ola amigos, por favor avaliem o treino da minha esposa.

o objetivo da minha esposa é hipertrofiar os membros inferiores e apenas definir os supariores.

1,62m de altura

53Kg

+ou- 1 ano de academia

no momento ela ta tomando

hpercalorico(massa nitro no2 Probiotica) com albumina no cafe da manha e depois do treino.

treino

segunda

Flexão de perna 4x12

Extenção de perna 4x12

Agachamento 4x12

Leg 4x12

Gluteo na maquina 4x12

Adução 4x12

Panturrilha 4x12

Terça e Sexta

Voador(peito) 3x15

Puxada alta frente(costas) 3x15

Puxada alta atraz(costas) 3x15

triceps roldana 3x12

Rosca alternada 3x12

Abdominal Reto 3x20

Abdominal Inferior 3x20

Abdominal Lateral 3x20

Quinta

Extenção de perna 4x12

Agachamento 4x12

Leg 4x12

Afundo 4x12

Abdução 4x12

Panturrilha 4x12

quarta(descanso)

o que vcs acham?

tem que mudar algo? se sim digam quais as modificações a fazer para melhores resultados.

Albumina depois do treino ? Isso está errado. O melhor seria um whey no pós-treino.

Quanto ao treino, colocaria mais um exercício para panturrilha, faria o agachamento e o leg que são exercícios mais completos, antes da extensão e flexão de pernas e colocaria abdominal dia sim e dia não.