brunobmarques 0 Postado Junho 1, 2011 às 16:21 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 16:21 Senhores, Gostaria de uma avaliação para minha dieta. Estou querendo queimar gordura e manter ou ganha massa muscular. Meus dados são: Altura: 1,76 Peso : 100kg BF:? Medidas: Irei postar em breve. Treino: Seg: Peito e Bicepes Ter: Aerobico em media 1 Hora Qua: Perna 6 exercicios Qui: Costas, Lombar e Deltóide Posterior Sex: Ombro, Trapézio e Tríceps Suplementos: Estou tomando Oxyelite 2 compr. pela manha e 1 a tarde Dieta: Café da Manha 07:00hs Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 60g Pão Integral Ligth - Seven Boy (USER) 42kcal 7.2g 3.6g 0g 40g Queijo tipo Ricota, nacional 71.6kcal 0.4g 5.2g 5.6g 30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g 70g Banana Prata, crua 62.3kcal 16.1g 0.7g 0g 35g 3 Whey Protein - Probiótica 135.45kcal 2.1g 26.95g 2.1g 28g Aveia Nestle Integral 99.68kcal 14.84g 4.28g 2.43g Lanche da Manha 10:00hs Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 60g Pão Integral Ligth - Seven Boy (USER) 42kcal 7.2g 3.6g 0g 40g Queijo tipo Ricota, nacional 71.6kcal 0.4g 5.2g 5.6g 30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g Almoço as 12:30hs Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g 35g Alface 4.9kcal 0.7g 0.35g 0g 50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g 40g Pepino, cru, com casca 6kcal 1.2g 0.4g 0g 150g Carne de Frango, grelhado, total comestível 219kcal 0g 30g 19.5g Lanche da Tarde - 15:00hs Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 22g 3 Whey Protein - Probiótica 85.14kcal 1.32g 16.94g 1.32g 28g Aveia Nestle Integral 99.68kcal 14.84g 4.28g 2.43g Jantar - 18:45 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g 150g Peixe Espada, grelhado ou assado 232.5kcal 0g 37.5g 7.5g 40g Pepino, cru, com casca 6kcal 1.2g 0.4g 0g 50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g 35g Alface 4.9kcal 0.7g 0.35g 0g Pre-Treino 21:00hs Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g 150g Carne de Frango, grelhado, total comestível 219kcal 0g 30g 19.5g Pos- Treino 22:30 Quantidade Nome Calorias Carb Prot Gord 30g 3 Whey Protein - Probiótica 116.1kcal 1.8g 23.1g 1.8g 18g MTC - Triglicérideos de cadeia média (USER) 162kcal 0g 0g 18g Ceia - 23:30hs Quantidade Nome Calorias Carb Prot Gord 40g Pepino, cru, com casca 6kcal 1.2g 0.4g 0g 50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g 35g Alface 4.9kcal 0.7g 0.35g 0g 120g Ovo, galinha, clara, cru, fresco 62.4kcal 0.88g 13.08g 0.2g 64g Ovo, galinha, gema, cru, fresco 206.08kcal 2.3g 10.15g 16.99g 18g Castanha do Pará IRACEMA 12.6kcal 1.8g 1.8g 10.8g Total Calorias 2410.13kcal Total de Carboidratos 160.38g Total Proteina 238.33g Total Gordura 114.47g Carboidrato por Kg 1.445g Proteina por Kg 2.147g Calorias por Kg 21.713kcal Gordura por Kg 1.031g % de Proteina 39% % de Gordura 42% % de Carboidrato 26% Déficit calórico Ganho Faltam: 1572.22 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 1210.19 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: 124.09 Kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Junho 1, 2011 às 17:30 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 17:30 exelente velho, não tem oque alterar, maxímo que se pode fazer é usar alguns alimentos alternativos para evitar que a dieta fique enjoativa ex: granola você pode usar wheys diferente no pós treino e nos lanches, tem aquele whey com caseina da probiotica que é baratinho, e caseina é a melhor proteina time-releaser Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SUP 2 Postado Junho 1, 2011 às 22:51 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 22:51 a dieta ta legal cara...mas vc precisa definir um objetivo...ou ganhar ou secar...os dois juntos nao rola! com 1,5g de carbo por kg de peso tu nao ganha massa nunca...mínimo de 5g/kg pra hipertrofia! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 1, 2011 às 23:52 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 23:52 Acho q da pra usar mais prot e tirar um pouco gord para manter nas 2400kcals. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunobmarques 0 Postado Junho 3, 2011 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 16:43 (editado) Galera, Valeu pelas dicas, irei rever algumas coisas e posto novamente. Estou nesta dieta ha 3 semana e ja estou conseguindo ver alguns resultados como menos gurdura e mais definição. Neste final de semana coloco umas fotos antes e apos a dieta. Editado Junho 3, 2011 às 16:43 por brunobmarques Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
j.junior007 0 Postado Junho 3, 2011 às 19:03 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 19:03 Realmente Perder gordura e "ganhar" massa magra é dificil (Não impossivel), ja perder gordura e manter massa magra é de boa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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