Lucas Pessoa 2 Postado Maio 24, 2011 às 00:28 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 00:28 Idade: 15 anos Peso: 50 kg Altura: 1,68 m Tempo de treino: 3 meses Treino de segunda a sexta a noite, Numero de rep.: 12/10/8 A- Peitorais, Bicipes e Tricipes B- Dorsais, Ombro C- Pernas treino A Supino reto c/ barra supino inclinado crucifixo reto pullouver Rosca direta c/ barra rosca escott maq. Rosca alternada tricipes no cross tricipes testa tricipes maquina Treino B- remada baixa puxador frente puxador tras remada sentada Desenvolvimento maq. Remada alta cross. elevação frontal Treino C- Leg press Leg alternado Extensora extensora unilateral flexora adutora abdutora gluteo maq. panturrilha no banco pantorrilha no leg eu estou achando q esta um pouco errada essa tabela. me ajudem a conserta-la. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 24, 2011 às 00:39 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 00:39 Tira Pull over de peito,já que o mesmo pega mais dorsais do que peito,e você já estará treinando ele no outro dia,colocaria o de biceps no dia de dorsal também,já que vai estar treinando biceps no outro dia também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Pessoa 2 Postado Maio 24, 2011 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 00:44 mas eu tava vendo por ai q nao era legal fazer tres musculos em um dia. mas eu tava vendo por ai q nao era legal fazer tres musculos em um dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 24, 2011 às 00:53 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 00:53 Bom,depende do treino e da pessoa,você já estpa fazendo treis musculos no dia de peito,eu faria assim Dorsal,Biceps Trapézio Peito,Triceps anterior ombro Perna Mas treino é pessoal.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Pessoa 2 Postado Maio 24, 2011 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 00:58 o trapezio q vc diz pode ser no lugar de ombro neh rsrs so meio por fora desses assuntos . mas como assim tricipes anterior ombro ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 24, 2011 às 01:03 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 01:03 Anterior é a parte da frente do ombro e lateral,os que pegam essas partes são : Dessenvolvimentos,elevações lateral e frontais,anord press etc. Normalmente os exercicios de trapézio pegam a parte posterior do ombro Anterior é a parte da frente do ombro e lateral,os que pegam essas partes são : Dessenvolvimentos,elevações lateral e frontais,anord press etc. Normalmente os exercicios de trapézio pegam a parte posterior do ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 24, 2011 às 01:34 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 01:34 Idade: 15 anos Peso: 50 kg Altura: 1,68 m Tempo de treino: 3 meses Treino de segunda a sexta a noite, Numero de rep.: 12/10/8 A- Peitorais, Bicipes e Tricipes B- Dorsais, Ombro C- Pernas treino A- Peito / ombros laterais e frontais e tríceps Supino reto c/ barra 3 x 12/10/8 supino inclinado 3 x 12/10/8 crucifixo reto ( ou voador ) 3 x 12 Elevação lateral 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 tricipes testa 3 x 10 a 12 tricipes no pulley 3 x 10 a 12 Treino B- Costas/ ombro posterior/trapézio e bícpes Barra fixa 3 x 10 a 12 Remda curvada 3 x 12 puxada pela frente 3 x 10 Desenvolvimento com halter 3 x 10 Encolhimento com halter 3 x 12 Rosca direta c/ barra 3 x 12/10/8 rosca concentrada 3 x 8 a 10 Treino C- Pernas e panturrilha Agachamento livre 4 x 12/10/8/6 Leg press 3 x 10 a 12 cadeira Extensora 3 x 8 a 10 Mesa flexora 3 x 10 adutora 3 x 12 gluteo maq. 3 x 12 panturrilha no banco 3 x 15 pantorrilha no leg 3 x 15 Eu deixaria assim bem mais simples e melhor dividido, uma vez que vc treina de seg a sexta não faça toda semana , ABCAB varie também como ABCAC para treinar duas vezes também perna. eu estou achando q esta um pouco errada essa tabela. me ajudem a conserta-la. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Pessoa 2 Postado Maio 24, 2011 às 10:22 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 10:22 no lugar de barra fixa eu poderia colocar outro tipo de exercicio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 24, 2011 às 11:14 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 11:14 no lugar de barra fixa eu poderia colocar outro tipo de exercicio? Eu sou amante do Levantamento terra então se for pra trocar eu o colocaria mais para isso vc teria que trocar o Treino A pelo B pois estaria utilizando-se da lombar nele e na remada curvada e aí no dia seguinte no agachamento também , então para não tirar nenhum coloque costas como o treino A. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
redlight 136 Postado Maio 24, 2011 às 11:42 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 11:42 primeiro lugar, 1 dia de pernas por semana só, pra mim, tá errado. se for assim, pelo menos comece a outra semana com perna (ABCAB - CABCA - BCABC e assim por diante). segundo lugar, pro seu nivel de iniciante EEEEEU achei muito exercício, você tem 50kg só cara, não precisa se matar pra ganhar peso. Aliás, eu diria que pra você, quanto menos volume, melhor. Se você só tem 50kg, é muito provável que tenha dificuldade pra comer bastante, gastar mais calorias e passar mais tempo em atividade física dentro de uma academia não vai lhe ajudar a ganhar peso e massa magra, muitas vezes só vai fazer você precisar comer mais ainda pra poder crescer, e causar mais risco de se lesionar. EU (EEEEEEEEU) diminuiria um pouco esse volume, colocaria mais grupos por dia, e daria atenção extrema a aprender movimentos "básicos" (supinos, remadas, desenvolvimentos, barra e agacho, primeiro com máquinas - leg press e hack machine são bons substitutos pro agacho - e depois com peso livre) até construir uma base sólida primeiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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