igoreloi 0 Postado Maio 18, 2011 às 15:22 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 15:22 Olá, Tenho 23 anos, estive indo a academia pouco durantes esses últimos meses devido a falta de tempo, mas agora estou voltando e tem 2 semanas que malho certo, mas na fase de recuperação, fazendo 3x12 abc peito e triceps, costas e biceps e perna e ombro. Estou querendo mudar e fiz esse treino: A - Peito, perna posterior, panturrilha B - Costas, ombro , trapézio C - Tríceps, Bíceps, perna anterior A - Peito: Voador (Aquecimento 3x20 pouco peso) Supino Reto Supino Inclinado Fly Inclinado Pullover c sulpinação Perna Posterior: Mesa Flexora Cadeira flexora Stiff Panturrilha Elevação em pé Elevação Sentada B - Costas: Barra fixa (Aquecimento) Puxador frente (pegada aberta) Puxador (pegada fechada) Cavalinho pegada aberta Remada Sentada Ombro e Trapézio: Remada em pé Desenv Frente Halteres Elevação frontal + abertura lateral Elevaçao frontal na barra Elevação lateral Encolhimento C - Tríceps: paralela (aquecimento) Corda Testa Supino Fechado Bíceps: Rosca Direta Rosca Alternada Rosca INclinada Scotch Perna Anterior: Leg Press Cadeira Extensora Agachamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silveirex 1 Postado Maio 18, 2011 às 15:27 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 15:27 achei muito extenso, vai acaba ficando umas 2h por dia na academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igoreloi 0 Postado Maio 18, 2011 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 15:31 achei muito extenso, vai acaba ficando umas 2h por dia na academia Vc tiraria(ou trocaria) o q p ficar menos extenso e desse o mesmo retorno? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BGiant 1 Postado Maio 18, 2011 às 16:41 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 16:41 Cara, pq vc separa a coxa em 2 dias de treino? Qual objetivo? Quantas repetições? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dematosmoura 0 Postado Maio 18, 2011 às 17:01 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 17:01 (editado) como iniciante,eu começaria com abc! A- peito e triceps B- costa e biceps e antebraço C- pernas e ombro e trapezio tem muito exericios ai velho,diminua... pesquise mais tem muito conteudo bom no hipertrofia! Editado Maio 18, 2011 às 17:07 por dematosmoura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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