mauricioanselmo 0 Postado Maio 18, 2011 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 17:07 Achei q ainda da pra tirar carb, achei gord mto pouca, e prot tb podia ser mais. Pós sólido tem q ter carb, no liquido e sólido, no mais apenas no desjejum, se sobrar no pré. Pós liquido tem q ser com whey malto, e sólido com carb. Abraços Opa Gusmão, retirei um lanche com pão integral e incluí Albumina, mais proteína e menos carbo, após o treino incluí um carbo sólido... batata doce, obrigado pela força. abs layne norton ensinando a montar uma dieta de cutting: http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html Obrigado Tycoon, vc montou sua dieta por lá? tem algum modelo que acredite ser boa para mim? valeu abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioanselmo 0 Postado Junho 17, 2011 às 15:18 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 15:18 Amigos como estão todos? espero que bem... Bem, estou voltando aqui, um Mês depois de pedir auxílio a todos sobre minha dieta e quero relatar meus resultados que seguem abaixo da dieta seguida... Lanche - 7:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 3 fatias de peito de peru 18 0 3 120 2 fatia de queijo branco 5 2 5 80 Total 28 23 9 320 09:00 500 ml água Café - 10:00 Proteina CarboidraGordura Kcal 200 ml leite desnatado 6 9 1 67 2 colheres sopa albumina 24 2 0 111 1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74 Total 32,9 13,3 6,9 252 11:30 500 ml água Almoço - 12:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 1 Xícara arroz 4 50 1 225 100g feijão 4,8 13,6 0 76 100g Peito de frango 23 0 0 92 Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0 Total 31,8 63,6 1 393 14:30 500 ml água Lanche 2 - 15:45 Proteina CarboidraGordura Kcal 300 ml leite desnatado 9 15 0 67,5 2 colheres sopa albumina 24 2 0 111 Total 33 17 0 178,5 16:30 500 ml água Lanche 3 - 18:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 100g Peito de frango 23 0 0 92 Total 28 21 1 212 Pós Treino 21:10 Proteina CarboidraGordura Kcal 30g Whey Protein 24 2 2 227 300 ml leite desnatado 9 15 0 67,5 1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74 Total 35,9 19,3 7,9 368,5 Pós treino Sólido 21:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 3 ovos cozidos ou uma lata de 18 3 18 240 Total 18 3 18 240 22:15 500 ml água 23:00 chá 30 ervas 0 0 0 0 Total 0 0 0 0 Proteina CarboidraGordura Kcal Total Diário 207,6 160,2 43,8 1964,0 Bem, segui durante exato 1 mês esta dieta e consegui alguns benefício como... O principal: Meu peso que era 87,0 hoje está em 84,6, sinceramente fiquei decepcionado porque cheguei a pesar 83,9 mas subi novamente... Outra coisa, meu BF que era de 20,9 agora está em 19,9, acho que baixou pouquíssimo também, apesar que a barriga deu uma reduzida bem bacana. Mas sinceramente segui a dieta a risca de segunda a sexta, evitei álcool nos finais de semana mas comi pizza 2 vezes em sábados alternados a noite. (2 pedaços por sábado). Amigos, não fiquei feliz com meu resultado... meu treino está bastante pesado, jogo futebol as sextas a noite mas o maldito %BF não baixa... Talvez por causa de minha idade 33 meu metabolismo ainda esteja um pouco lento? alguém tem alguma dica para me dar? obrigado a todos. obs: estava pensando em trocar as 3 fatias de peito de perú por uma fatia de aprox. 100g de frango nos lanches. obrigado a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 17, 2011 às 16:13 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 16:13 Sem nem olhar mto, no pós, tem q ter carb, tem q ter, usa ovos em outros horarios, e no pós o pão com frango ou até mais arroz. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 17, 2011 às 16:13 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 16:13 Sem nem olhar mto, no pós, tem q ter carb, tem q ter, usa ovos em outros horarios, e no pós o pão com frango ou até mais arroz. