John Man 270 Postado Maio 22, 2011 às 19:53 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 19:53 (editado) Ae galera, to começando a montar uma dieta para perder gordura, queria botar aqui e pedir a ajuda de vocês. Dados: Tempo de treino: Treinei meio ano sério, parei por um ano e voltei há 3 mêses Idade: 18 Altura: 1,83 Peso: 78kg Objetivo da dieta: ganho de massa magra + perda de gordura BF: Bem, há um mês eu medi e estava em 18% (achei estranho, pois não aparento tanto), então comecei a cuidar melhor minha alimentação e meus treinos, minha meta é chegar a 14% daqui a 2 mêses. Treino: 4x por semana AB 2X (trocarei daqui a 2 semanas). Aeróbicos: Aeróbico em Jejum 5x por semana - 30minutos. Vamos à dieta: 10h: acordo 10h30 - 11h: AEJ 11h30: Shake 1 scoop(30g) de Whey protein + 1 banana + 1c. sopa de aveia Calorias: 265kcal Carboidratos: 36g Proteinas: 27,1g Gordura total: 1,9g 13h (Almoço): 1c. arroz + 1c. feijão + Carne (2 unidades médias - aprox. 180g) + Salada Calorias: 387kcal Carboidratos: 14,4 Proteinas: 55,5g Gordura total: 11,7g 15h: Treino 16h: Shake 2 scoop Whey Protein + 1/2 scoop Malto Calorias: 360kcal Carboidratos: 21g Proteinas: 48g Gordura total: 2g 16h40: Frango grelhado 1 unidade grande ( as vezes ovo também) Calorias: 125kcal Carboidratos: 0g Proteinas: 48g Gordura total: 1g 19h20(Faculdade): Salgado integral de frango (não tenho muitas escolhas..) Calorias: aprox 200kcal Carboidratos: ? Proteinas: ? Gorduras totais: ? 23h: Frango ou Peixe + salada + azeite de oliva Calorias: 125kcal Carboidratos: 0g Proteinas: 48g Gordura total: 1g Total: Calorias: aprox. 1500kcal Carboidratos: 71,4 Proteinas: 186,5 Gorduras totais: 15,7 Então, é dieta para tentar abaixar meu BF, gostaria de opniões e dicas. Abraços. Editado Maio 22, 2011 às 19:54 por John Man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorLF 3 Postado Maio 22, 2011 às 23:43 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 23:43 gostei da dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Man 270 Postado Maio 23, 2011 às 15:08 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 15:08 (editado) Tô pensando em colocar algum termogênico (de preferência o lipo 6x da nutrex ou o da probiótica) para auxiliar na perda de gordura, começando com dois caps por dia (1 ao acordar e 1 no pós, de tarde) e aumentando aos poucos até 4 por dia. O que vocês acham? Aguardo respostas. Abraços. @EDIT No lugar onde eu costumo comprar só tem o RIPPED EXTREME RED CAPS - 160 cps - ATHLETICA, será que vale apena? Abraços. Editado Maio 23, 2011 às 15:23 por John Man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 23, 2011 às 15:35 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 15:35 Vai de nutrex. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Man 270 Postado Maio 23, 2011 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 15:38 (editado) Vai de nutrex. Abraço É que não tem onde eu quero comprar, e pelo que vi o preço é muito grande. Vou ter que deixar sem termo mesmo, não quero começar usando porcaria, pelo que falaram os nacionais são furada. Queria usar o jack3d também, mas a porcaria de loja que eu comprava aqui na minha cidade parou de vender produtos internacionais... aí é fogo. Editado Maio 23, 2011 às 15:42 por John Man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 23, 2011 às 15:39 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 15:39 Se for pra gastar em nacional, prefiro comprar 1kg de café preto e tomar 1 litro por dia, vai ser mais efetivo e bem mais economico Jack3d é bom mano, recomendo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Man 270 Postado Maio 23, 2011 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 16:03 Arrumei uma loja aqui que vende o jack, vai chegar amanhã a partir das 10h. Vamos lá, haha. Obrigado, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigofontanelli 17 Postado Maio 23, 2011 às 16:41 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 16:41 ah rapaz...18% pra 14% em 2 meses é perfeitamente possível, sem sombra de dúvidas, mas eu te aconselharia fazer o aeróbico sem ser em jejum e mais prolongado. deixa pra tomar o termogênico mais pra frente, de 12% pra baixo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Man 270 Postado Maio 23, 2011 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 18:42 ah rapaz...18% pra 14% em 2 meses é perfeitamente possível, sem sombra de dúvidas, mas eu te aconselharia fazer o aeróbico sem ser em jejum e mais prolongado. deixa pra tomar o termogênico mais pra frente, de 12% pra baixo... Entendo... Eu fazia aeróbico sem ser em jejum e dá bons resultados, mas resolvi testar os AEJ só para ver mesmo como é, se não der resultados satisfatórios eu retorno aos normais. Sobre o tempo, eu vou aumentando gradativamente, hoje já fiz 30min, vou aumentar até chegar aos 45min. Semana que vem mudarei meu treino para um ABC, irei treinar 5x/semana. Abraços e obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Man 270 Postado Maio 24, 2011 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 14:15 (editado) Meu Jack3D chegou hoje e está meio amarelado, deve ser por causa da umidade, isso é normal? Tem algum problema em tomar? Abraços. @Edit perdão pelo post duplo Editado Maio 24, 2011 às 14:16 por John Man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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