Dificuldade Pra Caramba!

[silveirex]

Alguém sabe modos de fazer certos exercícios ou específicos para desenvolver serráteis e vasto lateral?

Queria saber também quanto a minha panturrilha, atualmente tenho 45cm de panturrilha PORÉM todo o volume da minha panturrilha só é devido aos músculos: Tibial, Sóleo, Fibular, extensores... apenas os que trabalham no equilíbrio e quanto ao gastrocnêmio é um lixo visualmente. Isso é devido ao meu pé que é torto geneticamente e isso faz desenvolver melhor esses músculos.

minha panturrilha é músculo longo e estagnou em 45cm e sem desenvolvimento da batata.

eai, alguém tem alguma sugestão?

faço exercícios baseados apenas em supersséries e sem descanso, uma espécie de circuito

minhas supersséries:

20/8/20/8

8/20/8/20

pra panturrilha faço drop set 25 reps

plantar num dia e solear no outro

Editado Maio 18, 2011 às 15:04 por silveirex

[CONRADOLIVEIRA]

Quanto ao serratil não tem um exercicio especifico para esse musculo, mas ele pode ser trabalhado indiretamente atraves de outros exercicios como barra fixa e pullover e outros, é só vc pesquisar mais q vc achará outros exercicios.

já o vasto lateral, Agachamento, leg press e cadeira extensora...muita carga e cadência na execução...não precisa mais, às vezes os melhores treinos são os mais simples.

[silveirex]

Quanto ao serratil não tem um exercicio especifico para esse musculo, mas ele pode ser trabalhado indiretamente atraves de outros exercicios como barra fixa e pullover e outros, é só vc pesquisar mais q vc achará outros exercicios.

já o vasto lateral, Agachamento, leg press e cadeira extensora...muita carga e cadência na execução...não precisa mais, às vezes os melhores treinos são os mais simples.

é, eu faço esses exercícios ai em 4x15 ~ 20

eu uso pouca carga pq eu estico o músculo e encolho completamente pra arde mesmo

deve ser genético então e é feio, a musculatura lateral da minha panturrilha é mais saliente que meu vasto lateral...pqp

Editado Maio 18, 2011 às 15:09 por silveirex

[CONRADOLIVEIRA]

é, eu faço esses exercícios ai em 4x15 ~ 20

eu uso pouca carga pq eu estico o músculo e encolho completamente pra arde mesmo

deve ser genético então e é feio, a musculatura lateral da minha panturrilha é mais saliente que meu vasto lateral...pqp

Aumente a carga então, e faça menos reps, 6-8... já estão de bom tamanho, já que o seu objetivo é hipertrofia.

[silveirex]

Aumente a carga então, e faça menos reps, 6-8... já estão de bom tamanho, já que o seu objetivo é hipertrofia.

nunca fiz tão poca repetição em perna kkk

mas vo tenta.

[silveirex]

UP! para panturrilha alguma sugestão?