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Junho 17, 2011 às 16:25 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 16:25 em cutting eu prefiro carboidrato só do desejum, pré e pós treino e todas as outras só prot+gord.o que me faria tirar o pão do lanche da manhã (ele é no mesmo horário do café??)adicionar um carbo no pós líquido que poderia ser um maltoNo pós sólido tem mta proteína e falta o carbo!!!vc vai durmir que hrs? pq ficar das 9 até as 00:00 sem comer nada é ruim.. teria que add uma refeição de prot+gordbjoo Nao importa onde vc encaixa os carbs, o que realmente muda no cutting é o defict calorico! É parceiro, não esquece que da pra encacha suplementação para queima de gordura, mas fique esperto que grande parte dos suplementos para emagrecimento possuem altos níveis de taurina e de cafeína, se tu tem problema com insonia é melhor fikar longe e é claro kualker dúvida consulte seu médico...Boa sorte cumpade, flw Nao precisa de suplementacao, isso é o nome SUPLEMENTO, algo a mais, com o deficit calorico, o corpo ja realizara isso, so serve para AJUDAR Amigos como estão todos? espero que bem...Bem, estou voltando aqui, um Mês depois de pedir auxílio a todos sobre minha dieta e quero relatar meus resultados que seguem abaixo da dieta seguida... Lanche - 7:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 3 fatias de peito de peru 18 0 3 120 2 fatia de queijo branco 5 2 5 80 Total 28 23 9 320 09:00 500 ml água Café - 10:00 Proteina CarboidraGordura Kcal 200 ml leite desnatado 6 9 1 67 2 colheres sopa albumina 24 2 0 111 1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74 Total 32,9 13,3 6,9 252 11:30 500 ml água Almoço - 12:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 1 Xícara arroz 4 50 1 225 100g feijão 4,8 13,6 0 76 100g Peito de frango 23 0 0 92 Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0 Total 31,8 63,6 1 393 14:30 500 ml água Lanche 2 - 15:45 Proteina CarboidraGordura Kcal 300 ml leite desnatado 9 15 0 67,5 2 colheres sopa albumina 24 2 0 111 Total 33 17 0 178,5 16:30 500 ml água Lanche 3 - 18:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 100g Peito de frango 23 0 0 92 Total 28 21 1 212 Pós Treino 21:10 Proteina CarboidraGordura Kcal 30g Whey Protein 24 2 2 227 300 ml leite desnatado 9 15 0 67,5 1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74 Total 35,9 19,3 7,9 368,5 Pós treino Sólido 21:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 3 ovos cozidos ou uma lata de 18 3 18 240 Total 18 3 18 240 22:15 500 ml água 23:00 chá 30 ervas 0 0 0 0 Total 0 0 0 0 Proteina CarboidraGordura Kcal Total Diário 207,6 160,2 43,8 1964,0Bem, segui durante exato 1 mês esta dieta e consegui alguns benefício como...O principal: Meu peso que era 87,0 hoje está em 84,6, sinceramente fiquei decepcionado porque cheguei a pesar 83,9 mas subi novamente...Outra coisa, meu BF que era de 20,9 agora está em 19,9, acho que baixou pouquíssimo também, apesar que a barriga deu uma reduzida bem bacana. Mas sinceramente segui a dieta a risca de segunda a sexta, evitei álcool nos finais de semana mas comi pizza 2 vezes em sábados alternados a noite. (2 pedaços por sábado).Amigos, não fiquei feliz com meu resultado... meu treino está bastante pesado, jogo futebol as sextas a noite mas o maldito %BF não baixa... Talvez por causa de minha idade 33 meu metabolismo ainda esteja um pouco lento? alguém tem alguma dica para me dar? obrigado a todos.obs: estava pensando em trocar as 3 fatias de peito de perú por uma fatia de aprox. 100g de frango nos lanches.obrigado a todos. Vc sabe que vc nao precisa comer de 3 em 3 horas, né? Vc sabe que nao precisa ficar comendo lixo de albumina com leite e azeite, ne? Calcule seus macros, colocar pizzas, sorvetes e chocolates em um cutting nao atrapalhara em nada, SABENDO ENCAIXA-LOS NO SEUS MACROS! Conheco pessoas que fazem cutting com Cheesecake e monte de comidas, porque? o que importa é o deficit calorico....mas sim, comidas tbm possuem MICRONUTRIENTES, e esses sao importantes, portanto, ao fazer uma dieta, escolha os alinmebntos NAO PROCESSADOS e sim COMIDA de verdade! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioanselmo 0 Postado Junho 17, 2011 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 17:11 Sem nem olhar mto, no pós, tem q ter carb, tem q ter, usa ovos em outros horarios, e no pós o pão com frango ou até mais arroz. Abraço Obrigado Gusmão420, é muita dúvida... muitos falam para cortar completamente carbo a noite, o problema é que chego da academia 21:30 e por volta das 23:00 vou dormir... acho que não dá para processar o carbo em 1:30 e qdo consumo carbo a noite sinto a barriga inchada no outro dia. Só o carbo do leite desnatado, da linhaça e do whey não seria o suficiente? Obrigado. Nao