VitorMarinho]

kkkkkkkkkkkkkkk value may huashduashda

[VitorMarinho]

almoço hoje dimimui qntidade de arroz ;p mas botei 1 ovo frito *-* além do feijão e file de peixe grelhado :B

[Visitante Rodrigo1985]

É também gostei!

Esta começando a treinar legal , mais concerteza deve ir com calma , sempre priorizando a execução!

[VitorMarinho]

Concordo Rodrigo mas o pulley ( que não fiz exercução tão bem) foi mais um teste xD agra ja sei que n faço bem com 9 barras kk vou por 1 halteres e tals xD

vou indo de acordo c/ o limite haushdua

[Visitante Rodrigo1985]

Isso ai , para se chegar a 100kg no hack é preciso passar antes pelos 50,60,70,80,90 e 100kg.

[Falaturion]

essas medidas online de BF nao da certo, tem q fazer um biometrico msm

vc deve ter uns 10% de gordura

mais bora ae vamo crescer brother

da o melhor de vc

abraço

Medições ( finalmente lembrei de fazelas)

Peso: 78kg

Abdomen (aparti da umbigo) :86,5cm

Abdomen (parte superio) : 84,5

BF% = 16,81% ( pelo site https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx)

Biceps= 36 (contraido)

Panturilhas: 40,5 (ambas)

Ante-Braço: 26,5

Torax: 94,5

https://imageshack.us/photo/my-images/221/foto0020ne.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/21/foto0022h.jpg/

[VitorMarinho]

essas medidas online de BF nao da certo, tem q fazer um biometrico msm

vc deve ter uns 10% de gordura

mais bora ae vamo crescer brother

da o melhor de vc

abraço

10% :B não mesmo chuto uns 16%~18%

[Mayy]

10% é muito pouco! Meu noivo que sempre foi magricelo (1.83 para 70kg, quando começou), tinha 15% e nem gordura ele tinha! Perguntei pro professor onde estavam esses 15%! Hahahahaha... Atualmente ele está com 9%!

[VitorMarinho]

amanhhã treino de perna/ombro e ante-braço tou c/ medo de aumenta peso nas pernas pq tenho problema no joelho --' vou aumenta mas pouquinho em kda exercicio ;p

[Visitante Rodrigo1985]

Isso ai , não aumente de forma drastica não cara , faça de forma progressiva sempre , nem que seja de 1kg , 2kg ,3kg e por ai vai!

[VitorMarinho]

sim sim vou faze isso xD aumenta 1 peso normal na segunda aumento 5 na terceira 5 vou ve como fica xP

[VitorMarinho]

opa galera acabei de almoça hehe jaja partindo pro treino dormi d+ hoje acabei não indo treina de manhã kk.

[Mayy]

Bom treino, Vitor! Continua pegando forte daquele jeito, hein?!

[VitorMarinho]

Opa galera cheguei do treino

Bom treino foi ombro e perna quando cheguei na academia minha ficha nova não estava lá tive que pedi exercicios pro instrutor o que é chato pra caramba kk.

Bom fiz

Desenvolvimento na maquina 12x10 10x15 [drop-set] 10x15 ( tentei aumenta pra 20kg mas não consegui kk)

Elevação Lateral 12x8kg[drop-set] 10x7 10x7 a execução não ficou mto legal não conseguia levanta c/ braço todo esticado levantava o braço meio que parecendo um T >.< se é que deu pra entende kk perguntei se tinha problema o instrutor pediu p/ min diminui peso vou diminui na proxima vez esse exercicio sempre me mata kkk não consigo aumenta nunca o peso :@

Elevação Frontal fiz 12x8kg 12x8 12x8

Remada alta 15x4 barras 12x5 barras 12x6 barras tava mto leve fiz mal em ter começado c/ pouco peso kk.

Perna

Leg 45º 12x90kg 12x90kg 12x90kg ( não senti o joelho então mantive esse peso kk)

Leg 90º 12x80kg 12x120kg 12x160kg ( muito leve dava pra ter chegado aos 180kg bricando humf)

Leg Reto 12x80kg 12x100kg 10x120kg ( essa foi tenso faze foi o ultimo exercicio que fiz tinha tanto peso que qndo minha perna ia voltando qse me levantava da cadeira kk)

Cadeira Extensora 12x 16 barras 12x 16 barras 15x16 barras ( fechei ela *-* como de costume --')

Panturilha sentada 12x80 12x100kg 12x120kg

Pois é galera gostei do treino de pernas apesar que acha que foi pouco exercicio o.O agora ombro não gostei por causa dos pesos de elevação frontal e lateral :@ que não consigo aumenta kPOAHSDUIAHu

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Comprei pão arabe integral hoje vou faze na janta um sanduba c/ frango desfiado + polenguinho + oregano no pão arabe integral tomara que fique gostoso kk

[Visitante Rodrigo1985]

Isso ai garoto agora gostei de ver!

[VitorMarinho]

Valeeu haha

[Mayy]

Vai ficar ótimo esse sanduba!

Po, e quando a gnt dá aquele "pulinho" na elevação lateral pro braço subir junto?

