Não é aquela alimentação...

Estou tentando baixar meu BF e to conseguindo de pouco em pouco

Única coisa ruim é que eu queria chegar a 2200 calorias mais ai teria que riscar outras coisas e eu não quero pois já passo fome desse jeito xD.

Altura: 1,71m

Peso: 69~70kg

(Calculei o TMb com 69kg)

Refeições-Caloria

Café da manhã. Total -> 558

Leite -> 300

Mucilon -> 158

Aveia em flocos -> 100

“Treino”

Pós treino 1~2 Frutas (CALORIAS JÁ NO TOTAL DE 2 FRUTAS)

Banana nanica ou maça ->160

Maça -> 128

Tangerina -> 100

Almoço. Total ->965

Carne de panela -> 345

Arroz com feijão -> 600

Tomate -> 20

Lanche da tarde. Total -> 536

Pão -> 270

Peru -> 42

Queijo -> 224

Janta. Total -> 520

Pão -> 270

Peru -> 42

Ricota de leite integral -> 54

Alface -> 4

Suco de polpa -> 150

TOTAL -> 2579 + FRUTA

Objetivo -> 2200

TMB= 2724, 125

(treino 5 dias por semana, e Faço de 25 a 30 minutos de aeróbico pós treino 2 vezes na semana isso resulta a 300 calorias a menos na semana)

Editado 19/05/2011 às 16:56 05/19, 2011 por MuriloSCF (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Desculpa, terei que trancar o tópico.

Abraço