Dieta Para Secar

[LeandroTwin 2086]

Agora vai...

Boa tarde a todos, depois de muita análise, depois de ler vários tópicos acabei de baixar algumas planilhas muito boas, que inclusive permitem o cálculo de IMC, Faulkner - homens, Faulkner - mulheres, Jackson-Pollock - homens/mulheres, tabela com informações nutricionais de quase mil alimentos, Modelos e sugestões de refeições e após um sábado e domingo de muito estudo cheguei na seguinte dieta... pô, tô quase me tornando um expert em montar dietas agora...rsrsrs

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Caso alguém tenha interesse no material que reuní mande-me um email para [email protected]

Vamos nos ajudar sempre.

abs.

Pouca gordura, taca umas 100g... ai vc pode abaixar os carbos.

Abraço

[mauricioanselmo 0]

Cara se eu fosso vc eu diminuiria mais ainda os carboidratos, e aumentaria as gorduras boas. Dê uma olhada nessa materia aqui http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/

Obrigado pela dica Amigo... mas é muito complicado né, cada um vem com uma teoria sobre os carbos, sinceramente é complicado, tô evitando consumí-los a noite... mas cá entre nós, li a matéria e consumir 50g de carbo por dia não se pode nem mandar um arroz e feijão né não?? acho que funciona legal com quem já tá bem grande e quer queimar só gordura... vou dar uma crescida primeiro e depois seguir esta dica.

abs.

Pouca gordura, taca umas 100g... ai vc pode abaixar os carbos.

Abraço

Obrigado LeandroTwin.. Na verdade eu esqueci de adicionar a gordura do azeite... vou trocar leite por água assim também diminuo o carbo..obrigado abraço.

[mauricioanselmo 0]

E ae amigos, desculpem-me a demora mas estou de volta, no último dia 17/07 fiz novamente a análise corporal e consegui baixar mais 1,5kg em um mês, o legal é que a barriga praticamente já eras, tô secando legal... a evolução foi de

17/04 - 90kg

17/05 - 87kg

17/06 - 84kg

17/07 - 82,4kg

Como já havia citado anteriormente pretendo secar (perdendo massa gorda) para depois fazer um treinamento mais intenso para ganho de massa muscular.

Uma novidade, estou com o Blade no explode que começarei a tomar a partir do primeiro dia de setembro, escolhi esta data para fazer um treinamento de 2 meses e no final do ano tomar o Lipo 6 black Ultra Concentrado.

Vou postando as novidades para vocês.

Gostaria de ser mais ativo no fórum, como faço para receber msgs automáticas de novas postagens?

Obrigado a todos e um grande abraço.

[Ferret 46]

Cara pra secar com 3600kcals? nem meu bulk tem isso! HAHHAHAHahAHAhA

Carb em 2g/kg, prot em 3g/kg e o resto das kcals vindos de gord, usaria 25kcals/kg.

Abraço

nao sei pq essa de carb em 2g/kg, proteina em 3g/kg e resto em gorduras, nao tem essa cara tem que calcular tudo

e outra, se o cara ta em dieta com 2400kcals, 2g/kg de carb seria 174 gramas, praticamente uma low carb, e low carb nao funciona a longo prazo e tem mais maleficios do que beneficios

desse jeito de g/kg eu acho falho, a partir do que voce falou uma dieta de 2400kcal ficaria em:

174g carb (29%)

261g prot (43,5%)

73,3g fat (27,5%)

dieta toda desregulada, carbo e gordura quase na mesma, proteina demais pra pouquissimo carbo

low carb nao funciona pra começo de cutting

em cutting eu prefiro carboidrato só do desejum, pré e pós treino e todas as outras só prot+gord.

o que me faria tirar o pão do lanche da manhã (ele é no mesmo horário do café??)

adicionar um carbo no pós líquido que poderia ser um malto

No pós sólido tem mta proteína e falta o carbo!!!

vc vai durmir que hrs? pq ficar das 9 até as 00:00 sem comer nada é ruim.. teria que add uma refeição de prot+gord

bjoo

pq só no desjejum pré e pos? nunca vi isso

Nao importa onde vc encaixa os carbs, o que realmente muda no cutting é o defict calorico!

Nao precisa de suplementacao, isso é o nome SUPLEMENTO, algo a mais, com o deficit calorico, o corpo ja realizara isso, so serve para AJUDAR

Vc sabe que vc nao precisa comer de 3 em 3 horas, né?

Vc sabe que nao precisa ficar comendo lixo de albumina com leite e azeite, ne?

Calcule seus macros, colocar pizzas, sorvetes e chocolates em um cutting nao atrapalhara em nada, SABENDO ENCAIXA-LOS NO SEUS MACROS!

Conheco pessoas que fazem cutting com Cheesecake e monte de comidas, porque? o que importa é o deficit calorico....mas sim, comidas tbm possuem MICRONUTRIENTES, e esses sao importantes, portanto, ao fazer uma dieta, escolha os alinmebntos NAO PROCESSADOS e sim COMIDA de verdade!

hahahaha valeu bassitos!

Cara se eu fosso vc eu diminuiria mais ainda os carboidratos, e aumentaria as gorduras boas. Dê uma olhada nessa materia aqui http://www.hipertrof...ase-de-cutting/

sem essa de diminuir carbos, o cara ja ta em low carb ja, diminuir só vai atrapalhar

@topic

brother eu sugiro que voce aumente as malditas calorias, aumente carbos tbm pq pelo seu peso uma dieta de 2300~2400kcals seria o ideal pra começo

e sem essa paranoia de carbos, nunca vi tanto medo e ma reputaçao que carbo tem

eu começaria com um ratio de 50-30-20, tem que começar de baixo e fazer adaptaçoes de acordo com o resultado, e nao ja começar com calorias baixas e carbo la em baixo, entao ficaria assim:

2400kcals

300g carbo

180g proteinas

53g gorduras

Editado Julho 29, 2011 às 14:01 por Ferret

[mauricioanselmo 0]

Muito obrigado Ferret, agora ficou totalmente claro, bem, acho que já cheguei no mínimo possível sem ajuda de suplementação, vou continuar a dieta até o fim de agosto e tomar o tal blade a partir do dia 01/09, vou relatar o uso a todos vcs, obrigado pela ajuda e vou ajudar também a todos quando puder.

vamos trocando figurinhas.

abs a todos que ajudaram neste tópico mais uma vez.