DaniloNovaes

@carlosssj3 essa cafeína ai, vem 420mg por cap. então cara, vou manter isso ai mesmo então, cafeína + creatina + dieta! aah, essa de tomar café puro, seria engolir as capsulas de cafeína tomando café mesmo? será que seria um a mais? ou ia sobrecarregar de cafeína, se é que sobrecarrega.. @WhitePump então vamos a creatina ! obrigadão pela força!

obrigado! Pesquisei aqui e achei a um preço bem acessivel, uma cafeína pura 120 cap. da probiótica por 55 mangos, oque acham?

@flavio.m Esqueci de citar no post haha! sim, continuarei com a básico tambem, whey + dex, se a grana couber, se nao vou suspender, só ficarei com o termo e a creatina @carlosssj3 Recomenda algum a preço acessivel que contenha cafeína e taurina? Quanto a creatina vou continuar sim! @Fanta A creatina seria pra dar uma segurada na MM, ja que é cutting. @Edit Pesquisei aqui e achei a um preço bem acessivel, uma cafeína pura 120 cap. da probiótica por 55 mangos, oque acham?

Então, tenho uma gordura abdominal encomoda (BF 12%) , seria um com CxB combar uma creatina da probiotica com o ripped fast da universal? sairia em média de uns 120 reais +- Objetivo : Perda de gordua aliando com dieta, é claro! alguem que ja usou o ripped fast, é bom? vale a pena pelo CxB? e outra, o combo creatina x termo é uma boa?

er UIHASIUDHUH então, tirei 1 fatia de queijo de cada lanche e diminui pra 1 ovo anoite... 65 era que eu tinha me pesada a umas 3 semanas atrás, me pesei aqui agora com a balança regulada certinha deu 68! UHASIDUH boas noticias! enfim, consegui dominuir pra 2060 kcal com uma boa quantidade de gordura , acho que agora ta bom haha! abraços

Dei uma atualizada, acho que agora ficou bom, valeu pelas dicas até agora ! abraços

60g gordura? hmm, ok, farei anterações aqui, e os carboidratos, é muito essa quantidade será? achei muito... Edit: Estou pensando em colocar 2 colheres de azeite como uma fonte de gordura, qual seria o melhor horario? pensei em ao acordar e antes de dormir, seria uma boa? obrigado!

Altura:1,70m Peso:68KG Idade : 16 BF: 12% Objetivo : cutting (perda de gordura mantendo maximo de massa magra) 6:00 (38g proteinas / 23g carboidratos / 15g gordura / 285kcal) 28g Albumina - 22g proteinas (77kcal) 2 Fatias de pão integral - 23g carboidratos / 4,5g proteinas (118kcal) 20g peito de peru - 4,2g proteinas / 1g gordura (19.6kcal) 1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal) 9:30 (11,5g proteinas / 23g carboidratos / 3g gordura / 177kcal) 2 fatias pão integral - 23g carboidratos / 4,5g proteinas (118kcal) 20g peito de peru - 4,2g proteinas / 1g gordura (19.6kcal) 1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal) 12:00 (26g proteinas / 37g carboidratos / 5,4g gorduras / 331kcal) 100g Arroz - 24g carboidratos / 2g proteinas (109kcal) 50g feijão - 13g carboidratos / 4,5g proteinas (70kcal) 50g peito de frango grelhado - 15,5g proteinas / 2g gordura (82kcal) 20g queijo prato - 4,35g proteinas / 3,4g gorduras (70kcal) 1 colher de azeite extra virgem - 11.96g gorduras (108kcal) 15:30 (21.5g proteinas / 20g carboidratos / 18g gorduras / 335kcal) 1 esfiha de frango - 21.5g proteinas / 20g carboidratos / 18g gorduras (335kcal) 18:30(Pré-Treino) (36g proteinas / 19,95g carboidratos / 6g gordura / 299kcal) 100g peito de frango grelhado - 31g proteinas / 4g gorduras (165kcal) 1 pão francês - 19,95g carboidratos / 3g proteinas (94kcal) 1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal) 21:00 (pós liquido) (30g proteinas / 20g carboidratos / 233kcal) 31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas 20g dextrose - 20g carboidratos (80kcal) 5g Creatina 21:45 (ceia) (23g proteinas / 22g gorduras / 316kcal) 50g peito de frango grelhado - 15,5g proteinas / 2g gordura (82kcal) 1 ovo cozido - 6g proteinas / 6g gorduras (80kcal) 1 colher de azeite extra virgem - 11.96g gorduras (108kcal) 1 fatias de mussarela - 2,25g proteinas / 2,25g gorduras (40kcal) ----------- Proteinas diárias:173.2g Carboidratos diários:143g Gorduras diárias:69.4g Kcal Diárias:2060kcal Adaptei aos horarios da escola, sendo que das 6:00 as 18:30 estou na escola, portanto o cardapio não pode ser muito variado.. obrigado!

