Diário Da Wanessa

[ligabo]

Esse tópico já foi um diário de treino um dia...

Se começou errado, vai terminar de forma igual...

[Wanessa]

Dieta é fundamental, treino é indispensavel pra tal objetivo,

quando vc entra na academia sempre os instrutores dão um treino

para resistencia geralmente 3x10, 3x12, 4x10 e por ai vai,

com essas reps e um nivel bom de foco com cargas medianas

voce vai ter uma resistencia legal nao seguindo exatamente

os numeros e sim até causar uma exaustao ou como queira, mais se passar de

12 reps ja chega a cansar bem o musculo causando uma aparencia

melhor dele com o tempo que pode ser considerado definição ou

até mesmo como disse "fibrar que se enquadra praticamente na msm coisa",

series intensas chegando a ponto de 20 reps chega a ser mais cansativo,

ocorrendo a perda de volume e uma aparencia melhor que eu enquadro em

"definição", se for pra ser uma resistencia não é legal fazer algo tão

"cansativo" que promova perdas, e sim que no minimo mantenha seu ritmo/volume

pro proximo treino ser baseado em força e você levantar cargas superioes com

menas reps do que em treinos anteriores de força. Meu conceito é bem assim

e eu seguindo ele dessa maneira noto tudo o que da pra perceber em uma "teoria"

bolada pela minha cabeça, nunca descartando a dieta que pode ser o que a guria

disse sobre "por tras" disso, ctz tem muitas coisas.

Obrigada Bigman,,

então para os membros superiores quero mesmo "definição" carga menor com mais repetições,

mas para inferiores quero aumentar portanto uso cargas bem maiores..

minha dieta realmente estava péssima como eu mesma havia citado,,

mas essa semana estou comendo bem melhor, de 2 em 2hs, jah jah posto direitinho

=**

Se começou errado, vai terminar de forma igual...

=/ ainda estou tentando ser otimista

fazer o q né...

Esse tópico já foi um diário de treino um dia...

Ai Mayy nem me fale =/

[WhitePump]

heueheuehehee

bligada amoree

ehh,, quero ganhar na perna o que tu ganhou nos braços rsrsrsr

duvido q esteja tensa assim,, se bem que só vi foto da tua parte superior

mas pelos braços deve estar gato kkk

mó babação né nós 2 kkkk

=**

hahahah isso ai princesa

haa mais as pernas neim queira ver, acho que postei uma lá bem depois ... mais ta feia a coisa viu, agora levo bem a sério e vai da tudo certo xD Vo fik coxudo sahusauhsuhsauhsa

pra passear de sunguinha na praia kkkkkkkkkkkk

=*

[Wanessa]

Prosseguindo o diário de treino...

hj é quarta, não malhei segunda por resolver uns problemas,

terça malhei A hj malhei B, amanhã é braço, os exercícios ainda serão escolhidos pelo instrutor da academia

Minha dieta esta semana foi alterada:

06hs acordo

06:30 - café da manhã: pão com queijo branco + fruta

08:30 - bananas + iogurte

10:30 - sanduíche de frango + suco

12:30 - almoço (salada + 1 porção de arroz p/ 2 de feijão + proteína)

14:30 - salada de frutas + bolo

16:30 - sanduíche + suco

18:30 - antes do treino (whey protein)

19:30 - pós treino (whey, BCAA, creatina)

21:00 - sopa

22:00 - dormir finalmente

hahahah isso ai princesa

haa mais as pernas neim queira ver, acho que postei uma lá bem depois ... mais ta feia a coisa viu, agora levo bem a sério e vai da tudo certo xD Vo fik coxudo sahusauhsuhsauhsa

pra passear de sunguinha na praia kkkkkkkkkkkk

=*

heueheeheuhee

seremos 2

:*

[WhitePump]

heueheeheuhee

seremos 2

:*

Mais vc de bikini né ;P

;*

[Wanessa]

Mais vc de bikini né ;P

;*

clarooo, kkkkkkkk

=**

[Bigman]

Wanessa esse sanduiche de frango seria pão integral + peito de frango?

