DanielSerra 0 Postado Junho 4, 2011 às 00:10 Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 00:10 Idade:17 Altura:180 Peso:85 Objetivo do treino:Hipertrofia A - COSTAS / BÍCEPS - Pulley Pegada Aberta - 3x8 - Remada Aberta na Máquina - 3x8 - Remada Pulley ( Triangulo )3x8 - Remada Unilateral - 3x8 - Rosca Direta Barra Reta-3x8 - Rosca Alternada Máquina - (DropSet)3x8 - Rosca Martelo- 3x8 B- PEITO/ TRÍCEPS - Supino Reto 3x8 - Supino inclinado- 3x8 - Peckdeck ( DropSet)- 3x8 - Crucifixo Declinado- 3x8 - Pulley pegada fechada ( DropSet ) - 3x8 - Rosca Testa Barra (qual é a melhor??) - 3x8 - Paralelas 3x8 D- OMBRO E PERNA - Elevação Superior 3x8 - Elevação Lateral com cabo (por trás da cabeça)- 3x8 ( Drop Set ) - Elevação Lateral 3x8 - Remada Alta 3x8 - Agachamento Livre 4x10 - Leg Press 4x10 - Cadera Extensora Unilateral 4x10 - Mesa Flexora 4x10 - Panturrilha Máquina 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielSerra 0 Postado Junho 7, 2011 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 02:22 Me deram a dica de começar com o testa e depois ir pro pulley com drop set, é bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Junho 7, 2011 às 02:36 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 02:36 Se vc começar com o test e depois fazer o pulley com drop, vc nao vai aguentar fazer paralelas.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 7, 2011 às 03:52 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 03:52 Bom ate é só se fosse encerrar aí, mais como vai fazer paralelas não acho legal não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Junho 7, 2011 às 06:38 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 06:38 Não sei o seu tempo de treino. Caso tenha mais de 6 meses, acho se treino muito volumoso, tira um exercício de cada grupamento e aumenta a intensidade. No treino de tríceps, eu começaria com a paralelas sem dúvidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 7, 2011 às 11:25 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 11:25 Não sei o seu tempo de treino. Caso tenha mais de 6 meses, acho se treino muito volumoso, tira um exercício de cada grupamento e aumenta a intensidade. No treino de tríceps, eu começaria com a paralelas sem dúvidas. Concordo , mesmo você tendo uma recuperação , tire um exercício dos grandes e um dos pequenos , senão vai ter muito volume . Eu prefiro manter o musculo estimulado com um volume razoavel, do que treinar o 1º abc e no outro não conseguir desenvolver. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielSerra 0 Postado Junho 8, 2011 às 03:40 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 03:40 Eu começei essa semana o treino( tenho 10 meses de treino ), e não achei muito volumoso não ( to tomando Superpump, da uma ajuda maneira ), apenas na parte de tríceps, que realmente não fiz as paralelas 100%... Mas resolvi tirar alguns exercícios : Remada Unilateral,Crucifixo Declinado,Elevação Superior tão fora Mas na parte de tríceps ainda tenho dúvidas na ordem dos exerícios , pelo que vi é melhor começar por paralelas, testa e depois pulley com drop set certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Junho 8, 2011 às 05:35 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 05:35 Paralelas e testa estaria de bom tamanho. Se quiser mesmo fazer o terceiro exercício, manda um pulley com rest and pause (se aguentar é que falta intensidade). Agora falta colocar o levantamento terra. (y) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 8, 2011 às 12:00 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 12:00 Eu começei essa semana o treino( tenho 10 meses de treino ), e não achei muito volumoso não ( to tomando Superpump, da uma ajuda maneira ), apenas na parte de tríceps, que realmente não fiz as paralelas 100%... Mas resolvi tirar alguns exercícios : Remada Unilateral,Crucifixo Declinado,Elevação Superior tão fora Mas na parte de tríceps ainda tenho dúvidas na ordem dos exerícios , pelo que vi é melhor começar por paralelas, testa e depois pulley com drop set certo? Esta ordem esta legal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natanael Dutra 3 Postado Junho 8, 2011 às 13:10 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 13:10 A - COSTAS / BÍCEPS Faz trapézio ai. - Pulley Pegada Aberta - 3x8 - Remada Aberta na Máquina - 3x8 - Remada Pulley ( Triangulo )3x8 - Remada Unilateral - 3x8Voce ja disse que tirou, mais eu tiraria a Aberta. - Rosca Direta Barra Reta-3x8 - Rosca Alternada Máquina - (DropSet)3x8 - Rosca Martelo- 3x8 B- PEITO/ TRÍCEPSABCx2 tem que treinar Ombro com Peito, seu treino B e C tao usando ombro... - Supino Reto 3x8 - Supino inclinado- 3x8 - Peckdeck ( DropSet)- 3x8 - Crucifixo Declinado- 3x8Ja disse que tirou. - Pulley pegada fechada ( DropSet ) - 3x8 Comesse com paralelas. e fassa Drop set no Testa, ja esta perfeito, garanto que vai arrebentar seu triceps, mas se nao gostar, fassa os tres excercicios com o drop no pulley... - Rosca Testa Barra (qual é a melhor??) - 3x8 - Paralelas 3x8 D- OMBRO E PERNA - Elevação Superior 3x8 Joga elevacao lateral e remada alta com Peito. - Elevação Lateral com cabo (por trás da cabeça)- 3x8 ( Drop Set ) - Elevação Lateral 3x8 - Remada Alta 3x8 coloca mais um de Panturrilha... - Agachamento Livre 4x10 - Leg Press 4x10 - Cadera Extensora Unilateral 4x10 - Mesa Flexora 4x10 - Panturrilha Máquina 4x10 Por que nao varia os excercicios? tipo A¹B¹C¹A²B²C³ acho mais interessante no ABCx2... Bons treinos fera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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