Diário Do Martin

[Tibissa]

Vou procurar saber que exercício é esse, sempre vi tu lançando e tive curiosidade em saber!

Valeu professor!

[Aless]

stir the pot - sempre vejo tu falando e nunca fui atras. Tu segura a bola ou fica movendo ela?

Acredito que tu use o multivitaminico com melhor CxB, nao? Qual seria ele? Eu estava olhando o Orange Triad mas achei meio caro... tomando as 6 capsulas ele vai rapidinho...

[mpcosta82]

Tibissa, é este o exercício: htpp://www.youtube.com/watch?v=3JEj7t6Cy9s

Aless, eu faço como o Dr Snell mostra no vídeo acima; girando os braços, no movimento "mexer o caldeirão" hehe

Agora estou sim tomando o Orange Triad. Realmente é mais caro. Antes eu estava tomando um multi genérico da Vitacost e suplementando com glucosamina, condroitina e MSM; como o OT tem esses últimos 3 na mesma dose que eu suplementava, resolvi experimentá-lo.

Abraços!

[Aless]

glucosamina, condroitina e MSM

Malditos quimicos, falam dessas coisas como se fossem brinquedos...

OT eh caro mesmo, estou pensando muito em comprar ele ou nao...

[mpcosta82]

Malditos quimicos, falam dessas coisas como se fossem brinquedos...

OT eh caro mesmo, estou pensando muito em comprar ele ou nao...

Hahaha, e quem disse que eu entendo disso? O que eu aprendi foi com a internet

Surpreendemente o resultado do meu exame já ficou pronto (a data prevista era 25/08). Bendita tecnologia, recebi por SMS a informação de que estava pronto, e entrei no site do laboratório para pegar o resultado.

Ficou assim (resultado e faixa de referência)

Proteínas totais e frações: 7,3 g/dL (6-8)

Albuminas: 4,4 g/dL (3,5-5,5)

Globulinas: 2,9 g/dL (1,4-3,2)

Cálcio: 9,5 mg/dL (7,6-11)

Fósforo: 3,9 mg/dL (2,7-4,5)

Magnésio: 2,1 mg/dL (1,7-2,5)

Testo total: 9,31 ng/mL (2,8-8)

Paratormônio intacto: 37,72 pg/mL (15-65)

Vitamina D (25-OH-D): 102,2 ng/mL (30-100)

No final das contas acho que está tudo bem. E a saturação que eu fiz com Vitamina D, pelo visto, fez seu trabalho

Abraços

[Aless]

Parece que esta bom sim. Pelos padroes desse exame a testo total ate esta um pouco acima

[AL-1983]

Martin pouco acompanho você ou seu diário, mas pelas poucas palavras que trocamos preciso te dizer uma coisa: Você é o cara..obrigado por ajudar as pessoas!!

Bons treinos guerreiro!

[Saintgraal]

muito bom os exames, bom que está tudo nos trinks...

mais um fator, que jejum intermitente não faz mal, como diz meu querido professor mestrado em nutrição em 1900 e bolinha

[amandarun]

parece que ta tudo certinho então, né? deve dar um alivio

[mpcosta82]

Martin pouco acompanho você ou seu diário, mas pelas poucas palavras que trocamos preciso te dizer uma coisa: Você é o cara..obrigado por ajudar as pessoas!!

Bons treinos guerreiro!

Olá Al,

muito obrigado pelas palavras

É um prazer ajudar. E pode ter certeza de que eu aprendo muito mais do que ajudo aqui no fórum.

Abraços!

muito bom os exames, bom que está tudo nos trinks...

mais um fator, que jejum intermitente não faz mal, como diz meu querido professor mestrado em nutrição em 1900 e bolinha

E aí SG,

isso aí, dá-lhe JI!

Hmmm será que a testosterona aumentou por causa do rodízio de pizza da noite anterior?? Mistério... hehe

Abraços!!

parece que ta tudo certinho então, né? deve dar um alivio

Oi Amanda!

Com certeza. Eu fiz o teste mais para saber sobre a vitamina D, mas é bom saber que o restante está OK.

Tudo de bom para você.

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Hoje treinei inferiores. Era para ter sido ontem, mas a avó da minha namorada estava de aniversário. O bolo estava uma delícia.

