1 ano treinando!

Objetivo Hipertrofia!

1.80 altura

87 kg

Segunda

Supino inclinado 4x8

Supino declinado 4x8

Supino reto 4x8

Crucifixo inclinado 4x8

Triceps polia alta pronação 4x8

Triceps frances 4x8

Triceps Testa 4x8

Terça

Remada sentado 4x8

Puxada frente 4x8

Remada unilateral 4x8

Levantamento terra 4x8

Remada alta 3x8

Encolhimento de Ombro 3x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Alternada 4x8

Quarta

Abdução 4x8

Extensão pernas 4x8

Flexão pernas 4x8

Leg Press 4x8

Agachamento Hack 4x8

Agachamento livre 4x8

Panturrilha em pé até exaustão 4x

Quinta repete treino de Segunda

Sexta repete treino de Terça

Sabado repete treino de Quarta

Domingo Folgaaaa!!!

Descanso entre cada serie de 45s a 1minuto nem mais nem menos!

Descando entre exercicios tbem de 45s a 1minuto nem mais nem menos!!

A cada 2 meses mudo a ordem dos exercicios ou troco algum exercicio por outro!

Editado 26/05/2011 às 14:55 05/26, 2011 por Mendonza (veja o histórico de edições)

seu treino ta bom cara, tah parcialmente igual o meu...

a diferença é q coloquei perna entre peito e costas (terça feira)

bacana seu rodízio de 2 em 2 meses,

a única diferença maior é q eu converso mto :S, os caras pedem mta ajuda...

meu treino acaba saindo 1:20m as vezes menos...

Milagre...

tah joia véi

Abraços

Editado 26/05/2011 às 15:19 05/26, 2011 por Gabriel93 (veja o histórico de edições)

Pois não dou trela para conversa enquanto estou malhando!

Nem ajuda nem naada!

Tenho duvida sobre o treino de Pernas,

essa ordem esta certa? sei la!!

Pois não dou trela para conversa enquanto estou malhando!

Nem ajuda nem naada!

Tenho duvida sobre o treino de Pernas,

essa ordem esta certa? sei la!!

Ordem simples pra seu treino de perna eu deixaria assim:

Agachamento livre 4x8

Agachamento Hack 4x8

Leg Press 4x8

Extensão pernas 4x8

Flexão pernas 4x8

Abdução 4x8

Panturrilha em pé até exaustão 4x 15

Sobre o resto do treino eu deixaria 3 x e aumentaria a intensidade e tiraria um exercício para pequeno e um para grande.

Ordem simples pra seu treino de perna eu deixaria assim:

Agachamento livre 4x8

Agachamento Hack 4x8

Leg Press 4x8

Extensão pernas 4x8

Flexão pernas 4x8

Abdução 4x8

Panturrilha em pé até exaustão 4x 15

Sobre o resto do treino eu deixaria 3 x e aumentaria a intensidade e tiraria um exercício para pequeno e um para grande.

Boa observação, é muito exercicio para biceps e triceps, são musculos pequenos!!

Agora Peito e Costas?? 3 exercicios não estaria pouco?

A ordem para perna ficou boa, vou começar amanha mesmo!