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Avaliação De Treino Abcab


Lucas Pessoa

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Idade: 15 anos

Peso: 50 kg

Altura: 1,68 m

Tempo de treino: 3 meses

Treino de segunda a sexta a noite,

Numero de rep.: 12/10/8

A- Peitorais, Bicipes e Tricipes

B- Dorsais, Ombro

C- Pernas

treino A

Supino reto c/ barra

supino inclinado

crucifixo reto

pullouver

Rosca direta c/ barra

rosca escott maq.

Rosca alternada

tricipes no cross

tricipes testa

tricipes maquina

Treino B-

remada baixa

puxador frente

puxador tras

remada sentada

Desenvolvimento maq.

Remada alta cross.

elevação frontal

Treino C-

Leg press

Leg alternado

Extensora

extensora unilateral

flexora

adutora

abdutora

gluteo maq.

panturrilha no banco

pantorrilha no leg

eu estou achando q esta um pouco errada essa tabela.

me ajudem a conserta-la.

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Anterior é a parte da frente do ombro e lateral,os que pegam essas partes são : Dessenvolvimentos,elevações lateral e frontais,anord press etc.

Normalmente os exercicios de trapézio pegam a parte posterior do ombro

Anterior é a parte da frente do ombro e lateral,os que pegam essas partes são : Dessenvolvimentos,elevações lateral e frontais,anord press etc.

Normalmente os exercicios de trapézio pegam a parte posterior do ombro

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Visitante Rodrigo1985

Idade: 15 anos

Peso: 50 kg

Altura: 1,68 m

Tempo de treino: 3 meses

Treino de segunda a sexta a noite,

Numero de rep.: 12/10/8

A- Peitorais, Bicipes e Tricipes

B- Dorsais, Ombro

C- Pernas

treino A- Peito / ombros laterais e frontais e tríceps

Supino reto c/ barra 3 x 12/10/8

supino inclinado 3 x 12/10/8

crucifixo reto ( ou voador ) 3 x 12

Elevação lateral 3 x 10

Elevação frontal 3 x 10

tricipes testa 3 x 10 a 12

tricipes no pulley 3 x 10 a 12

Treino B- Costas/ ombro posterior/trapézio e bícpes

Barra fixa 3 x 10 a 12

Remda curvada 3 x 12

puxada pela frente 3 x 10

Desenvolvimento com halter 3 x 10

Encolhimento com halter 3 x 12

Rosca direta c/ barra 3 x 12/10/8

rosca concentrada 3 x 8 a 10

Treino C- Pernas e panturrilha

Agachamento livre 4 x 12/10/8/6

Leg press 3 x 10 a 12

cadeira Extensora 3 x 8 a 10

Mesa flexora 3 x 10

adutora 3 x 12

gluteo maq. 3 x 12

panturrilha no banco 3 x 15

pantorrilha no leg 3 x 15

Eu deixaria assim bem mais simples e melhor dividido, uma vez que vc treina de seg a sexta não faça toda semana , ABCAB varie também como ABCAC para treinar duas vezes também perna.

eu estou achando q esta um pouco errada essa tabela.

me ajudem a conserta-la.

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Visitante Rodrigo1985

no lugar de barra fixa eu poderia colocar outro tipo de exercicio?

Eu sou amante do Levantamento terra então se for pra trocar eu o colocaria mais para isso vc teria que trocar o Treino A pelo B pois estaria utilizando-se da lombar nele e na remada curvada e aí no dia seguinte no agachamento também , então para não tirar nenhum coloque costas como o treino A.

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primeiro lugar, 1 dia de pernas por semana só, pra mim, tá errado. se for assim, pelo menos comece a outra semana com perna (ABCAB - CABCA - BCABC e assim por diante).

segundo lugar, pro seu nivel de iniciante EEEEEU achei muito exercício, você tem 50kg só cara, não precisa se matar pra ganhar peso. Aliás, eu diria que pra você, quanto menos volume, melhor. Se você só tem 50kg, é muito provável que tenha dificuldade pra comer bastante, gastar mais calorias e passar mais tempo em atividade física dentro de uma academia não vai lhe ajudar a ganhar peso e massa magra, muitas vezes só vai fazer você precisar comer mais ainda pra poder crescer, e causar mais risco de se lesionar.

EU (EEEEEEEEU) diminuiria um pouco esse volume, colocaria mais grupos por dia, e daria atenção extrema a aprender movimentos "básicos" (supinos, remadas, desenvolvimentos, barra e agacho, primeiro com máquinas - leg press e hack machine são bons substitutos pro agacho - e depois com peso livre) até construir uma base sólida primeiro.

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