O treino ficou assim:

mobilizações - 15 min (couch stretch, posteriores da coxa, panturrilha, liberação miofascial do psoas, TKE, hip floss, pre-squat hip opener)

agachamento - 74 kg -3x5

elevação pélvica - 114 kg - 3x8

stiff - 44 kg - 2x5

pant. no leg horizontal - 9 placas - 4x4

pant. sentado - 55 kg - 12

cooldown - mesmas mobilizações do início, menos a pre-squat

Abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82]

Olá pessoal,

hoje treinei upper. Tudo 100%.

Ficou assim:

paralelas - BW+25kg - 7/7/4

remada - 7 placas - 8/8/8

OAP - 16 kg - 7; 20 kg - 5; 26 kg - 4 (voltei a fazer o one arm press depois de muito tempo.... não gostei)

press - 30 kg - 9

puxada - 6 placas - 14/14

encolhimento - 110 kg - 5/5

suitcase isohold - 50 kg - 5x5 segundos

stir the pot - 11/11

supino fechado - 40 kg - 11/8

Mobilizações antes e depois do treino.

E foi só.

abraços e bom final de semana a todos.

[Aless]

Martin, e os agachos, esta conseguindo fazer melhor sem problemas na lombar? E a tecnica, tem conseguido melhorar com os MWods?

[Brms]

Martin qual era o seu problema com o supino mesmo ?

Abraços.

[nopainogain]

Po martin tem que lançar um meme pra você: Everyday is LowerBody day hahaha

Martin se puder mostrar/postar as mob que vocÊ faz, perto do treino será demais

Eu testei no ultimo treino: couch + pre squat + panturrilha na parede do episódio 4 acho! curti

Pra upper que eu não to conseguindo me encontrar, eu fiz aquele pre supino 94, só que me perco no contrai e relaxa (pra variar)

hehehe

[mpcosta82]

Martin, e os agachos, esta conseguindo fazer melhor sem problemas na lombar? E a tecnica, tem conseguido melhorar com os MWods?

E aí Aless!

Estou conseguindo agachar sem problemas para a lombar. Eu faço três exercícios que trabalham a lombar no treino de pernas - agachamento, stiff e elevação pélvica. A lombar sai "queimando", mas sem dores como antigamente.

A técnica também está melhor. Estou conseguindo manter mais as canelas na vertical (quase), só sofro ainda com a posição dos pés... eles insistem em apontar para fora (eu começo a fazer com eles quase totalmente para a frente, mas à medida que vou fazendo mais repetições eles apontam para fora).

Estou fazendo agachamento com uma base mais aberta, também, isso tem me facilitado.

Abraços!

Martin qual era o seu problema com o supino mesmo ?

Abraços.

E aí Brms,

O problema é que eu não gosto dele, e ele não gosta de mim...heehe

Eu nunca conseguia me acertar com supino. Posição dos braços, ponte... sempre parecia que tinha algo errado. Como as paralelas dão um bom estímulo para o peitoral, deixei o supino de lado.

Abraços!

Po martin tem que lançar um meme pra você: Everyday is LowerBody day hahaha

Martin se puder mostrar/postar as mob que vocÊ faz, perto do treino será demais

Eu testei no ultimo treino: couch + pre squat + panturrilha na parede do episódio 4 acho! curti

Pra upper que eu não to conseguindo me encontrar, eu fiz aquele pre supino 94, só que me perco no contrai e relaxa (pra variar)

hehehe

Hahahaha... pô np, assim você me quebra. Sei que meu upper body é ruim, mas também não é para tanto

Para upper body eu tenho feito as mobilizações que o KStar mostra naquele "resumo" de upper body: https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-98-basic-upper-body-mobility.html

Além disso faço aquele de encaixe capsular do ombro (deitado segurando um halteres com o braço estendido, para colocar o ombro para trás). Quero ver se faço o que o Quisso mencionou de rotação interna no meu próximo treino (acho que é o ep 6).

Pra lower body eu já falei há alguns dias o que eu costumo fazer, é basicamente o que você faz + alongamento dos posteriores (ep. 11).

Abraços!

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de hoje rendeu bastante. Não fiz o RDL, a elevação pélvica trabalhou bem glúteos e posterior, além da lombar. O resto foi de acordo com o planejado.

