Abcdofe

[yagohm 0]

idade:18

Altura:1,72

Peso:70

Objetivo do treino: treino para 1 ciclo

a. costas/traps/biceps

costas - pulley frontal/remada curvada/barra fixa/remada cavalhinho

trapezio-encolhimento de ombro 3x20

biceps - rosca scott/ rosca alternada/circuito (flexao de punho+rosca invertida+rosca punho)

nesse circuito a rosca invertida nem pega tanto biceps, ate porque vai ta com peso leve e antebraço queimando hehehe,

b.(peito/ombro/triceps)

peito - supino reto/declinado/inclinado com halteres/paralelas

ombro - desenvolvimento militar/elevação lateral/

triceps - pulley invertido/corda

panturrilha - sentado

c.(ombro/abdome/quadriceps)

ombro - crucifixo invertido halteres/crucifixo invertido no crossover

abdome - abdominal declinado/elevação de perna/obliquos

quadriceps - flexora/agachamento/legpress

d.femoral/ante braço

femoral - levantamento terra/flexora inversa/extensao da coluna

ante braço - flexao de punho/rosca punho 3x maximo que conseguir

panturrilha - sentado/ panturrilha em pé

off

e. (repetição dos musculos que quero dar mais atençao durante o ciclo)

costas - barra fixa

ombro - elevação lateral - 5x12

trapezio - encolhimento de ombro fst-7

triceps - 3 x paralela(o max)+triceps testa+triceps coice

abdominal - obliquos 4x15 com peso

a maioria dos exercicios 3x8 a 12 repetições, bom galera nao tava mt afim de fazer abc2x mesmo, por isso montei essa doidera ae, no treino E queria adicionar algum pra perna, tenho mt curiosidade em treinar agachamento so pra uma repetição maxima, mas nunca fiz, queria saber se rolaria fazer isso no treino E ou nao por ter treinado perna em dias mt proximos, e se tiver como, como faria esse treino, 2x2 e 1x1RM ? bom galera fala oque quiser ae, caso nao de pra treinar assim parto pro abc2x mesmo, que é sempre usado nos ciclos.

nesse treino vou manter as repetições altas mesmo focando pouco em força(entre aspas,porque treino sem se cagar nas series é baixo astral, mas vou tentar nao fadigar em tudo) e mais em vascularização, bombear bastante mesmo os musculos, força vou deixar pra tpc, mantendo menores dias de treino com poucas repetições e muita força.

E po galera, em relação a aerobicos, vao ter dias ae que eu vou correr a noite, dar uns tiros na areia, chegar a exaustao. nao vou estar treinando nos tatames provavelmente durante o ciclo por motivos explicados no topico que postei a dieta, entao vou arrumar um jeito de me esgotar, dois dias da semana pelo menos.

Editado Maio 19, 2011 às 12:40 por yagohm