Faaeel 12 Postado Maio 29, 2011 às 19:39 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 19:39 eae galera nao quero criar outro topico entao vo aqui mesmo o que voces acham de um treino assim para intermediário: peito/triceps/ombro e trapezio costas/ biceps/antebraço pernas/abdomem nao sei se seria bom um tipo de treino desse por favor alguem opine outra coisa sera q rola mudar ali no dia de peito treinar só ombro e botar trapezio no dia de costas? obrigado Voce vai treianr Seg - quar - sex ? no dia de ombro o trapezio ja é trabalhado é melhor malhar trapezio no msm dia de ombro eu gosto assim. eu deixaria assim. peito/triceps/ombro e trapezio pernas/panturrilha/abdomem costas/ biceps/antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Maio 29, 2011 às 19:42 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 19:42 Eu prefiro assim: A Peito, ombro anterior e lateral, Triceps B Costas, ombro posterior, trapezio, biceps C Pernas, panturrilhas, abdomem Faco esse treino atualmente com um ABC1.6666x rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
glutamato 0 Postado Maio 29, 2011 às 20:14 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 20:14 na verdade treino de seg a sexta intense rola colocar seu treino ai? exercicios e tal to fazendo costas e biceps , peito e triceps , perna e ombro mas porra acho q sobrecarrega mto o ombro com esse treino valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Maio 29, 2011 às 20:32 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 20:32 (editado) na verdade treino de seg a sexta intense rola colocar seu treino ai? exercicios e tal to fazendo costas e biceps , peito e triceps , perna e ombro mas porra acho q sobrecarrega mto o ombro com esse treino valeu Eu treino so 5 vezes na semana tbm, ai na outra semana comeco por C e assim por diante... O treino ta ai embaixo: Cara, atualmente, eu sou um cara que nao to muito acreditando em overtraining dos musculos, so em neural. A: Peito, Ombro lat e ant, Triceps, Abdomem, Panturrilha Supino reto 3x5 - 2:00 Supino inc halteres 3x8 - 1:00 Crossover 3x12 - 0:45 Overhead Press 3x5 - 1:30 Lateral Raises 3x12 - 0:45 Triceps Pushdown 3x8 - 0:45 Paralelas 3xf - 1:00 Frances Corda 3x15 - 0:00 B: Costas, Trapezio, Ombro post, Biceps Pendlay Rows 3x5 - 2:00 Pull-ups 3xf - 1:30 Pulley frente 3x10 - 1:00 Remada maq 3x12 - 1:00 Shruggle 3x15/10/5 - 0:45 Elevacao Post 3x12 - 0:45 Barbell Curl 3x8 - 1:00 Crossover Curl 3x12 - 0:45 Biceps scott unilateral 3x8 Forearms 3x15 - 0:30 C: Pernas, abdomem, panturrilha Squat 3x5 - 2:00 Front Squat 3x8 - 1:30 Lunges 3x24 alt. - 1:00 Bi-set: Ext + Flex 1x15 - 0:00 Abdomem Infra 3x15 - 0:45 abd prancha 3x8 Pantu em pe maq 3x8 - 0:45 Pantu Burrinho 3x15 - 0:30 Editado Maio 29, 2011 às 20:35 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
glutamato 0 Postado Maio 29, 2011 às 20:43 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 20:43 po varios exercicios ai eu nao conheço por nome vou dar uma pesquisada aqui me fala uma coisa voce nao fica muito fadigado por treinar ombro em dias consecutivos? valeu amigo bons treinos para nós Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Maio 29, 2011 às 22:42 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 22:42 po varios exercicios ai eu nao conheço por nome vou dar uma pesquisada aqui me fala uma coisa voce nao fica muito fadigado por treinar ombro em dias consecutivos? valeu amigo bons treinos para nós Apesar de serem diferentes partes do ombros, como ja disse, sou um cara que nao to muito acreditando em overtraining dos musculos, so em neural. Como o Ney falo no seu diario outro dia, ele acompanhava uma ginasta que treinava ombros todo dia 5 hrs por dia e nao entrava em OT... Isso eh pq alguns exercicios tao em ingles, mas so pesquisar abracso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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