obrigado! parece que vou trocar pela remada sentado mesmo

eeita, ja disse que ja diminui a carga, faz uns 3 meses que tendo e nada, me concentro muito na hora e nada, arrumo a postura e tudo mais...... disso tudo eu ja sei e ja tentei! minha duvida seria qual exercicio que pode substituir ? fora o pulley barra fixa... obrigado.

então cara, enquanto estou fazendo o exercicio, vai oscilando entre os braços, hora mais pra direita, hora TOTALMENTE pra esquerda, e só dó o lado esquerdo, mais isso só no pulley, supino barra, outros exercicios com halter é tudo normal, nao sinto dor nem nada!! vou experimentar a barra fixa entao obrigado

Então galera, meu ombro esquerdo tem algum problema em fazer pulley frente e costas, eu simplismente NÃO CONSIGO fazer,sempre vai mais para um lado ou mais para o outro, ja tentei muito, me concentrar, diminuir a carga e nada.... teria algum exercicio que subistituiria o pulley frente e o costas? obrigado

1 dia sem resposta vou upar aqui moderação... up!

Editei, avaliem agora por favor?

atualizei ali! e vou ver o link do rodrigo! Edit: Pelo que vi, o melhor seria esse treino descançando 1 dia sim um dia não... seria isso mesmo?

sim seria costas mesmo ali haha ;P Bom, o treino seria de segunda a sabado, com descanço só no domingo. Amanha atualizo direitinho com o nome dos aparelhos e etc, estou sem a ficha de treino no momento! obrigado

EDIT! Idade: 16 anos Altura: 170 cm Peso: 67kg BF: 12% Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do Treino : AB Número de repetições: 10 Número de séries : 4 Tempo de Academia : 1 Mês EDIT! Treino A - (TODOS 4X10) Supino - Peito crucifixo - Peito pull down - deltoide remada uni-lateral - deltoide agachamento - perna Maq. Abdutora - perna Maq. Adutora - perna Francês - tríceps Testa H - tríceps Abdm. Oblíquo - abdomem Abdm. Infra - abdomem Treino B - (TODOS 4X10) Pull Over - peito Fly Inclinado - peito Pulley costas - costas Pulley frente - costas Legs press 45º - perna Cadeira Extensora - perna Mesa Flexora - perna Rosca Concentrada - bíceps Rosca Barra - bíceps Abdm. Supra - abdomem Inclinação Lateral - abdomem Eai, está bom este treino? Levando em consideração que vou na academia de segunda a sabado. obrigado

Atualizado ! Ps: Double post pelo motivo de estar 4 dias sem nenhum post obrigado

Atualizei de novo acho que estou quase chegando la hehehe valeu pela ajuda pessoal, vou continuar atualizando conforme chegam as dicas

Conforme as dicas vou ir atualizando a dieta ali! obrigado Atualizei la em cima!