importa onde vc encaixa os carbs, o que realmente muda no cutting é o defict calorico! Nao precisa de suplementacao, isso é o nome SUPLEMENTO, algo a mais, com o deficit calorico, o corpo ja realizara isso, so serve para AJUDAR Vc sabe que vc nao precisa comer de 3 em 3 horas, né? Vc sabe que nao precisa ficar comendo lixo de albumina com leite e azeite, ne? Calcule seus macros, colocar pizzas, sorvetes e chocolates em um cutting nao atrapalhara em nada, SABENDO ENCAIXA-LOS NO SEUS MACROS! Conheco pessoas que fazem cutting com Cheesecake e monte de comidas, porque? o que importa é o deficit calorico....mas sim, comidas tbm possuem MICRONUTRIENTES, e esses sao importantes, portanto, ao fazer uma dieta, escolha os alinmebntos NAO PROCESSADOS e sim COMIDA de verdade! Nossa Bassitos, agora fiquei mais confuso ainda.. dizem para me alimentar a cada 3 horas... como no banco é meio zuado para levar lanche costumo tomar albumina com leite desnatado da máquina entre o café e o almoço e entre o almoço e o lanche pré treino. Já que falou de comida, vc acha que se eu comer 2 xícaras de arroz no almoço ao invés de 1 pode atrapalhar meu cutting? Muito obrigado mesmo. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Junho 17, 2011 às 17:39 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 17:39 (editado) Obrigado Gusmão420, é muita dúvida... muitos falam para cortar completamente carbo a noite, o problema é que chego da academia 21:30 e por volta das 23:00 vou dormir... acho que não dá para processar o carbo em 1:30 e qdo consumo carbo a noite sinto a barriga inchada no outro dia. Só o carbo do leite desnatado, da linhaça e do whey não seria o suficiente? Obrigado. Corte o carbo outra hora e coloque no pos, seria o mais excencial Nossa Bassitos, agora fiquei mais confuso ainda.. dizem para me alimentar a cada 3 horas... como no banco é meio zuado para levar lanche costumo tomar albumina com leite desnatado da máquina entre o café e o almoço e entre o almoço e o lanche pré treino. Já que falou de comida, vc acha que se eu comer 2 xícaras de arroz no almoço ao invés de 1 pode atrapalhar meu cutting? Muito obrigado mesmo. abraço. Nao, desnecessario comer de 3 em 3 horas, se vc nao quer comer no banco, wtv, nao coma, nao vai ser por isso que seu metabolismo vai desacelerar, nem comendo 2 vezes e fazendo jejum de 16h seu metabolismo desacelera, eu te aconselho a colocar comida so nos horarios que vc PODE comer, em paz, sem pressa, pense nisso, e foque nos principais: Pre e Pos treino, cafe da manha é desnecessario Editado Junho 17, 2011 às 17:39 por bassitos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioanselmo 0 Postado Junho 17, 2011 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 17:43 Aliás amigos, acho que este vendedor tá querendo me enganar... alguém conhece este whey??? Whey Enduroxx é fabricado pela ADS LABORATORIO(ATHETICA) empresa conceituada a 15 anos no mercado. Venda exclusiva na Quality. Segue a materia do produto. Qualquer duvida estaremos a disposição. http://www.facebook.com/photo.php?fbid=131590546912579&set=a.131590543579246.26512.131587723579528&type=1&theater Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioanselmo 0 Postado Junho 21, 2011 às 17:22 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 17:22 Agora vai... Boa tarde a todos, depois de muita análise, depois de ler vários tópicos acabei de baixar algumas planilhas muito boas, que inclusive permitem o cálculo de IMC, Faulkner - homens, Faulkner - mulheres, Jackson-Pollock - homens/mulheres, tabela com informações nutricionais de quase mil alimentos, Modelos e sugestões de refeições e após um sábado e domingo de muito estudo cheguei na seguinte dieta... pô, tô quase me tornando um expert em montar dietas agora...rsrsrs Uploaded with ImageShack.us Caso alguém tenha interesse no material que reuní mande-me um email para [email protected] Vamos nos ajudar sempre. abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Gabriel Santos 2 Postado Junho 21, 2011 às 17:44 Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 17:44 Cara se eu fosso vc eu diminuiria mais ainda os carboidratos, e aumentaria as gorduras boas. Dê uma olhada nessa materia aqui http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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