DaniloNovaes 0 Postado Abril 24, 2011 às 03:06 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 03:06 (editado) Edit¹ , Edit² Altura:1,70m Peso:63KG BF: 12% Objetivo : Ganho de massa magra ao mesmo tempo perder gordura localizada (barriga) PS: Imagens no final do tópico PS²:cerca de 2 meses de academia, começei a suplementar junto com essa dieta semana passada. Mais ou menos o seguinte, tenho uma gordura localizada na barriga que é muito encomoda pra mim, está dieta estaria boa para ganho de massa magra(músculos) e ao mesmo tempo eliminar essa "gordura" da barriga? Dieta 6:10 (374kcal , 27.8g carboidratos / 22g proteinas / 15g gorduras) 2 fatias pão integral (100 kcal)19g carboidratos 50g peito de peru (49kcal) 3.6g proteinas 200ml leite (100kcal) 8g carboidratos / 8g proteinas 2 ovos cozidos inteiros(125kcal) 0.8g carboidratos / 10.4g proteinas 9:30 (410kcal / 16.25g proteinas / 65.4g carboidratos / 1.5g gorduras) 2 Fatias de pão integral (100kcal) 19g carboidratos 2 Fatias de Apresuntado(35kcal) 0.9g carboidratos / 3.9g proteinas / 1.5g gordura 35g atum (51kcal) / 8.75g proteinas / 1.75g gorduras 350ml suco de laranja (224kcal) / 45.5g carboidratos / 3.5g proteinas 12:20 (496 kcal / 35g proteinas / 74.8g carboidratos / 9.2g gorduras) 200g arroz (218kcal) 48g carboidratos / 4g proteinas 100g feijão (141kcal) 26g carboidratos / 9g proteinas salada a vontade 20g Quejo mussarela (53kcal) 0.6g carboidratos / 6g proteinas 80g filé de frango (84 kcal) 16g proteinas 15:30 (90kcal / 20g carboidratos / 1g proteina / 1g gordura) Barra de cereal de banana (90kcal) 20g carboidratos / 1g proteina (Pesquisei sobre a barra protéica da probiótica mais sem chances, muito cara ;/ iria manter a barra de cereal (fonte de carbo) e oque me indicam de facil transporte para proteinas? (Menos ovo!) 18:30 (pré Treino) (303kcal / 29g proteinas / 33g carboidratos / 5.7g gorduras) 100g arroz integral (120 kcal)25g carboidratos/ 3g proteinas / 1g gordura 50g peito de peru (49 kcal) 10g proteinas 1 fatia de pão integral (50kcal) 8g carboidratos 140g filé de frango grelhado (84kcal) 16g proteinas 20:00(pós treino)(253 kcal / 30g proteinas / 25g carboidratos / 4.86g gorduras) 31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas 40g Dextrose (100kcal) 25g carboidratos 5g Creatina (Ainda vou adaptar direitinho, mais basicamente será isso) 20:45 Ceia (427 kcal / 49,5g proteinas / 25g carboidratos / 8g gorduras) 150g filé de frango grelhado (247kcal / 46.5g proteinas / 6g gorduras) 100g arroz (180kcal / 25g carboidratos / 3g proteinas / 2g gorduras Salada a vontade Total de calorias diárias : cerca de 2320kcal Proteinas totais diárias : cerca de 182g Carboidratos Totais diários : cerca de 271g Gorduras totais diárias : cerca de 45 gramas. Bom, se puderem avaliar ficarei muito agradecido! Algumas fotos : http://img545.images.../pict0012r.jpg/ http://img152.images.../pict0014m.jpg/ http://img862.images.../pict0015i.jpg/ http://img862.images.../pict0016i.jpg/ Editado Abril 28, 2011 às 18:11 por DaniloNovaes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabioferreiracf 1 Postado Abril 24, 2011 às 16:09 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 16:09 Altura:1,70m Peso:63KG BF: 12% Objetivo : Ganho de massa magra ao mesmo tempo perder gordura localizada (barriga) - pelo que eu sei só se perde a gorduta total do corpo, se perder a barriga, perde medidas de braço, peitoral, e etc... PS: Imagens no final do tópico PS²:cerca de 2 meses de academia, começei a suplementar junto com essa dieta semana passada. Mais ou menos o seguinte, tenho uma gordura localizada na barriga que é muito encomoda pra mim, está dieta estaria boa para ganho de massa magra(músculos) e ao mesmo tempo eliminar essa "gordura" da barriga? Dieta 6:10 (249kcal , 27g carboidratos / 11.6 gramas proteinas / 6g gorduras) - tem pouca proteína aqui mano, no desjejum nessecitamos de um grande valor proteico, poem pelo menos