marcondesrjr 0 Postado Maio 25, 2011 às 01:18 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 01:18 Boa noite. Cara, seguinte. To querendo mudar meu treino. Vou continuar no esquema ABC2x, pois estou com bons resultados. Pensei em mudar pro ABCDE mas confesso que não me agrada o esquema "ate falhar" ou talvez não entenda o contexto de alta intensidade já que acho que pego pesado no treino (considerando td que já li aqui, apostaria nisso.. rs). Bom, meu treino hoje eh o seguinte: Peito + Triceps (sempre 3x8) Supino reto com barra Supino 45 com halt Crucifixo na máquina Crossover Costas + Bíceps (idem) Barra fixa a frente com pegada aberta Barra fixa a frente com pegada neutra Remada sentado Remada inclinada unilateral com halt. Rosca alternada em pe Scott Concentrada Ombro + Trapézio (idem) Desenvolvimento com barra a frente Desenvolvimento Arnold Elevação lateral com halt. Crossover inverso com halt Remada alta Encolhimemto Estou a fim de trocar os seguintes exercícios: - crucifixo por voador - remada sentado por levantamento terra - scott por rosca direta - rosca alternada em pe por no banco inclinado Faço o treino acima há uns 6 meses Que acham?? Preciso de ajuda... Mto obrigado!! Ps: suplementa ao: jack antes e whey + dext no pos Esqueci de por o triceps: - paralela com caneleira - francês unilateral com halt - pulley Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeohPrado 6 Postado Maio 25, 2011 às 01:18 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 01:18 (editado) Enquanto não treinar pernas, não pode se chamar de treino. Treinar pernas é essencial para melhorar sua qualidade muscular e gerar mais massa muscular em todas as áreas do seu corpo, além de aumentar a sua produção de testosterona, etc. Os benefícios são inúmeros. @edit: Se eu fosse você, faria 3x8 básico para pernas com: Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Quanto ao resto do treino, acredito eu que esteja ok. Editado Maio 25, 2011 às 01:24 por GeohPrado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcondesrjr 0 Postado Maio 25, 2011 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 01:21 Blz cara. Então me da uma mão ae. Pra isso que to aqui.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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