Oi galera,sou novo aqui no forum,meu primeiro post,deem um desconto...

Eu treino academia faz uns 4 anos,mas nunca liguei muito pra suplementaçao ou alimentaçao..

Eu cresci,mas para o tempo de treino foi muito pouco..

Ai eu de um tempo pra ca meio que to cuidando mais da alimentaçao..Mas ai ta feia a coisa !

Quero pegar uma alimentaçao boa agora pra ferias,pq volto pra minha casa e da pra comer certinho !

obs:vou tomar agora nas ferias,Whey,Maltodextrina,Creatina,Jack3d,Glutamina,Bcaa e Albumina.

ai queria que me ajudassem no que no comer em cada horario,ou pelo menos deixem dicas, eu queria perder gordura e ao mesmo tempo ganhar massa ! eu to com treino A B C(AEROBICO 1h).

MEDIDAS:

idade:20 anos

altura: 1,78cm

peso: 74kg

bf ,nao sei oque significa,mas ja vi gente postando..

adiantando,obrigado !

Editado 8/06/2011 às 01:34 06/8, 2011 por chivas (veja o histórico de edições)

Usa a pesquisa amigão, tem muita coisa boa aí e com certeza todas as suas dúvidas serão sanadas !!

Se não encontrar, usa o google, se não encontrar mesmo assim:

Aí sim abre um tópico, que com certeza a galera vai ajudar com todo prazer !

Abraço

Comer de 3 em 3 horas se possivel pra manter o metabolismo rapido

evitar carboidratos na parte da noite

como vc vai estar tomando proteina,equilibra a alimentaçao nessa parte ai

e o resto

treino bem intenso

carga pessada

que vc consegue

acompanhando....

bjs

Vc monta sua dieta e posta pra galera avaliar. Funciona assim.

Leia os fixos, lá tem como montar e um mural de dietas pra te dar uma boa noção.

Abraço