uma albumina ai... 2 fatias pão integral (100 kcal)19g carboidratos 50g peito de peru (49kcal) 3.6g proteinas 200ml leite (100kcal) 8g carboidratos / 8g proteinas 9:30 (130kcal / 8g proteinas / 6g carboidratos / 1.5g gorduras) - já que é uma ceia, beba uns 2 copos de leite desnatado ai pra ter +- 13g protein, e 20g carbo 1 esfiha de frango assada 12:20 (496 kcal / 35g proteinas / 74.8g carboidratos / 9.2g gorduras) 200g arroz (218kcal) 48g carboidratos / 4g proteinas 100g feijão (141kcal) 26g carboidratos / 9g proteinas salada a vontade 20g Quejo mussarela (53kcal) 0.6g carboidratos / 6g proteinas 80g filé de frango (84 kcal) 16g proteinas 15:30 (90kcal / 20g carboidratos / 1g proteina / 1g gordura) - só isso ?? sua barriga não fica roncando depois nao ? add algo mais ai nessa refeição e de preferencia que contenha + protein ! Barra de cereal de banana (90kcal) 20g carboidratos / 1g proteina 18:30 (pré Treino) (183kcal / 26g proteinas / 8g carboidratos / 4.7g gorduras) - add umas 40g a mais deste frango 50g peito de peru (49 kcal) 10g proteinas 1 fatia de pão integral (50kcal) 8g carboidratos 80g filé de frango grelhado (84kcal) 16g proteinas 21:30 (pós treino)(412 kcal / 60g proteinas / 25g carboidratos / 7.86g gorduras) 31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas 40g Dextrose (100kcal) 25g carboidratos 5g Creatina 150g filé de frango grelhado (159kcal) 30g proteinas Salada a vontade espere pelo menos uns 20 minutos mano, para a refeição sólida, e add carboidrato ai, arroz/batata ou sei lá, precisamos de carbo no pós Total de calorias diárias : cerca de 1900kcal Proteinas totais diárias : cerca de 150g Carboidratos Totais diários : cerca de 175g Gorduras totais diárias : cerca de 25 gramas. Bom, se puderem avaliar ficarei muito agradecido! Algumas fotos : http://img545.images.../pict0012r.jpg/ http://img152.images.../pict0014m.jpg/ http://img862.images.../pict0015i.jpg/ http://img862.images.../pict0016i.jpg/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloNovaes 0 Postado Abril 24, 2011 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 16:39 (editado) Conforme as dicas vou ir atualizando a dieta ali! obrigado Atualizei la em cima! Editado Abril 24, 2011 às 17:29 por DaniloNovaes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gihxb 0 Postado Abril 24, 2011 às 19:09 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 19:09 troca barrinha de cereal pela de proteína, a que eu como (whey bar) é 16g de proteína e eu pago 2 conto (barato) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YuriHisoka 2 Postado Abril 24, 2011 às 19:18 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 19:18 (editado) Edit¹ Altura:1,70m Peso:63KG BF: 12% Objetivo : Ganho de massa magra ao mesmo tempo perder gordura localizada (barriga) PS: Imagens no final do tópico PS²:cerca de 2 meses de academia, começei a suplementar junto com essa dieta semana passada. Mais ou menos o seguinte, tenho uma gordura localizada na barriga que é muito encomoda pra mim, está dieta estaria boa para ganho de massa magra(músculos) e ao mesmo tempo eliminar essa "gordura" da barriga? - Vou postar aqui uma idéia de cutting, vai gostar.. é um esquema para perder peso sem perder massa magra. Dieta 6:10 (249kcal , 27.8g carboidratos / 22 gramas proteinas / 15g gorduras) 2 fatias pão integral (100 kcal)19g carboidratos 50g peito de peru (49kcal) 3.6g proteinas 200ml leite (100kcal) 8g carboidratos / 8g proteinas 2 ovos cozidos inteiros(125kcal) 0.8g carboidratos / 10.4g proteinas 9:30 (130kcal / 8g proteinas / 6g carboidratos / 1.5g gorduras) 1 esfiha de frango assada (Alguma dica doque comer aqui? pois estou na escola e dependo da cantina) - Leva um lanche pra escola, monta aí um pão integral, 2 fatias de presunto, atum, e leva um suco de laranja. ^^ 12:20 (496 kcal / 35g proteinas / 74.8g carboidratos / 9.2g gorduras) 200g arroz (218kcal) 48g carboidratos / 4g proteinas 100g feijão (141kcal) 26g carboidratos / 9g proteinas salada a vontade 20g Quejo mussarela (53kcal) 0.6g carboidratos / 6g proteinas 80g filé de frango (84 kcal) 16g proteinas 15:30 (90kcal / 20g carboidratos / 1g proteina / 1g gordura) Barra de cereal de banana (90kcal) 20g carboidratos / 1g proteina (Mesma coisa das 9:30, estou na escola, alguma dica de algo proteico que venda em cantinas normalmente?)