Altura: 1,74m

Peso: 63kg

BF: ?

Objetivo: Hipertrofia

Kcal: 40kcal/kg

Café da Manha/Pré-Treino - 06:00

QT / Nome / Kcal / Prot / Carb / Gord

240ml - Leite Integral - 144kcal - 7,2g - 11,4g - 7,8g

1un - Banana Maçã - 72kcal - 1,1g - 16g - 0g

50g - Aveia em Flocos - 191kcal - 6g - 30g - 5g

30g - Extrato de Soja - 120kcal - 15g - 9g - 1g

15g - Colágeno Hidrolisado - 52kcal - 13g - 0g - 0g

TOTAL: 563kcal - 43g - 67g - 13g

------ TREINO ---- 8:30

Pós-Treino 1 - 10:00

50g - Maltodextrina - 188kcal - 0g - 47g - 0g

15g - Colágeno Hidrolisado - 52kcal - 13g - 0g - 0g

TOTAL: 240kcal - 13g - 47g - 0g

Pós-Treino 2 - 10:30

25g - Maltodextrina - 94kcal - 0g - 23,5g - 0g

30g - Albumina - 109kcal - 25,2g - 2,1g - 0g

TOTAL: 203kcal - 25g - 25g - 0g

Almoço - 11:30 ~ 12:00

1 concha - Feijão - 62kcal - 3g - 10g - 0,4g

2 colher - Arroz - 109kcal - 2g - 22g - 1g

1 peg. - Macarrão - 152kcal - 5g - 31,13g - 1g

80g - Peito de Frango Grelhado - 25g - 0g - 2g

TOTAL: 444kcal - 36g - 64g - 5g

Lanche da Tarde - 15:00

1un - Pão Francês - 142kcal - 4g - 28g - 1g

80g - Peito de Frango Grelhado - 25g - 0g - 2g

TOTAL: 262kcal - 30g - 28g - 3g

Janta - 18:30

1 concha - Feijão - 62kcal - 3g - 10g - 0,4g

2 colher - Arroz - 109kcal - 2g - 22g - 1g

1 peg. - Macarrão - 152kcal - 5g - 31,13g - 1g

80g - Peito de Frango Grelhado - 25g - 0g - 2g

240ml - Leite Integral - 144kcal - 7,2g - 11,4g - 7,8g

TOTAL: 589kcal - 43g - 76g - 12g

-----FACULDADE------- COMO ALGUMA COISA

Ceia - 23:00

30g - Albumina - 109kcal - 25g - 2g - 0g

2col - Azeite de Oliva - 144kcal - 0g - 0g - 16g

TOTAL: 253Kcal - 25g - 2g - 16g

TOTAL: 2550kcal - 217g(34%) - 312g(48%) - 48g(17%)

Acho q pelo seu peso devia diminuir um pouco as prot e usar gord em 1g/kg.

Abraços

Bom, então vou reduzir pela metade a prot. de soja do desjejum, adicionar uma colher de maionese e um suco artificial no lanche da tarde e mais uma colher de azeite na ceia. Oks?

Bom, então vou reduzir pela metade a prot. de soja do desjejum, adicionar uma colher de maionese e um suco artificial no lanche da tarde e mais uma colher de azeite na ceia. Oks?

Não usa maionese nao, usa azeite, nozes, castanhas, coisas q alem de gord tem outros beneficios.

Abraços

Adicionei mais azeite na dieta.

Agora deixa eu fazer uma pergunta meio noob. De quanto em quanto tempo eu devo revisar minha dieta?

Adicionei mais azeite na dieta.

Agora deixa eu fazer uma pergunta meio noob. De quanto em quanto tempo eu devo revisar minha dieta?

Pô, o ideal é vc sempre conferir suas medidas, ver se está perdendo peso ou ganhando, seganhando definição ou perdendo, partindo dai vc vai acrescentando ou retirando algumas calorias.

pra mim eu achei pouca kcal, eu usaria isso em um dia sem treino

Pessoal arrumei um trampo e tenho que malhar bem cedo.

Estive pensando em fazer as seguintes mudanças:

- Pré-Treino: 10g de Colágeno Hidrolisado + 500ml de Água

- Pós Imediato: 15g Colágeno Hidrolisado + 50g Maltodextrina + 5g Creatina + 1 Laranja

- Pós-Tardio/Sólido: Tenho dúvida em o que comer aqui por enquanto, já que meu whey e albumina acabaram e estou sem $$ por enquanto para comprar. Será que um sanduiche de frango daria conta do recado, ou será que eu poderia jogar meu antigo pré-treino aqui?

- Ceia: 4 Ovos Inteiros

O que acham?

Editado 16/06/2011 às 17:28 06/16, 2011 por ian1691 (veja o histórico de edições)

O pré treino é q horas? Quanto tempo antes do treino?

O pós tira essa laranja ai e o colageno tb, só malto e creatina.

Pra q tanto colageno?

O pós sólido é quanto tempo depois? tem quantas kcals?

Abraços

O pré treino é q horas?

Seria umas 05:30

Quanto tempo antes do treino?

No máximo 30min

O pós tira essa laranja ai e o colageno tb, só malto e creatina.Pra q tanto colageno?

O colágeno do pré treino n vai queimar no treino? N seria interessante mandar duas vezes?

O pós sólido é quanto tempo depois? tem quantas kcals?Abraços

Veja, eu estava fazendo o esquema de dois pós liquido + o pós sólido. Um seria as 07:30, outro as 08:00 e o sólido as 09:00. Como eu não to podendo fazer os dois pós liquidos, pensei em fazer um pós liquido + um pós sólido. Então seria 500kcal.

Valeu!!

Editado 16/06/2011 às 19:41 06/16, 2011 por ian1691 (veja o histórico de edições)

Gastar colageno no treino?

Viaje cara, usa só pré msmo.

Sobre o pós, tem q caprichar nas prots no pós sólido entao mas não se esqueça dos carbs tb.

Abraços

Mais uma vez, para q tanta refeicoes? Vc acha necessario? Para que jogar no seu corpo whey e dextrose? Coloca comida de verdade!

Faca quantas refs vc quiser, atinja os seus macros diarios e seja feliz, nao importa quando e quanto vc come... Os macros sao importantes!

Procure distribuir seus macros durante seu dia, que tudo dara certo

Mais uma vez, para q tanta refeicoes? Vc acha necessario? Para que jogar no seu corpo whey e dextrose? Coloca comida de verdade!Faca quantas refs vc quiser, atinja os seus macros diarios e seja feliz, nao importa quando e quanto vc come... Os macros sao importantes!Procure distribuir seus macros durante seu dia, que tudo dara certo

Opa cara, blza?

Eu não estou tendo problema com a dieta em si, eu gosto de fazer várias refeições porque eu não tenho muito apetite durante o dia e como bem pouco e fazendo assim eu consigo comer a quantidade certa de comida.

Sobre o Whey e Dextrose, vou da um tempo mesmo, não to tendo condições pra isso.

Meu problema mesmo é esse pré-treino, talvez seja psicológico, mas hoje fui treinar só com esse colágeno e agua no bucho e não senti meu treino render.

No pós-treino to mandando um sanduíche com frango, queijo, clara de ovo e salada e um copo de leite com café e depois to indo trampar.

No mais, consegui ganhar uns kilinhos e folgar a calça, rsrs. Abraço

Opa cara, blza?

Eu não estou tendo problema com a dieta em si, eu gosto de fazer várias refeições porque eu não tenho muito apetite durante o dia e como bem pouco e fazendo assim eu consigo comer a quantidade certa de comida.

Sobre o Whey e Dextrose, vou da um tempo mesmo, não to tendo condições pra isso.

Meu problema mesmo é esse pré-treino, talvez seja psicológico, mas hoje fui treinar só com esse colágeno e agua no bucho e não senti meu treino render.

No pós-treino to mandando um sanduíche com frango, queijo, clara de ovo e salada e um copo de leite com café e depois to indo trampar.

No mais, consegui ganhar uns kilinhos e folgar a calça, rsrs. Abraço

Se ta te encomodando, pare, consuma so quando vc pode alimentar-se

whey e dextro nao vale a pena, compra COMIDA que vale mais a pena, te aconselho a colocar sorvete (: HEUAHEUAHEAe

Se ta te encomodando, pare, consuma so quando vc pode alimentar-se

whey e dextro nao vale a pena, compra COMIDA que vale mais a pena, te aconselho a colocar sorvete (: HEUAHEUAHEAe

À um pode de sorvete prefiro comprar malto/dextrose.

À um pode de sorvete prefiro comprar malto/dextrose.

Gusmao, isso é relativo, vc nao vai consumir um pote de sorvete, eu consumo e dura muito tempo, prefiro gastar em comida, obtendo outros macronutrientes, obtendo meu prazer, do que gastar com shakes...