Edit¹ , Edit² Altura:1,70m Peso:63KG BF: 12% Objetivo : Ganho de massa magra ao mesmo tempo perder gordura localizada (barriga) PS: Imagens no final do tópico PS²:cerca de 2 meses de academia, começei a suplementar junto com essa dieta semana passada. Mais ou menos o seguinte, tenho uma gordura localizada na barriga que é muito encomoda pra mim, está dieta estaria boa para ganho de massa magra(músculos) e ao mesmo tempo eliminar essa "gordura" da barriga? Dieta 6:10 (374kcal , 27.8g carboidratos / 22g proteinas / 15g gorduras) 2 fatias pão integral (100 kcal)19g carboidratos 50g peito de peru (49kcal) 3.6g proteinas 200ml leite (100kcal) 8g carboidratos / 8g proteinas 2 ovos cozidos inteiros(125kcal) 0.8g carboidratos / 10.4g proteinas 9:30 (410kcal / 16.25g proteinas / 65.4g carboidratos / 1.5g gorduras) 2 Fatias de pão integral (100kcal) 19g carboidratos 2 Fatias de Apresuntado(35kcal) 0.9g carboidratos / 3.9g proteinas / 1.5g gordura 35g atum (51kcal) / 8.75g proteinas / 1.75g gorduras 350ml suco de laranja (224kcal) / 45.5g carboidratos / 3.5g proteinas 12:20 (496 kcal / 35g proteinas / 74.8g carboidratos / 9.2g gorduras) 200g arroz (218kcal) 48g carboidratos / 4g proteinas 100g feijão (141kcal) 26g carboidratos / 9g proteinas salada a vontade 20g Quejo mussarela (53kcal) 0.6g carboidratos / 6g proteinas 80g filé de frango (84 kcal) 16g proteinas 15:30 (90kcal / 20g carboidratos / 1g proteina / 1g gordura) Barra de cereal de banana (90kcal) 20g carboidratos / 1g proteina (Pesquisei sobre a barra protéica da probiótica mais sem chances, muito cara ;/ iria manter a barra de cereal (fonte de carbo) e oque me indicam de facil transporte para proteinas? (Menos ovo!) 18:30 (pré Treino) (303kcal / 29g proteinas / 33g carboidratos / 5.7g gorduras) 100g arroz integral (120 kcal)25g carboidratos/ 3g proteinas / 1g gordura 50g peito de peru (49 kcal) 10g proteinas 1 fatia de pão integral (50kcal) 8g carboidratos 140g filé de frango grelhado (84kcal) 16g proteinas 20:00(pós treino)(253 kcal / 30g proteinas / 25g carboidratos / 4.86g gorduras) 31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas 40g Dextrose (100kcal) 25g carboidratos 5g Creatina (Ainda vou adaptar direitinho, mais basicamente será isso) 20:45 Ceia (427 kcal / 49,5g proteinas / 25g carboidratos / 8g gorduras) 150g filé de frango grelhado (247kcal / 46.5g proteinas / 6g gorduras) 100g arroz (180kcal / 25g carboidratos / 3g proteinas / 2g gorduras Salada a vontade Total de calorias diárias : cerca de 2320kcal Proteinas totais diárias : cerca de 182g Carboidratos Totais diários : cerca de 271g Gorduras totais diárias : cerca de 45 gramas. Bom, se puderem avaliar ficarei muito agradecido! Algumas fotos : http://img545.images.../pict0012r.jpg/ http://img152.images.../pict0014m.jpg/ http://img862.images.../pict0015i.jpg/ http://img862.images.../pict0016i.jpg/

Então cara, o problema é que tenho uma gordura localizada na barriga que me encomoda bastante, mais no geral, sou magro, meu BF é de 12%.. vou esperar mais opiniões, mais obrigado ae

PS: Imagens no final do tópico PS²:cerca de 2 meses de academia, começei a suplementar junto com essa dieta semana passada. Idade:17 Peso:63KG Altura:1,70m BF: 12% Objetivo : Ganho de massa magra ao mesmo tempo perder gordura localizada (barriga) Mais ou menos o seguinte, tenho uma gordura localizada na barriga que é muito encomoda pra mim, está dieta estaria boa para ganho de massa magra(músculos) e ao mesmo tempo eliminar essa "gordura" da barriga? 6:10 2 fatias pão integral (100 kcal)19g carboidratos 50g peito de peru (49kcal) 3.6g proteinas 200ml leite (100kcal) 8g carboidratos / 8g proteinas 9:30 1 esfiha de frango assada 12:20 200g arroz (218kcal) 48g carboidratos / 4g proteinas 100g feijão (141kcal) 26g carboidratos / 9g proteinas salada a vontade 20g Quejo mussarela (53kcal) 0.6g carboidratos / 6g proteinas 80g filé de frango (84 kcal) 16g proteinas 15:30 Barra de cereal de banana (90kcal) 20g carboidratos / 1g proteina 18:30 (pré Treino) 50g peito de peru (49 kcal) 10g proteinas 1 fatia de pão integral (50kcal) 8g carboidratos 80g filé de frango grelhado (84kcal) 16g proteinas 21:30 (pós treino) 31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas 40g Dextrose (100kcal) 25g carboidratos 5g Creatina 150g filé de frango grelhado (159kcal) 30g proteinas Salada a vontade Total de calorias diárias : cerca de 1900kcal Proteinas totais diárias : cerca de 150g Carboidratos Totais diários : cerca de 175g Gorduras totais diárias : cerca de 25 gramas. Bom, se puderem avaliar ficarei muito agradecido! Algumas fotos : http://img545.imageshack.us/i/pict0012r.jpg/ http://img152.imageshack.us/i/pict0014m.jpg/ http://img862.imageshack.us/i/pict0015i.jpg/ http://img862.imageshack.us/i/pict0016i.jpg/

@krebz Não, tem de ser grandes quantidades de cafeina e uso continuo para atrapalhar na creatina Sim, mais a minha duvida é em a quantidade de UM energético por dia, seria o sulficiente pra atrapalhar? entendeu? u_u

O unico ignorante aqui é você. mande o link de UM tópico que diga especificamente de *ENERGÉTICOS*, ficou claro? *ENERGÉTICOS* e ao invez de vim reclamar aqui, procure tentar ajudar o uinico topico que CITA relação com cafeina é este e não é especificamente sobre o *ENERGÉTICO* em si.