ronaldo_junior46 Postado Maio 16, 2011 às 21:12 Postado Maio 16, 2011 às 21:12 ola amigos, por favor avaliem o treino da minha esposa. o objetivo da minha esposa é hipertrofiar os membros inferiores e apenas definir os supariores. 1,62m de altura 53Kg +ou- 1 ano de academia no momento ela ta tomando hpercalorico(massa nitro no2 Probiotica) com albumina no cafe da manha e depois do treino. treino segunda Flexão de perna 4x12 Extenção de perna 4x12 Agachamento 4x12 Leg 4x12 Gluteo na maquina 4x12 Adução 4x12 Panturrilha 4x12 Terça e Sexta Voador(peito) 3x15 Puxada alta frente(costas) 3x15 Puxada alta atraz(costas) 3x15 triceps roldana 3x12 Rosca alternada 3x12 Abdominal Reto 3x20 Abdominal Inferior 3x20 Abdominal Lateral 3x20 Quinta Extenção de perna 4x12 Agachamento 4x12 Leg 4x12 Afundo 4x12 Abdução 4x12 Panturrilha 4x12 quarta(descanso) o que vcs acham? tem que mudar algo? se sim digam quais as modificações a fazer para melhores resultados.
gabrielqueiroz Postado Maio 16, 2011 às 21:52 Postado Maio 16, 2011 às 21:52 Albumina depois do treino ? Isso está errado. O melhor seria um whey no pós-treino. Quanto ao treino, colocaria mais um exercício para panturrilha, faria o agachamento e o leg que são exercícios mais completos, antes da extensão e flexão de pernas e colocaria abdominal dia sim e dia não.
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