[VitorMarinho]

kkkkkkkkkkkkk elevação lateral é o terro haushdua :B

[Hazama san]

Opa Vitor, sempre acompanhei seus relatos, mais sempre gostei do anonimato

to meio como vc, as pessoas falam que já emagreci bastante e ta na hora de parar

ai sempre bate aquela duvida ou continuo com dieta hipocalorica ou faço um clean bulk?

ai me ponho no meu lugar e vejo que to longe de está bem...

melhor tentar crescer aos pouco e com certa qualidade, e não esquenta com peso por que cada kilo que perdemos a força vai junto, mesmo a MM ficando praticamente intacta. Se concentra numa boa execução e de vez em quando teste seus limites, pra ver até onde pode ir bons resultados vem com tempo.

Editado Julho 13, 2011 às 22:28 por Hazama san

[VitorMarinho]

Sempre vi você lendo aqui xDD fique a vontade pra posta quando quise cara

Pois é sobre a dieta fico + essa semana e a proxima no cutting depois vou come normalmente dentro do meu TMB da um tempinho nisso dps começo clean bulk

[VitorMarinho]

Galera sera que suplementa colageno é uma boa? ajudaria na perca da flacides? :B

fiquei em duvida agra kk.

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Boa Noite a todos vou indo dormi

[Kazoo]

Ae champs vou começar a te acompanhar tb. Nessa do colageno eu prefiro não opinar, não manjo muito então vejamos o que o próximo irá falar 8)

Boa recuperação, boa noite e bons treinos !!

abs aí !

[-henrique-]

cara, colageno de certa forma é uma proteina, você encontra ele em abundancia na carne vermelha... não acho necessário suplementar...

[Hazama san]

Galera sera que suplementa colageno é uma boa? ajudaria na perca da flacides? :B

No meu caso foi e é necessária a ingestão de Colágeno Hidrolisado

ele ajuda muito, e somente uma colher por dia e ele vem em sacos de 1kilo por 54 a 70 reais , da uma lida sobre ele e deve gostar...

Editado Julho 14, 2011 às 09:21 por Hazama san

[VitorMarinho]

Bom dia galera

Bom comecei hoje a monta minha dieta p/ come dentro do meu TMB até agora tou c/ 1768kcal nela falta + 400kcal e ja tou achando absurdo o que tou comend HUAHSDUAH. não faço minima ideia em que acrescenta huahsduahsdau.

[Visitante Rodrigo1985]

Bom dia galera

Bom comecei hoje a monta minha dieta p/ come dentro do meu TMB até agora tou c/ 1768kcal nela falta + 400kcal e ja tou achando absurdo o que tou comend HUAHSDUAH. não faço minima ideia em que acrescenta huahsduahsdau.

Pocha se você já dificil , a minha tem que ter 3600kcal rsrsrsrsrsrs , mais faça o basico na dieta cara!

[VitorMarinho]

Pré-Treino

1 scoop de shotgun (falta chega) [Kcal =108 proteina16g Carboiradratos = 0 ]

Pós-Treino ( Liquido)

Malto 30g + whey 32g + 5g creatina(falta chega) [kcal=240,Proteina=24g,Carboidratos=33g,Gorduras= 1g]

Pós-Treino ( Solido)

50g Pão Integral + 100g fatias de peito de peru light + 10g de polenguinho + 100ml iogurte [Kcal= 191,Carboidrato = 34g , Proteina = 33,5 , Gordura 2,65

Almoço

100g arroz branco 100g macarrão + 100g de Feijão preto + 200g picanha argentina + 200ml suco de laranja [kcal= 692 ,Carboidratos= 93,45 , 42,5g Proteina e 12,79g gorduras]

Lanche

20g Castanha [Kcal=120, Carboidratos = 4g , Proteinas= 4kg ,Gorduras 10g]

Janta

200g peito de frango + 100 pão sirio [Kcal = 594 + carboidratos = 52g + Proteinas = 71 + Gorduras 8,4g]

Ceia

30g de nescau cereal + 150ml leite desnatado light +20g castanha [kcal= 177,75kcal, Carboidratos = 36,5g , Proteina = 10,25g Gorduras 11,75 g]

Total= 2112,75 kcal , 252g de Carboidratos , 163,75 Proteinas ,46,59 Gorduras

TMB= 2223 kcal.

Carboidratos/kg = 3,2g

Proteinas/kg = 2,6g

Gorduras/kg = 0,6g

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Não resolvi subi logo as 700kcal pra come no meu tmb resolvi subi só 600(tinha aumentado só 500,mas acrescentei castanha nas ceia) por enqnto pq acho que meu metabolismo ta acostumado c/ pouca comida pra fala a verdade até minha kbeça ta acostumada eu vendo esse tanto de comida tou assustado HUHASDUHA. :B

Horarios ainda vou distribui de acordo c/ dia a dia ^^ depois posto

Eai o que acharam? :B

Eu desconfio que falta proteina e gordura :B mas n tenho ctz kk vamo ve o que galera acha

@ Rodrigo

AKPOSDKAPO mas você ta em bulk a um tempinho haha ja da pra ir acrescentando hausdha eu refiz a minha uhaudsha

caramba como tu aguetna come tanto cara? kkkkkkkk. Acho que só não come mais que o cbononi

Editado Julho 14, 2011 às 12:43 por VitorMarinho

[Mayy]

Tira esse suco do almoço e passa pro lanche... nada de beber nas refeições!

Bota gordura boa na ceia também!

Editado Julho 14, 2011 às 12:28 por Mayy