[Dieta] Avaliem Minha Dieta! Diminuição De Bf Leve.

[alemaoital 0]

Primeiramente, obrigado por dar uma olhada! Esqueci de diferenciar proteina animal e vegetal, mas a maioria é animal, amanha ajeito isso!

Altura: 170

Peso: 73

BF: entre 12 e 15% (chute)

Medidas: não sei

Objetivo da dieta: perder %bf sem ser um cutting mt forte. Perder uns 2-5%.

Treino: ABC Hardcore 5x por semana.

TMB: 2833 Kcals (aproximado).

Galera, depois de uma pesquisada rapida montei essa dieta, ela ainda não esta pronta, contudo, esta pronta pra ser analisada, talvez eu esteja pecando na gordura, não sou um bom entendedor de gorduras 'boas', tipo azeite de oliva extra virgem.

1) estou pensando em substituir ou o lanche da tarde ou o da manhã por um sanduba integral com chester ou peito de peru cozido e ricota ovo etc.

2) Na janta estou pensando em tirar o peixe e colocar uns ovos ou omelete, mais pratico e o resultado seria o mesmo praticamente, sem contar que adicionaria ovo na dieta!.

Suplementos disponiveis:

1pote labrada v60 90% cheio

1 pote shotgun mhf-1 95% cheio.

1 pote xtend sciviation 80% cheio

whey protein isolado da universal 90% cheio

no2 synthesize pote fechado

malto dextrina pote fechado.

Segue a dieta:

Editado Junho 10, 2011 às 04:47 por alemaoital

[killernight 1]

oi cara eu estou na mesma situaçao que vc.

Penso que a sua dieta tem carbo amais e gorduras a menos. No cafe da manha falta proteina, e no almoço tem comida a mais.

[Zanon ! 47]

Velho , tem muita proteína nesta sua dieta , bote 2 ~ 2,2g de proteína por peso e falta gordura ae na sua dieta.

Pesquise algumas dietas feitas e tenha base , sua dieta ta muito fraca.

Abraço !!

[alemaoital 0]

Velho , tem muita proteína nesta sua dieta , bote 2 ~ 2,2g de proteína por peso e falta gordura ae na sua dieta.

Pesquise algumas dietas feitas e tenha base , sua dieta ta muito fraca.

Abraço !!

mas quando estamos pra baixar %bf não é recomendado ter mais g de proteina?

sim, continuarei pesquisando e dando update.

oi cara eu estou na mesma situaçao que vc.

Penso que a sua dieta tem carbo amais e gorduras a menos. No cafe da manha falta proteina, e no almoço tem comida a mais.

é, nossa situação é bem comum. EU poderia colocar um sanduiche no lugar de uma das massas pra diminuir os carbs, e pq no almoço teria comida a mais? se é só arroz feijao e carne? teria que tirar o feijao? abraços

[LeandroTwin 2085]

Muito carbo e pouca gordura. Inverte isso.. Poe 1,5g/kg de gordura e o resto de carbo..Proteina já tem até demais, com o tempo vai abaixando... assim vc tira o excesso e já ganha de brinde um saldo calórico negativo maior :DAbraço

[alemaoital 0]

"Poe 1,5g/kg de gordura e o resto de carbo" o que seria resto?

Obrigado galera, modifiquei minha dieta após ler seus comentários e pesquisar no forum no mural de dietas.

De imediato de 0,4g/k foi para 1g/k e o carb de 2,9 para 1,9 e a proteina de 3.6/k foi pra 3.5.

P.s to tomando o xtend pré treino, não quis adicionar uma aba só pra ele ali.

LOG:

troquei de 200g de batata cozida para 80(acredito que uma batata inglesa média tenha 70-80g e não 200 como achava).

adicionei 1cl de azeite extra virgem na ceia

troquei a massa com atum no lance por um sanduba

retirei 1/2 scoop de whey pré treino junto com shotgun

retirei 100g de feijão do almoço

na janta retirei peixe cozido e coloquei omelete com 4 ovos

Segue a dieta:

Editado Junho 11, 2011 às 03:27 por alemaoital

[killernight 1]

"Poe 1,5g/kg de gordura e o resto de carbo" o que seria resto?

Obrigado galera, modifiquei minha dieta após ler seus comentários e pesquisar no forum no mural de dietas.

De imediato de 0,4g/k foi para 1g/k e o carb de 2,9 para 1,9 e a proteina de 3.6/k foi pra 3.5.

P.s to tomando o xtend pré treino, não quis adicionar uma aba só pra ele ali.

LOG:

troquei de 200g de batata cozida para 80(acredito que uma batata inglesa média tenha 70-80g e não 200 como achava).

adicionei 1cl de azeite extra virgem na ceia

troquei a massa com atum no lance por um sanduba

retirei 1/2 scoop de whey pré treino junto com shotgun

retirei 100g de feijão do almoço

na janta retirei peixe cozido e coloquei omelete com 4 ovos

Segue a dieta:

Cara gostei bem mais assim.

Força aí!!!!!!!!!!!!!!!

[LeandroTwin 2085]

"Poe 1,5g/kg de gordura e o resto de carbo" o que seria resto?

O resto seria até atingir as calorias alvo

Abraço

[alemaoital 0]

UP

[alemaoital 0]

up, mais alguma ajuda?