Altura: 1,70

Peso: 64

BF: 12%

Objetivo da dieta: bulking

Boa noite, galera to comendo isso atualmente, to procurando consertar toda essa merda, pra fazer um bulk com mais qualidade

so que to precisando de ajuda de vocês, so nao posso modificar muito o almoço.

preciso de boas dicas, no que posso incluir e oque devo tirar.

obrigado.

Editado 5/05/2011 às 01:21 05/5, 2011 por andrecg (veja o histórico de edições)

Cara duas simples coisas.

Para que tanta proteina???? Voce deve querer morrer.

Para que tantas calorias.

baixe as calorias para 3500kl e as proteinas para 200 gramas.

Abraços

Cara diminue a qtdade de Kcal por dia.

Seu tbm deve girar em uns 2400~2600 por dia adicione umas 500 kcal.

Diminue a qtde de proteína 2 kg por peso, vc tem 64*2=128g de proteína, aqui dá pra jogar um pouco mais se tu quiser,mas veja vc está jogando 8,4 G de proteina por Kg isso é demais.

Em bulking os carb são importantes.

Dá uma lida nesse post onde o leandro explica bem em como montar dieta:

Abraço

Editado 5/05/2011 às 12:44 05/5, 2011 por FelipeKoga (veja o histórico de edições)

O q precisa fazer é diminuir tudo isso ai, deixar em 3000kcals apenas, com boa divisão de macros e com bons alimentos, isso sim vai de dar massa, não se encher de kcals.

Abraços