Se for ta legal, mais o poque do bolo? kkkkkkkkkkkkkk

[Wanessa]

Wanessa esse sanduiche de frango seria pão integral + peito de frango?

Se for ta legal, mais o poque do bolo? kkkkkkkkkkkkkk

é sim amore

o bolo é pq gostoo xD heueheuehee

[Bigman]

é sim amore

o bolo é pq gostoo xD heueheuehee

porque você não deixa doces, refri, frituras para o dia do lixo como muitos(as) fazem? Ao menos

tenta evitar durante a semana e jogar isso para 1 dia no fds como o dia que tu pode matar sua vontade

com tudo o que gosta (chamado dia do lixo) seria melhor se conseguisse.

[Janinha]

é sim amore

o bolo é pq gostoo xD heueheuehee

Simples assim.

[Bigman]

tão simples que foge do padrão de uma dieta que pode ser melhorada e sentir diferença depois de alguns meses.

Acho q se fosse algo tão simples ninguém se preocuparia tanto como a mulherada ai:

https://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090330113040AAUSeJF

https://www.tecnocafe.com.br/se-vc-esta-de-dieta-vai-num-aniversario-vc-come-o-bolo-ou-n-come/

etc etc.

Editado Maio 5, 2011 às 14:38 por Bigman

[Wanessa]

tão simples que foge do padrão de uma dieta que pode ser melhorada e sentir diferença depois de alguns meses.

Acho q se fosse algo tão simples ninguém se preocuparia tanto como a mulherada ai:

https://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090330113040AAUSeJF

https://www.tecnocafe.com.br/se-vc-esta-de-dieta-vai-num-aniversario-vc-come-o-bolo-ou-n-come/

etc etc.

mas a maioria que deixa de comer é pq sua dieta é para diminuir,, não aumentar como eu quero

e tbm o q como td dia não é aquele com coberturas e talz, q eu acho q eh bem pior.

Ainda assim tu acha necessário eu comer apenas uma vez na semana?

Ah,, frituras, refri, essas coisas não como em nhm dia da semana pq num gosto mesmoo.

=**

[Bigman]

mas a maioria que deixa de comer é pq sua dieta é para diminuir,, não aumentar como eu quero

e tbm o q como td dia não é aquele com coberturas e talz, q eu acho q eh bem pior.

Ainda assim tu acha necessário eu comer apenas uma vez na semana?

Ah,, frituras, refri, essas coisas não como em nhm dia da semana pq num gosto mesmoo.

=**

Não exatamente pra diminuir e sim pra não ganhar "bf% gordura corporal" ao invés de massa magra.

doce é aliado disso, engordar não na qualidade e sim no voluminho gordo.

Sim eu acho melhor fazer um esforcinho e cortar se possivel, mais fica a seu critério algumas

mocinhas gostam de uma barriguinha ao longo do tempo rsrs, talvez se vc se esforçar "muitoo³" mesmo pra queimar nos aeróbicos (todos os dias ja que ingere um bolo todo santo dia) talvez nao atrapalhe tanto como esto estou falando mais pode ter certeza que diferença vai ter se cortar isso e deixar para o dia do lixo.

[Wanessa]

Não exatamente pra diminuir e sim pra não ganhar "bf% gordura corporal" ao invés de massa magra.

doce é aliado disso, engordar não na qualidade e sim no voluminho gordo.

Sim eu acho melhor fazer um esforcinho e cortar se possivel, mais fica a seu critério algumas

mocinhas gostam de uma barriguinha ao longo do tempo rsrs, talvez se vc se esforçar "muitoo³" mesmo pra queimar nos aeróbicos (todos os dias ja que ingere um bolo todo santo dia) talvez nao atrapalhe tanto como esto estou falando mais pode ter certeza que diferença vai ter se cortar isso e deixar para o dia do lixo.

rsrsrsr

tah ok então amoree

vou trocar bolo por barra de cereais ou de proteína xD

Bjoo

[Wanessa]

Já havia malhado por 2 anos antes de ter parado ano passado e tow tentando voltar agora

mas nunca aprendi tanto qnt no fórum akii

vi que minha alimentação estava completamente errada,

que malhar braço é ótimmoo

uma coisa que melhorou bastante do fato de eu ter parado é que

estava com 96 de quadril, mas minha cintura estava péssima, agora estou c/ 96cm mas minha cintura tah lindaa

o que melhorando minha alimentação, com todas as dicas que me deram e com exercícios abdominais e etc vou fazer o possível para manter.