Ficou assim:

agachamento - 76 kg - 3x8

encolhimento na posição de front squat - 76kg - 1x40

hip thrust - 118 kg - 3x8

panturrilha no leg, unilateral - 9 placas - 3x6 cada perna

panturrilha sentado - 60 kg - 11/8

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[FRT.]

eai martin.

Meu bom, tem acontecido algo estranho... vai totalmente contra a teoria.. e não consigo entender.. veja só,

Em dias da semana tenho comido normal, em torno de 1600-1700kcal, nao fico mais em casa.. to nadando as vezes e fazendo uns grafites e trabalhando com meu pai pra comprar as tintas, a dieta ta tipo

uma WD, até ai OK.

Mas sexta feira acordei com muita fome, muita mesmo comecei a comer sem parar, foram 3500kcal em 3 horas, ai pensei, bom foi o cheat day, e eram 11 da manhã, mas tranquilo, resolvi que ia fazer o eat stop eat, ja tinha feito assim antes, mas ai aconteceu que fui pra casa dum amigo e rolo um churras, até ai ok. Tava me segurando de boa, sem fome, mas a mae dele sempre vinha me oferecer e eu só recusando e meus amigos comendo tudo.. ja tinham passado 11 horas de jejum e entao pra nao parecer anti-social resolvi comer 1 espetinhonde kafta... 1 HAHAHAHA, o negocio bom do cacete, ai se foram logo uns 6 e depois uns 3 de linguiça, ai pensei.. bom agora chega. Chega nada, tinha bolo e beijinho/brigadeiro de copinho, foram uns 5 e 2 pedacos de bolo, as calorias devem ter beirado as 10000. Dormi na casa dele, acordo no dia seguinte ( mais 10 horas de jejum) e a vó dele (portuguesa) fazendo um puta cafe da manha, e ainda tinha o bolo.. foram umas 1500kcal no cafe.. ai fomos grafitar (mais 8h em jejum) voltamos e o que a vó dele me faz? pizza e merengue.. e la vou eu comer que nem louco.. deve ter dado umas 4000kcal.. eu liguei um fodase lindo. Mas ai vem o X da questao.

Eu nao ganhei peso algum.. isso pode ser por um deficit semanal ou as horas em jejum?!? Qui bruxaria é essa martin?!

[amandarun]

eai martin.

Meu bom, tem acontecido algo estranho... vai totalmente contra a teoria.. e não consigo entender.. veja só,

Em dias da semana tenho comido normal, em torno de 1600-1700kcal, nao fico mais em casa.. to nadando as vezes e fazendo uns grafites e trabalhando com meu pai pra comprar as tintas, a dieta ta tipo

uma WD, até ai OK.

Mas sexta feira acordei com muita fome, muita mesmo comecei a comer sem parar, foram 3500kcal em 3 horas, ai pensei, bom foi o cheat day, e eram 11 da manhã, mas tranquilo, resolvi que ia fazer o eat stop eat, ja tinha feito assim antes, mas ai aconteceu que fui pra casa dum amigo e rolo um churras, até ai ok. Tava me segurando de boa, sem fome, mas a mae dele sempre vinha me oferecer e eu só recusando e meus amigos comendo tudo.. ja tinham passado 11 horas de jejum e entao pra nao parecer anti-social resolvi comer 1 espetinhonde kafta... 1 HAHAHAHA, o negocio bom do cacete, ai se foram logo uns 6 e depois uns 3 de linguiça, ai pensei.. bom agora chega. Chega nada, tinha bolo e beijinho/brigadeiro de copinho, foram uns 5 e 2 pedacos de bolo, as calorias devem ter beirado as 10000. Dormi na casa dele, acordo no dia seguinte ( mais 10 horas de jejum) e a vó dele (portuguesa) fazendo um puta cafe da manha, e ainda tinha o bolo.. foram umas 1500kcal no cafe.. ai fomos grafitar (mais 8h em jejum) voltamos e o que a vó dele me faz? pizza e merengue.. e la vou eu comer que nem louco.. deve ter dado umas 4000kcal.. eu liguei um fodase lindo. Mas ai vem o X da questao.