- A probiótica vende umas barrinhas de 40% de proteína, seria legal você comer uma aqui, juntamente à alguma fonte de carboidrato. 18:30 (pré Treino) (183kcal / 32g proteinas / 10g carboidratos / 5.7g gorduras) 50g peito de peru (49 kcal) 10g proteinas 1 fatia de pão integral (50kcal) 8g carboidratos 140g filé de frango grelhado (84kcal) 16g proteinas - Horrível. Não é só proteina antes do treino, isso é suicídio.. kk, ela evita a catabolização, mas o carboidrato é ESSENCIAL. Manda um arroz integral com frango grelhado, tem que ter carbo cara. 20:00(pós treino)(253 kcal / 30g proteinas / 25g carboidratos / 4.86g gorduras) 31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas 40g Dextrose (100kcal) 25g carboidratos 5g Creatina - Eu recomendaria o pós-treino do Ney Felipe.. Pós-treino 20:45 Ceia (497 kcal / 55g proteinas / 50g carboidratos / 7.5g gorduras) 150g filé de frango grelhado (247kcal / 46.5g proteinas / 6g gorduras) 150g arroz (180kcal / 37.5g carboidratos / 4.5g proteinas / 1.5g gorduras 50g feijão (70kcal / 13g carboidratos / 4.5g proteinas / 0.5g gorduras Salada a vontade - Como quer perder peso assim? O cutting precisa sim de carbo, mas tá exagerando, seria legal colocar aí um albumina, e um leite desnatado com aveia.. use a criatividade, mas sempre com I.G baixo, e uma proteína de lenta absorção.. sei que o pós-solido é extremamente importante.. mas acho mais interessante, mandar 2 colheres de albumina, um frango grelhado, arroz integral, feijão e atum.. colocar mais de 1 tipo de proteína, acaba retardando a absorção, oque nesse caso, é ótimo. Total de calorias diárias : cerca de 2250kcal Proteinas totais diárias : cerca de 180g Carboidratos Totais diários : cerca de 240g Gorduras totais diárias : cerca de 40 gramas. Acho que seria interessante faz o CCC (aquele ciclo de carboidratos), é uma ótima idéia para cutting, já que em dias off, requer-se uma atenção especial.. e de manhã, eu recomendo você à fazer aeróbicos em jejum, só levantar 45min mais cedo, toma pelo menos 500ml de água antes de ir.. faz uma caminhada de cerca de 45min, com baixa/média intensidade, sempre na faixa de 60~70% da sua frequencia cardíaca, que acredito ser cerca de 140bpm, e quando acabar, É OBRIGATORIO, tomar mais 500ml de água, depois de 20 min faz esse seu lanche aí. ^^ Mas se ficar foda acordar mais cedo, tentar fazer isso no final de semana.. vai te gerar bons resultados.. Boa sorte! Editado Maio 2, 2011 às 01:37 por YuriHisoka Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloNovaes 0 Postado Abril 24, 2011 às 20:06 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 20:06 Atualizei de novo acho que estou quase chegando la hehehe valeu pela ajuda pessoal, vou continuar atualizando conforme chegam as dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloNovaes 0 Postado Abril 28, 2011 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2011 às 18:11 Atualizado ! Ps: Double post pelo motivo de estar 4 dias sem nenhum post obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YuriHisoka 2 Postado Maio 2, 2011 às 00:48 Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 00:48 Atualizado ! Ps: Double post pelo motivo de estar 4 dias sem nenhum post obrigado Isso seria um "up".. Vou te ajudar cara.. mas creio que a que eu te passei trará grandes resultados.. essas variações às vezes nem são tão significativas.. o que mais importa vai ser sua força de vontade de disciplina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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