Minha dieta ficou a seguinte:

06:00 - acordo

06:30 - Café da manhã: pão integral + queijo branco + fruta com granola

08:30 - 2 bananas + iogurte

10:30 - pão integral + frango + ricota + suco + barra de cereal ou pt

12:30 - Almoço: salada + 1 porção de arroz para 2 de feijão + proteína

14:30 - salada de frutas + iogurte com granola + barra de cereal ou pt

16:30 - pão integral + frango + ricota + batata doce + suco

18:30 - Antes do treino: whey protein

20:00 - Pós treino: Whey protein, BCAA, creatina + batata doce + 2 claras de ovos

21:00 - Sopa

22:00 - Dormir

Acho que assim tenho o horário de descanso direitinho e uma alimentação boa.

Não vou fazer o dia do lixo ok Bigman,, frituras, refri, café não gostoo

único pró vai ser c/ doces, mas se é p fazer as coisas direitinho quero sempree assim xD

Na academia vou malhar A: perna, B: glúteo, C: braço.

e todo dia fazer série de abdominais.

Haviam falado do BF e eu nunca havia medido :/ na academia nada,, fui procurar e encontrei um post sobre body fat, o índice de gordura corporal

tinha um link que todos falaram que dava uma estimativa boa do bf https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx

o meu deu: 15,59%

Minhas medidas:

altura: 1,65m

peso: 50kg

braço: 24 cm :/

perímetro dos ombros: 95 cm

cintura: 63 cm

quadril: 93 cm

coxa: 53 cm

perna: 42 cm

panturrilha: 34 cm

bf%: 15,59% estimativa

Levar super a sério

tenho tudo pra ir bem

seguir tudoo direitinhoo

Estava pensando em após um mês ou dois dos exercícios na academia começar a tomar a oxan, pq quero aumentar logoo

mas iremos por partes, quando eu mudar a série, decido se preciso realmente.

=**

Wanessa.

[Mayy]

Eu já fiz por esse link e deu uns 5% a menos de diferença do meu BF real... Não confio, não!

[WhitePump]

Gostei de ver hein Wan! ;P

15% de BF... site mentiroso ;PPPP

huahauuhaahuah

Passando só pra falar que tu é a loira mais linda q eu ja vi

=*

[Wanessa]

Eu já fiz por esse link e deu uns 5% a menos de diferença do meu BF real... Não confio, não!

poois eh Mayy, qnd vi num fórum akii esse link disseram q dava estimativa boa

mas fui fazer numa amiga minha, bem magrinha e o dela deu 21% daí eu vi q não dava p confiar, mas jah tinha postado aki heueheuehee

=**

Gostei de ver hein Wan! ;P

15% de BF... site mentiroso ;PPPP

huahauuhaahuah

Passando só pra falar que tu é a loira mais linda q eu ja vi

=*

oiaa aí rapaz querendo dizer q eu tow cheia de gordura eh heueheuehehee

mas vou ver se vejo meu bf pra valer xD

Bligadaaaa amoreee

=***

[Juliane23]

acho que vc deveria tirar essa cadeira adutora do treino de quadriceps,acharia melhor vc fazer leg press,com os pés fechados,e depois abertos, cadeira adutora deixe para um dia que vc for faze adutor de perna,divida seu treino de inferiores abc

a=quadriceps

b=posterior e gluteo

c=adutor de perna

ahh,faça membros superiores também,eu acho lindo mulher toda definidinha até nas costas e braços tudo,e é gostoso treinar,faça superiores uma vez por semana,2 exercicios de cada musculo,pra ficar dfinidinha hehe