Eu nao ganhei peso algum.. isso pode ser por um deficit semanal ou as horas em jejum?!? Qui bruxaria é essa martin?!

me intrometendo aqui, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90322-vejam-a-termodinamica-sendo-derrotada-em-video/

aconteceu isso ao contrario huahauahua

[Tibissa]

Cara, nao sou o martin, mas porra... tu tem comido 1600 kcal cara? Considerando que esse seja sim teu TMB tu ainda pedala, nada, voa, grafita, faz le parkour, e td mais, ja te disso isso cara.

Tu deve ter um déficit escroto, tu deve viver em déficit. Muito provavelmente tu nao seja um sujeito que retenha tanto líquido.

As horas de jejum podem ter ajudado, mas sei la, ainda acredito que tu tenha suprido nesse dia ai o deficit da semana toda, e mesmo passando um pouco, tendo um saldo positivo, talvez nao tenha sido suficiente a ponto de tu ganhar peso, mas talvez pruma recuperação melhor.

[Mimis]

Oi Martin!

Pergunta pra vc e para os meninos...

Numa dieta em bulking, como vc considera o aeróbico, já que ele causará défcit?

P. ex... TBM 1440 x 1.6 = 2304 + 250 cal (bulking) = 2554 cal/dia (ganhar 2kg em +- 2 meses)

Nesse cálculo já está incluido o déficit da musculação?

E se rolar um aeróbico umas 3 a 4 x semana que gere um gasto de 350 - 450 cal/ dia? o que acontece com essas 1200 cal no final de uma semana? vão para o dia do lixo? hahahaha (pensei nisso agora)

bjobjobjo

* pensando seriamente...

E aí Brms,

O problema é que eu não gosto dele, e ele não gosta de mim...heehe

Eu nunca conseguia me acertar com supino. Posição dos braços, ponte... sempre parecia que tinha algo errado. Como as paralelas dão um bom estímulo para o peitoral, deixei o supino de lado.

Ahhh sério? Adoro o supino... me acho bagaraio...

To louca pra testar essa paralela aí... vou fazer hj, mas o profe maratonista la da academia disse que eu não vou conseguir fazer nenhuma vc faz ela livre? dá pra fazer naquele aparelho lá do graviton ajoelhada no banco pra quem é fraquinho

Editado Agosto 7, 2012 às 16:20 por Mimis

[wacabanga]

UHsuashau estou aguardando o post do martin sobre o caso FRT.

Mas não me surpreendo com isso, ja que um user do fórum quebrou a lei da termodielétrica a alguns dia e mergulhou parte do mundo físico no caos.

Eu não sou o martin, mas eu acho que seria isso que o Tibissa falou, seu TMB pode ser maior do que isso, e estando em defict semanal, essas kcals serviram como um refeed.

OOouuu viajando aqui.... pode ser que parte dessas kclas não foram totalmente absorvidas (o pq eu não sei explicar)

[Hardcorebb]

Mais um caso de sucesso da Martin Negative Calories By OverEating Diet

Editado Agosto 7, 2012 às 19:04 por Hardcorebb

[mpcosta82]

Mais um caso de sucesso da Martin Negative Calories By OverEating Diet

hahahahaha... boa!

E aí pessoal. Hoje fiquei longe do computador, não fui trabalhar, fiz meus exames médicos periódicos. Até já peguei o resultado do exame de sangue... eu imaginava que meus níveis de colesterol e triglicerídeos (pelo menos estes) iriam piorar consideravelmente em relação ao ano passado, já que naquele período eu estava em cutting e me preparando para a meia-maratona. Que nada, ficaram praticamente iguais - triglicerídeos passaram de 47 para 48, colesterol total de 194 para 195, HDL de 65 para 60 e LDL de 120 para 125.

Fe rato, acho que o que aconteceu é um pouco do que o pessoal falou - você devia estar em déficit calórico durante a semana, e esse dia a mais meio que zerou o seu saldo. Uma parte do que você comeu você não deve ter absorvido, também.

É importante que entendam que um dia de overeating, mesmo com 2000 kcal a mais do que o seu gasto calórico, não vai fazer nem cócegas no seu peso. Se você ganhar gordura, vai ser uns 300 gramas... isso é a margem de erro da balança.

Jejum não te fará queimar mais calorias.

Abraços!

