Idade: 17

Altura: 1.80

Peso: 63 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do Treino: ABCDE

A - Pernas e Panturrilhas:

1A - Agachamento Livre - 15/15/15 Rep.

2A - Leg Press Inclinado - 15/15/15 Rep.

3A - Mesa Flexora - 10/10/10 Rep.

4A - Mesa Extensora - 10/10/10 Rep.

5A - Flexão Plantar em Pé - 15/12/10 Rep.

6A - Panturrilha no Leg Press - 15/12/10 Rep.

B - Costas e Trapézio:

1B - Remada Sentado Aberta - 10/10/10 Rep.

2B - Remada Sentado Fechada - 10/10/10 Rep.

3B - Levantamento Terra - 10/10/10 Rep.

4B - Remada Sentado - 10/10/10 Rep.

5B - Remada Alta - 10/10/10 Rep.

C - Peito:

1C - Supino Reto - 10/10/10 Rep.

2C - Supino Inclinado - 10/10/10 Rep.

3C - Supino Declinado - 10/10/10 Rep

4C - Pullover - 10/10/10 Rep.

D - Ombros e Panturrilhas:

1D - Desenvolvimento Frente - 10/10/10 Rep.

2D - Elevação Frontal - 10/10/10 Rep.

3D - Elevação Lateral - 10/10/10 Rep.

4D - Flexão Plantar em Pé - 15/12/10 Rep.

5D - Panturrilha no Leg Press - 15/12/10 Rep.

E - Braços:

1E - Rosca Direta (Barra Neutra) - 10/10/10 Rep.

2E - Rosca Scott (Máquina) - 10/10/10 Rep.

3E - Zottman Curl - 10/10/10 Rep. ((https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl))

4E - Tríceps Pulley - 10/10/10 Rep.

5E - Tríceps Frances Unilateral - 10/10/10 Rep.

6E - Supino Fechado - 10/10/10 Rep.

7E - Flexão Pulso - 10/10/10 Rep.

Coloquei 3x10 só pra dar uma estabilizada mesmo, e estou colocando também muitos exercícios básicos...

PERGUNTA: Troquei a Barra Fixa pela Remada Aberta e Fechada, é uma boa ideia? Considerando que o movimento é quase igual...

EDIT: Desculpem pelos dois tópicos iguais, eu não sei o que aconteceu. ¬¬

RESPONDAM NO OUTRO TÓPICO:

Editado 20/05/2011 às 00:13 05/20, 2011 por caduxdd (veja o histórico de edições)

Eae parceiro...

Cara vendo seu treino penso comigo tambem treino ABCDE, e me dei bem com isso treino já a 3 anos e sou Endomorfo.

Só uma observação no treino de costa, não que esteja ruim mais como você treina apenas 1 vez na semana creio eu que dois exercicios na maquina e dois livres como exemplo o terra que vc pois seria bem interessante pela intensidade, eu costumo fazer o "serrote" e tambem remada com barra a berta em pé e tambem a rremada cavalinho com barra livre é bem interessante...

Mas uma coisa que sempre penso comigo, "se não esperimentar um novo treino, nunca vai saber se ele é bom para você".

Abrass, bons treinos.