caduxdd 0 Postado Maio 19, 2011 às 23:30 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 23:30 (editado) Idade: 17 Altura: 1.80 Peso: 63 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do Treino: ABCDE A - Pernas e Panturrilhas: 1A - Agachamento Livre - 15/15/15 Rep. 2A - Leg Press Inclinado - 15/15/15 Rep. 3A - Mesa Flexora - 10/10/10 Rep. 4A - Mesa Extensora - 10/10/10 Rep. 5A - Flexão Plantar em Pé - 15/12/10 Rep. 6A - Panturrilha no Leg Press - 15/12/10 Rep. B - Costas e Trapézio: 1B - Remada Sentado Aberta - 10/10/10 Rep. 2B - Remada Sentado Fechada - 10/10/10 Rep. 3B - Levantamento Terra - 10/10/10 Rep. 4B - Remada Sentado - 10/10/10 Rep. 5B - Remada Alta - 10/10/10 Rep. C - Peito: 1C - Supino Reto - 10/10/10 Rep. 2C - Supino Inclinado - 10/10/10 Rep. 3C - Supino Declinado - 10/10/10 Rep 4C - Pullover - 10/10/10 Rep. D - Ombros e Panturrilhas: 1D - Desenvolvimento Frente - 10/10/10 Rep. 2D - Elevação Frontal - 10/10/10 Rep. 3D - Elevação Lateral - 10/10/10 Rep. 4D - Flexão Plantar em Pé - 15/12/10 Rep. 5D - Panturrilha no Leg Press - 15/12/10 Rep. E - Braços: 1E - Rosca Direta (Barra Neutra) - 10/10/10 Rep. 2E - Rosca Scott (Máquina) - 10/10/10 Rep. 3E - Zottman Curl - 10/10/10 Rep. ((http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl)) 4E - Tríceps Pulley - 10/10/10 Rep. 5E - Tríceps Frances Unilateral - 10/10/10 Rep. 6E - Supino Fechado - 10/10/10 Rep. 7E - Flexão Pulso - 10/10/10 Rep. Coloquei 3x10 só pra dar uma estabilizada mesmo, e estou colocando também muitos exercícios básicos... PERGUNTA: Troquei a Barra Fixa pela Remada Aberta e Fechada, é uma boa ideia? Considerando que o movimento é quase igual... EDIT: Desculpem pelos dois tópicos iguais, eu não sei o que aconteceu. ¬¬ RESPONDAM NO OUTRO TÓPICO: Editado Maio 20, 2011 às 00:13 por caduxdd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Acosta 1 Postado Maio 20, 2011 às 11:07 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 11:07 Eae parceiro... Cara vendo seu treino penso comigo tambem treino ABCDE, e me dei bem com isso treino já a 3 anos e sou Endomorfo. Só uma observação no treino de costa, não que esteja ruim mais como você treina apenas 1 vez na semana creio eu que dois exercicios na maquina e dois livres como exemplo o terra que vc pois seria bem interessante pela intensidade, eu costumo fazer o "serrote" e tambem remada com barra a berta em pé e tambem a rremada cavalinho com barra livre é bem interessante... Mas uma coisa que sempre penso comigo, "se não esperimentar um novo treino, nunca vai saber se ele é bom para você". Abrass, bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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