Boa noite, sou leigo no assunto mas sempre estou aqui pelo fórum lendo sobre muitas coisas, comecei a malhar em 30 de Abril e tinha as seguintes medidas:

Altura: 1,72cm

Peso: 86.5kg

BF: 21.7%

Abdomem: (embaixo do umbigo) 95.7cm

Tórax: 102cm

Objetivo: Emagrecimento

Treino judô 3x na semana (seg/qua/sex) das 20:00 até as 21:30 e vou pra academia de segunda à sábado, sempre na parte da tarde por volta das 15hrs (sábado vou antes do almoço). Montei minha dieta baseado em pesquisas que fiz, não estou usando suplemento algum e minha dieta é a seguinte:

Segunda, Quarta e Sexta

6:20 2 Cápsulas de Fat Attack

6:40 6 Medidas de Ensure e 190ml de água + 5 Ovos Cozidos (só a clara)

10:30 1 Barra de cereal diet

13:00 2 Cápsulas de Fat Attack

13:20 Almoço leve + 5 Ovos Cozidos (só a clara)

15:00 Academia (15 min de esteira)

16:30 Gelatina

18:40 2 Cápsulas de Fat Attack

19:00 6 Medidas de Ensure e 190ml de água + 5 Ovos Cozidos (só a clara)

20:00 Judô

22:00 1 banana

**********************

Terça e Quinta:

6:20 2 Cápsulas de Fat Attack

6:40 6 Medidas de Ensure e 190ml de água + 5 Ovos Cozidos (só a clara)

10:30 1 Barra de cereal diet

13:00 2 Cápsulas de Fat Attack

13:20 Almoço leve + 5 Ovos Cozidos (só a clara)

15:00 Academia (15 min de esteira)

16:30 Gelatina

19:10 2 Cápsulas de Fat Attack

19:30 6 Medidas de Ensure e 190ml de água + 5 Ovos Cozidos (só a clara)

Comecei essa dieta no dia 1º de Junho, pesando 82.800kg e hoje, quase 1 semana depois eu mantive praticamente o mesmo peso, apenas 200gr a menos.

Tenho a impressão que estou fazendo errado, mas meu professor disse que eu posso estar perdendo gordura e ganhando massa muscular, o que acham da dieta? Estou fazendo errado? Se alguém puder me ajudar eu agradeço.

Informação nutricional do Ensure: https://www.farmadelivery.com.br/media/upload/image/ensure_1.jpg

Meu objetivo é secar o máximo no mês de Junho pra em Julho começar a encher a carcaça, tirei fotos do 1º dia pra postar depois. Grato pela ajuda galera.

Obs: Não sei se é só comigo, mas quando eu ando/corro por mais de 10 minutos minha canela começa a doer bastante, mas tento forçar até os 15 minutos, alguém sabe o que pode ser?

EDIT:

Gelatina (um copo de 250ml)

Calorias: 0.6kcal

Carboidratos: 0.14g

Proteína: 0.02g

Gordura Total: 0g

Barrinha de cereal Ritter (Aveia, banana e mel)

Calorias: 90 kcal

Carboidratos: 18g

Proteína: 1,6g

Gordura Total: 1,5g

Ovos (só a clara)

Calorias: 0.54kcal

Carboidratos: 0g

Proteína: 6g

Gordura Total: 0g

Ensure

Calorias: 437 kcal

Carboidratos: 60g

Proteína: 16g

Gordura Total: 14g

Peito de frango (o que eu geralmente como no almoço)

Calorias: 101kcal

Carboidratos: 0g

Proteina: 0.31g

Gordura Total: 0.04g

Total

Calorias: 1073kcal

Carboidrato: 156gr

Proteína: 154gr

Gordura total: 1,5gr

espero estar correto, se faltar algo, por favor me avisem

Editado 5/06/2011 às 23:59 06/5, 2011 por guinhorj (veja o histórico de edições)

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

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mas acontece que eu não sei certinho as informações, por isso postei assim... se tiver problema fecha o tópico que quando eu arrumar eu posto novamente

verao2011.com.br

Tem mtos alimentos ai!

pronto, arrumei, acho que agora está certo

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço