Aej Td Dia

[jonnyosbourne 89]

Topico old, mas n vi necessidade de criar um novo. Existe beneficio em fazer apenas 1 ou 2 dia de AEJ por semana? Digo isso por que minha rotina de treinos é bem bagunçada e ficaria dificil encaixar + dias.

[mpcosta82 2965]

12 horas atrás, jonnyosbourne disse:

Topico old, mas n vi necessidade de criar um novo. Existe beneficio em fazer apenas 1 ou 2 dia de AEJ por semana? Digo isso por que minha rotina de treinos é bem bagunçada e ficaria dificil encaixar + dias.

Em 2 dias de AEJ você vai queimar umas 600 kcal (considerando meia hora de corrida leve); isso equivale a cerca de 85 kcal/dia. Considerando que não irá alterar significativamente a sua dieta, benefício é o mesmo de reduzir 85 kcal da sua dieta diária.

No entanto, se você precisar acordar mais cedo para fazer o AEJ, por exemplo, aí vale mais a pena mexer na dieta.

[jonnyosbourne 89]

10 horas atrás, mpcosta82 disse:

Em 2 dias de AEJ você vai queimar umas 600 kcal

Isso com cafeina? O meu problema ta sendo basicamente entender a melhor forma de encaixar o AEJ + cafeina junto aos treinos visando queima de gordura ja que "estagnei" só com a dieta. Vou resumir meu treino +-

SEGUNDA: As vezes Muay Thai as 7:00AM, e seguido de musculação sempre

TERÇA: Musculação as 16:30 as vezes seguida de jiu jitsu

QUARTA: Muay Thai 7:00 + Musculação

QUINTA: Musculação 16:30 + Jiu jitsu

SEXTA: Muay Thai 7:00 + Musculação

SÁBADO: dia "livre", as vezes musculação + natação, as vezes corrida no parque as vezes n faço nada

 

A questão é, imagino que o AEJ possa trazer um resultado legal, mas ai eu só conseguiria encaixar 2 ou 3 vezes por semana na Terça, Quinta e Sabado. Considerando os dias que NÃO faria Aej, qual seria o melhor momento pra tomar a cafeina? Ou vendo o geral dos meus treinos é besteira fazer AEJ e só a cafeina no pré treino taria bom? Não tenho problema com horario, entao acordar um pouco mais cedo é ok. Aproveitando que falei de cafeina, fazer o ciclo de 3 semanas com uma de descanso ta de boa (160mg)?

[mpcosta82 2965]

6 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

Isso com cafeina? O meu problema ta sendo basicamente entender a melhor forma de encaixar o AEJ + cafeina junto aos treinos visando queima de gordura ja que "estagnei" só com a dieta. Vou resumir meu treino +-

SEGUNDA: As vezes Muay Thai as 7:00AM, e seguido de musculação sempre

TERÇA: Musculação as 16:30 as vezes seguida de jiu jitsu

QUARTA: Muay Thai 7:00 + Musculação

QUINTA: Musculação 16:30 + Jiu jitsu

SEXTA: Muay Thai 7:00 + Musculação

SÁBADO: dia "livre", as vezes musculação + natação, as vezes corrida no parque as vezes n faço nada

 

A questão é, imagino que o AEJ possa trazer um resultado legal, mas ai eu só conseguiria encaixar 2 ou 3 vezes por semana na Terça, Quinta e Sabado. Considerando os dias que NÃO faria Aej, qual seria o melhor momento pra tomar a cafeina? Ou vendo o geral dos meus treinos é besteira fazer AEJ e só a cafeina no pré treino taria bom? Não tenho problema com horario, entao acordar um pouco mais cedo é ok. Aproveitando que falei de cafeina, fazer o ciclo de 3 semanas com uma de descanso ta de boa (160mg)?

O efeito da cafeína é mínimo. Ela ajuda como estimulante, te fazendo treinar de forma mais intensa.

 

Não precisa ciclar cafeína, ainda mais em dose baixa (160mg/dia).

 

Só para ter uma noção, no treino de jiu jitsu você deve gastar pelo menos 3x mais calorias do que no aej. Ou seja, este não vai trazer nenhuma diferença significativa para perda de peso.

 

Sua rotina já tem uma boa quantidade de exercícios. Ajeite a dieta e você irá perder peso. No momento, se você não está perdendo peso, significa que você está comendo mais do que deveria. Reduza a ingestão de calorias e você irá perder peso.