mfagundes 0 Postado Outubro 28, 2008 às 00:43 Compartilhar Postado Outubro 28, 2008 às 00:43 Olá pessoal, Como podem observar sou novo no fórum, comecei há malhar essa semana, agradeço que puder comentar a série que eu recebi, irei malhar segunda, quarta e sexta e o objetivo é Hipertrofia. Segue a série: (TODOS 3X12) Supino Vertical Voador Frontal Elevação Lateral (HBL) Tríceps Francês (Halter) Tríceps no Pulley Pulley Supinado Voador Inverso Remada Alta (Cross) Rosca Direta (HBL) Rosca Alternada (Martelo) Leg 45 PB Cadeira Extensora Leg 45 PA Mesa Flexora Flexão Plantar (Sentado) (TODOS 3X30) Abdominal Supra Abdominal Intra Valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Soteropolitano 0 Postado Outubro 28, 2008 às 00:48 Compartilhar Postado Outubro 28, 2008 às 00:48 VC FAZ TODOS EM UM DIA??? SENDO Q TODOS NA SEGUNDA, QUARTA E SEXTA?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blink182br 0 Postado Outubro 28, 2008 às 00:51 Compartilhar Postado Outubro 28, 2008 às 00:51 Vai a noite pra academia, aproveite e dorme lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Outubro 28, 2008 às 03:37 Compartilhar Postado Outubro 28, 2008 às 03:37 q doidera é essa? auhsduhashudhuashudhuashudas o cara vai ficar 3 hrs malhando pqp, ja vi uns loucos la na academia malhar por mais de 2 hrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mfagundes 0 Postado Outubro 28, 2008 às 10:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2008 às 10:59 Olá rapaziada, Obrigado pelos comentários. Nem coloquei no tópico, mas como eu imaginava, a série não é muito boa. Quando eu começo a fazer algo, eu também gosto de cair dentro da teoria, foi o que eu fiz, aí inclusive peguei uma série daqui que eu achei perfeita (não existe receita de bolo, cada um tem seu cada um, eu sei, mas gostei dessa para começar). É uma série ABC, o padrão, onde seria SEG (A), QUA ( e SEX ©, mostrei a série pra ela... o comentário dela foi que como eu só irei malhar por exemplo peito na segunda, eu ficaria muito tempo sem malhar esse músculo. Enfim, acredito que não posso ficar com essa série, isso é certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu_28 1 Postado Outubro 28, 2008 às 12:54 Compartilhar Postado Outubro 28, 2008 às 12:54 Cara..., este é um dos piores treinos que ja vi ate agora... Vc esta fazendo um treino full body, que é muito bom por sinal, mas com a metodologia toda errada. Muitos exercicios e muitos isoladores. Já que vc gosta de treinar todos os musculos em um dia, e fazer 3x na semana, poderia montar um treino melhor para isso. Um bom exemplo de treino full body seria um basicão: Agachamento Elev. Plantar Terra Barra fixa Supino Militar Paralela Esse sim seria um treino de verdade! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mfagundes 0 Postado Outubro 28, 2008 às 19:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2008 às 19:01 Cadu, Na verdade não é questão de gostar, estou começando agora e recebi da academia esse treino, como eu comecei a ler a respeito (inclusive aqui no fórum), achei que estava algo errado e decidi postar. Por este motivo estou pensando em abandonar o que academia passou e utilizar um treino daqui do fórum, este: Treino A (Segunda): Crucifixo - 3x12 Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Tríceps no Puxador - 3x10 Tríceps na testa com barra H - 3x10 Tríceps no banco - 3x12 Treino B (Quarta): Puxador Costa - 3x12 Puxador Frente - 3x12 Remada Sentado - 3x12 Bíceps com rotação de punho - 3x10 Bíceps na barra - 3x10 Bíceps na barra scott mão em pronação - 3x10 Treino C (Sexta): Extensão de joelhos - 4x12 Leg Press 45º - 4x12 Flexão de Joelhos - 3x12 Flexão plantar no Leg press 45º - 3x12 Flexão plantar sentado - 3x15 Remada Alta - 3x12 Desenv. com Alteres -3x12 Abdução de Ombros - 3x12 Flexão de Ombros - 3x10 Seria uma boa? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu_28 1 Postado Outubro 28, 2008 às 19:07 Compartilhar Postado Outubro 28, 2008 às 19:07 Cara, melhorou em 100% seu treino. Pode mandar bala! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mfagundes 0 Postado Novembro 8, 2008 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2008 às 01:14 Gostaria de agradecer a todos pela ajuda, só para consta, após as dicas daqui, leitura de alguns livros, conversas no msn, irei deixar o meu plano de treinamento: FASE ADAPTAÇÂO 1 (SEG, QUA e SEX) 2 semanas em 2x12 e 2 semanas em 3x12 - 1 Mês LEG 45 Cadeira Extensora Voador Peitoral Pulley Alto Rosca Direta Tríceps Testa HBL Desenvolvimento HBC FASE ADAPTAÇÂO 2 (SEG, QUA e SEX) 4 semanas em 3x12 - 1 Mês LEG 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Supino Reto HBL Voador Peitoral Crucifixo Reto Remada Aberta Pulley Alto Elevação Lateral Rosca Direta Tríceps Testa HBL Desenvolvimento HBC FASE INICIANTE (SEG, QUA e SEX) O treino ABC (1x) indicado no post anterior. Agora irei pedir ajuda dos camaradas na sala de nutrição/dieta. :-) Valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Novembro 8, 2008 às 01:50 Compartilhar Postado Novembro 8, 2008 às 01:50 Você começou agora.. acho melhor fazer um AB 2x ao em vez deste ABC.. Minha opinião.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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