Boa noite. 

Cara, seguinte. To querendo mudar meu treino. Vou continuar no esquema ABC2x, pois estou com bons resultados. Pensei em mudar pro ABCDE mas confesso que não me agrada o esquema "ate falhar" ou talvez não entenda o contexto de alta intensidade já que acho que pego pesado no treino (considerando td que já li aqui, apostaria nisso.. rs).

Bom, meu treino hoje eh o seguinte:

Peito + Triceps (sempre 3x8)

Supino reto com barra

Supino 45 com halt

Crucifixo na máquina

Crossover

Costas + Bíceps (idem)

Barra fixa a frente com pegada aberta

Barra fixa a frente com pegada neutra

Remada sentado

Remada inclinada unilateral com halt.

Rosca alternada em pe

Scott

Concentrada

Ombro + Trapézio (idem)

Desenvolvimento com barra a frente

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral com halt.

Crossover inverso com halt

Remada alta

Encolhimemto

Estou a fim de trocar os seguintes exercícios:

- crucifixo por voador

- remada sentado por levantamento terra

- scott por rosca direta

- rosca alternada em pe por no banco inclinado

Faço o treino acima há uns 6 meses

Que acham??

Preciso de ajuda...

Mto obrigado!!

Ps: suplementa ao: jack antes e whey + dext no pos

Esqueci de por o triceps:

- paralela com caneleira

- francês unilateral com halt

- pulley

Enquanto não treinar pernas, não pode se chamar de treino.

Treinar pernas é essencial para melhorar sua qualidade muscular e gerar mais massa muscular em todas as áreas do seu corpo, além de aumentar a sua produção de testosterona, etc. Os benefícios são inúmeros.

@edit: Se eu fosse você, faria 3x8 básico para pernas com:

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Quanto ao resto do treino, acredito eu que esteja ok.

Editado 25/05/2011 às 01:24 05/25, 2011 por GeohPrado

Blz cara. Então me da uma mão ae. Pra isso que to aqui..