Hoje treinei upper body. Treino bom, bem puxado. Ficou assim:

Paralelas (peito) - BW+30kg - 7/5; BW+20 kg - 7

Remada baixa - 7 placas - 10/10/9

press - 30 kg - 12/8

puxada - 6 placas - 13/11

supino fechado - 46 kg -11

encolhimento - 114 kg - 6/6

stir the pot - 11/11

elevação lateral - 10 kg - 10

E foi só.

Abraços, amanhã ponho em dia os diários

[FRT.]

Pois é, mas essa é a intenção do déficit semanal. Comer o que "falta" no fds.

Mas , o engraçado foi que, não foi um "refeed", refeed pra mim é algo com muito carbo e pouca gordura, eu fiz o contrario, carbo nem TAAANTO assim, mas proteina e principalmente gordura, foi um absurdo. Tenho percebido que é bom saber da teoria, mas ela não se aplica tanto assim, (pelo menos comigo) , eu era contra fazer dias do lixo assim, mas venho percebendo que pra quem pratica atividades fisicas diariamente, e segue uma dieta regrada pelo menos 5 dias da semana, da pra enfiar o pé na jaca sim, PELO MENOS EU, não tenho sido afetado com isso..

[mpcosta82]

Oi Martin!

Pergunta pra vc e para os meninos...

Numa dieta em bulking, como vc considera o aeróbico, já que ele causará défcit?

P. ex... TBM 1440 x 1.6 = 2304 + 250 cal (bulking) = 2554 cal/dia (ganhar 2kg em +- 2 meses)

Nesse cálculo já está incluido o déficit da musculação?

E se rolar um aeróbico umas 3 a 4 x semana que gere um gasto de 350 - 450 cal/ dia? o que acontece com essas 1200 cal no final de uma semana? vão para o dia do lixo? hahahaha (pensei nisso agora)

bjobjobjo

Oi Mimis,

um fator de atividade 1.6 é consideravelmente alto. A não ser que sua rotina seja muito ativa, e você se movimente bastante, com 1.6 você já vai estar contando com o treino de musculação e uma parte do aeróbico.

O que você poderia fazer é esquecer treino com pesos e aeróbico na hora de estimar o fator de atividade. Aí você calcula seu gasto calórico sem exercícios. Depois é só você incluir, nos dias que treina ou faz aeróbicos, o gasto calórico deles.

E uma maneira ainda mais fácil é você anotar as calorias que consome, e ir acompanhando seu peso. Se você estiver perdendo um pouco de peso, significa que está com déficit; se estiver ganhando um pouco de peso, está com excedente calórico.

Ahhh sério? Adoro o supino... me acho bagaraio...

To louca pra testar essa paralela aí... vou fazer hj, mas o profe maratonista la da academia disse que eu não vou conseguir fazer nenhuma vc faz ela livre? dá pra fazer naquele aparelho lá do graviton ajoelhada no banco pra quem é fraquinho

Fez as paralelas??

Na minha academia tem barras paralelas, longas mesmo tipo ginástica (ninguém usa, tadinhas). Eu faço lá, com carga adicional (30 kg no último treino).

Eu duvido que você não consiga fazer pelo menos 1 repetição.

Beijão!

Pois é, mas essa é a intenção do déficit semanal. Comer o que "falta" no fds.

Mas , o engraçado foi que, não foi um "refeed", refeed pra mim é algo com muito carbo e pouca gordura, eu fiz o contrario, carbo nem TAAANTO assim, mas proteina e principalmente gordura, foi um absurdo. Tenho percebido que é bom saber da teoria, mas ela não se aplica tanto assim, (pelo menos comigo) , eu era contra fazer dias do lixo assim, mas venho percebendo que pra quem pratica atividades fisicas diariamente, e segue uma dieta regrada pelo menos 5 dias da semana, da pra enfiar o pé na jaca sim, PELO MENOS EU, não tenho sido afetado com isso..

E aí fe rato,

Essa é a teoria do 'dia do lixo' ehehhe

dia do lixo é isso aí mesmo, comer sem se importar com as macros. O carboidrato é o mais importante, pela leptina, mas como ninguém faz dia do lixo sem carboidrato (ou quase ninguém), ele sempre vai estar alto nesse dia.

É tudo uma questão de balanço de energia

Abraços!

