Valeu Slim shady, quanto ao chocolate com pimenta, eu li algo na internet e resolvi experimentar, a unica diferença que senti foram as veia um pouco mais aparente, mas faz apenas dois dias que estou comendo, vamos ver se mais pra frente muda mais alguma coisa.
Idade: 31
Peso 77
Altura 1,73
TMB 2847 calorias
Treino ABCAB(sendo peito/triceps - Costas/biceps - ombro/trapezio/pernas)
2 meses de treino
dieta
Proteina animal: 156gr 624 k
Proteina vegetal: 53,2gr 213 k
Carboidrato: 427,3gr 1709 k
Gorduras 88,1gr 793 k
Total diario de 3.339 calorias.
Segue link da dieta:
http://img853.imageshack.us/img853/6835/dietaw.png
ola amigos, por favor avaliem o treino da minha esposa.
o objetivo da minha esposa é hipertrofiar os membros inferiores e apenas definir os supariores.
1,62m de altura
53Kg
+ou- 1 ano de academia
no momento ela ta tomando
hpercalorico(massa nitro no2 Probiotica) com albumina no cafe da manha e depois do treino.
treino
segunda
Flexão de perna 4x12
Extenção de perna 4x12
Agachamento 4x12
Leg 4x12
Gluteo na maquina 4x12
Adução 4x12
Panturrilha 4x12
Terça e Sexta
Voador(peito) 3x15
Puxada alta frente(costas) 3x15
Puxada alta atraz(costas) 3x15
triceps roldana 3x12
Rosca alternada 3x12
Abdominal Reto 3x20
Abdominal Inferior 3x20
Abdominal Lateral 3x20
Quinta
Extenção de perna 4x12
Agachamento 4x12
Leg 4x12
Afundo 4x12
Abdução 4x12
Panturrilha 4x12
quarta(descanso)
o que vcs acham?
tem que mudar algo? se sim digam quais as modificações a fazer para melhores resultados.
Segundas e quintas=
Agachamento 3x10
Levantamento terra 3 x 10
Extensão de perna 3x10
Flexão de perma 3x10
Extensão de quadril(gluteos) 3x10
Abdução 3x10
Terças e sextas=
Abdomin. reto 4x20
Abdomin. inferior 3x20
Abdomin. obliquo 3x20
Abdomin. lateral 3x20
obs.:
objetivo aumentar massa muscular
não malha a parte superior do corpo.