Alguém sabe modos de fazer certos exercícios ou específicos para desenvolver serráteis e vasto lateral?

Queria saber também quanto a minha panturrilha, atualmente tenho 45cm de panturrilha PORÉM todo o volume da minha panturrilha só é devido aos músculos: Tibial, Sóleo, Fibular, extensores... apenas os que trabalham no equilíbrio e quanto ao gastrocnêmio é um lixo visualmente. Isso é devido ao meu pé que é torto geneticamente e isso faz desenvolver melhor esses músculos.

minha panturrilha é músculo longo e estagnou em 45cm e sem desenvolvimento da batata.

eai, alguém tem alguma sugestão?

faço exercícios baseados apenas em supersséries e sem descanso, uma espécie de circuito

minhas supersséries:

20/8/20/8

8/20/8/20

pra panturrilha faço drop set 25 reps

plantar num dia e solear no outro

Editado 18/05/2011 às 15:04 05/18, 2011 por silveirex (veja o histórico de edições)

Quanto ao serratil não tem um exercicio especifico para esse musculo, mas ele pode ser trabalhado indiretamente atraves de outros exercicios como barra fixa e pullover e outros, é só vc pesquisar mais q vc achará outros exercicios.

já o vasto lateral, Agachamento, leg press e cadeira extensora...muita carga e cadência na execução...não precisa mais, às vezes os melhores treinos são os mais simples.

Quanto ao serratil não tem um exercicio especifico para esse musculo, mas ele pode ser trabalhado indiretamente atraves de outros exercicios como barra fixa e pullover e outros, é só vc pesquisar mais q vc achará outros exercicios.

já o vasto lateral, Agachamento, leg press e cadeira extensora...muita carga e cadência na execução...não precisa mais, às vezes os melhores treinos são os mais simples.

é, eu faço esses exercícios ai em 4x15 ~ 20

eu uso pouca carga pq eu estico o músculo e encolho completamente pra arde mesmo

deve ser genético então e é feio, a musculatura lateral da minha panturrilha é mais saliente que meu vasto lateral...pqp

Editado 18/05/2011 às 15:09 05/18, 2011 por silveirex (veja o histórico de edições)

é, eu faço esses exercícios ai em 4x15 ~ 20

eu uso pouca carga pq eu estico o músculo e encolho completamente pra arde mesmo

deve ser genético então e é feio, a musculatura lateral da minha panturrilha é mais saliente que meu vasto lateral...pqp

Aumente a carga então, e faça menos reps, 6-8... já estão de bom tamanho, já que o seu objetivo é hipertrofia.

Aumente a carga então, e faça menos reps, 6-8... já estão de bom tamanho, já que o seu objetivo é hipertrofia.

nunca fiz tão poca repetição em perna kkk

mas vo tenta.

UP! para panturrilha alguma sugestão?