[Aless]

Correu uma lagrima do olho vendo a quantidade de calorias que o Fe Rato esta comendo... e eh serio.

Ele ja tinha me contado pelo face que estava comendo sem contar, mas achei que era mais uma do troll fe rato.

Ele comecou a fazer o SL e agora esta fazendo dias do lixo. Acho que a nossa missa de colocar o garoto no bom caminho esta completa

[Mimis]

Fez as paralelas??

Na minha academia tem barras paralelas, longas mesmo tipo ginástica (ninguém usa, tadinhas). Eu faço lá, com carga adicional (30 kg no último treino).

Eu duvido que você não consiga fazer pelo menos 1 repetição.

Entendido, chefe!

Então... fiz as paralelas sim... mas foi bem ruim... pq aquele aparelho tem as barras bem abertas, então senti muito o ombro e não o tríceps... foi até meio desconfortável para ombro ... como fisio não indico pra ninguém... hehehe...Fiz livre... uminha... hahaha mas dói mesmo o ombro...

Com as barras normais deve ser bem legal mesmo! onde coloca essa carga? vc faz umas piruetas lá tbm?

beijos e bom diaaaa!

[mpcosta82]

Oi Mimis!

Hahaha.... pirueta eu não faço não. Por enquanto

Se as barras estiverem distantes vai ficar ruim para os ombros, mesmo. Você pode experimentar fazer em casa, com duas cadeiras, aí consegue ter uma noção melhor de como deve ser a distância.

Eu faço paralelas com foco em peito; então o tronco fica inclinado para a frente, pernas dobradas com joelhos próximos ao peito (para que o centro de massa fique mais para a frente do corpo), e cotovelos abertos, para pegar mais peito e menos tríceps. Assim:

Eu coloco carga da mesma forma que no vídeo; tenho um cinto (dip belt) e passo a corrente dele por anilhas.

beijos e bom dia para você também!

[Mimis]

Que máximo!

Vc é punk nos exercícios... todos devem olhar hahaha Igual ao cara que te imitou no abdominal lá da bola hahaha

Cadeiras?

Acho que vou derrubar tudo... sou bem estabanadinha... e grandona... sei não... hehehe

Calculei meu tbm x 1.4 (tá bom?) deu 2016 assim jogo em cima o gasto do treino e do aerobico... e aí qdo fizer um ou outro ou os dois, devo comer sempre a mais que tudo isso junto, certo? umas 250 cal a mais tá bom né?

aiai sei não se vou conseguir hahaha Ainda tenho tempo para me preparar psicologicamente até semana q vem

Agora... eu tenho um pouco de receio quanto a contagem de calorias desses exercícios... no meu programa de dieta ele leva em conta um individuo de 100kg e aí aplica sobre teu peso... Um treino de musculação intenso de 50 minutos dá 299 cal... é mais ou menos isso? sempre jogo um pouco pra baixo... mas nào sei quanto... e se jogar 250cal a mais (na dieta total) e errar nesses calculos danou-se... hehehe q nóia... apesar de que eu tenho a impressao de que o pouco que eu comer amais eu vou conseguir hipertrofiar... sei nao...

só não posso ganhar peso demais... ooooo ta doido!

ps: qdo tiver fazendo as piruetas me conta!

Editado Agosto 8, 2012 às 10:53 por Mimis

[mpcosta82]

Oi Mimis,

acho que do jeito que você calculou está legal. Mas nada melhor do que ir acompanhando o seu peso, e aumentar as calorias gradualmente... você está querendo ganhar massa magra agora, né? , Hoje você já tem uma boa noção do seu gasto calórico, uma vez que sabe o quanto ingere e sabe que esatá perdendo um pouquinho de gordura por semana. Aumente um pouco as calorias, pode ser umas 100 kcal a mais por dia a cada semana (mais nos dias em que fizer aeróbico).... daqui a pouco já será o suficiente para você ganhar massa magra.

Fazendo assim você não precisa se preocupar em ganhar peso demais, isso não irá acontecer.

O seu cálculo de gasto calórico do treino com pesos me parece correto, umas 250-300 kcal em uma hora de treino com pesos.

Esse site aqui tem uma calculadora para você estimar o gasto calórico de diferentes exercícios: https://www.cdof.com.br/nutri1.htm

beijão