Diário Do Martin

[m.leite 52]

Hum, bom saber!

Eu tinha um profundo "terror" a respeito do açúcar, o que acaba tornando minha dieta um pouco complicada.

Obrigado, mais uma vez, por mais uma aula.

Abração e bons treinos.

[amandarun 224]

Amei seus paces

Amei saber que meu vício por frutas não é um problema hahaha eu como muita fruta, muita mesmo (hoje foram 300g de maçãs, 400g de melão, 100g de pera e umas 7 ameixas pequenas), será que assim é excesso? é bastante coisa mas acho que como eu sou ativa não é muito problema...

[mpcosta82 2965]

Markinho, realmente não precisa se preocupar, muito menos se aterrorizar. Se você gosta de comidas com açúcar, não tem problema consumí-las, desde que seja com moderação.

haha obrigado, Amanda. Como você é bastante ativa eu imagino que seu glicogênio hepático nunca fique no limite, não vejo problema você consumir essa quantidade de fruta (sendo que frutas têm diversos outros benefícios).

Já ouviu falar da "dieta da fruta"? OK, não é exatamente isso (e o autor odeia que chamem assim, ahha). É uma dieta criada pelo Borge Fagerli (Blade), um nutricionista/fisiculturista norueguês. Ele recomenda consumir mais carboidratos à noite, e um consumo elevado de frutas. Aqui tem mais informações: http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/nutrition/10480-the-biorhythm-diet

[m.leite 52]

Markinho, realmente não precisa se preocupar, muito menos se aterrorizar. Se você gosta de comidas com açúcar, não tem problema consumí-las, desde que seja com moderação.

Você também é um ex-gordo, se não me engano, né? Então você sabe como a palavra "açúcar" nos aterroriza um pouco. rsrsrs

Na primeira resposta você comentou que não devo me preocupar com frutose em cutting. Mas e durante um bulk. mesma coisa?

[mpcosta82 2965]

haha, sou sim. Mas eu não me preocupo mais, no meu cutting eu como um doce quase todo dia, e consigo perder peso sem problemas. Adoro doces................

E como eu falei uma vez, eu não tenho nenhum medo de engordar, de ganhar gordura. Em primeiro lugar porque eu vou notar, não vou ganhar 20 kg antes de pensar "ih, estou ficando gordo". E eu já perdi bastante peso uma vez, entre o máximo e o mínimo foram quase 30 kg, ou seja, se eu já perdi 30 uma vez, não serão 4 ou 5 que me preocuparão.

Em bulking é bom não exagerar na frutose, mantendo abaixo de 100g eu não me preocuparia.

Abraços!

[m.leite 52]

haha, sou sim. Mas eu não me preocupo mais, no meu cutting eu como um doce quase todo dia, e consigo perder peso sem problemas. Adoro doces................

E como eu falei uma vez, eu não tenho nenhum medo de engordar, de ganhar gordura. Em primeiro lugar porque eu vou notar, não vou ganhar 20 kg antes de pensar "ih, estou ficando gordo". E eu já perdi bastante peso uma vez, entre o máximo e o mínimo foram quase 30 kg, ou seja, se eu já perdi 30 uma vez, não serão 4 ou 5 que me preocuparão.

Em bulking é bom não exagerar na frutose, mantendo abaixo de 100g eu não me preocuparia.

Abraços!

Entendi.

Parabéns pelas perdas aí, martin.

Eu perdi, até agora, 16kg no meu cutt. Eu estava bem gordinho (relaxo total ¬¬), agora já ta ficando melhor o shape.

Obrigado pelas dicas.

Grande abraço.

[Visitante]

haha, sou sim. Mas eu não me preocupo mais, no meu cutting eu como um doce quase todo dia, e consigo perder peso sem problemas. Adoro doces................

E como eu falei uma vez, eu não tenho nenhum medo de engordar, de ganhar gordura. Em primeiro lugar porque eu vou notar, não vou ganhar 20 kg antes de pensar "ih, estou ficando gordo". E eu já perdi bastante peso uma vez, entre o máximo e o mínimo foram quase 30 kg, ou seja, se eu já perdi 30 uma vez, não serão 4 ou 5 que me preocuparão.

Em bulking é bom não exagerar na frutose, mantendo abaixo de 100g eu não me preocuparia.

Abraços!

Martin, você não é seguidor do LLFMY(alguma sigla assim)?

Então você quase não liga para açúcar né?

abs

[mpcosta82 2965]

Entendi.

Parabéns pelas perdas aí, martin.

Eu perdi, até agora, 16kg no meu cutt. Eu estava bem gordinho (relaxo total ¬¬), agora já ta ficando melhor o shape.

Obrigado pelas dicas.

Grande abraço.

Valeu Markinho. Eu perdi uns 15 kg quando comecei a me preocupar de fato com meu peso, mas na época eu não treinava. Desde que comecei a treinar pra valer a perda foi pequena, aliás agora estou acho que com o mesmo peso que quando comecei.

Boa sorte no seu cutting, pelo que vi você está no caminho certo.

Abraços!

Martin, você não é seguidor do LLFMY(alguma sigla assim)?

Então você quase não liga para açúcar né?

abs

IIFYM, Shapudo... ehhe

eu realmente não me preocupo com açúcar, embora meu consumo seja baixo (pelo menos durante cutting).

Abraços

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal,

hoje o treino seria ME Upper, pretendia fazer dips. Mas estava quente demais, e as paralelas ficam em uma área externa, acabou não rolando. Vou trocar os dias DE e ME, na próxima quarta faço ME Upper com dips.

O treino ficou assim:

flexão declinada - 14; flexão triângulo - 10/9

chinups - BW+5kg - 5/5; BW - 5/5

OHP - 46 kg - 3x5

remada curvada - 58 kg - 3x5

face pull - 41 kg - 1x15

supino fechado - 56 kg - 3x6

E foi só. Amanhã tenho a corrida longa da semana, dessa vez será bem tranquila (4 km no ritmo de 8 km da semana passada).

abraços e bom final de semana a todos.

[m.leite 52]

Fala, Martin, bom dia.

Pesadão esse OHP ein, cara.

Parabéns!!

Abraços e bom final de semana!

Editado Fevereiro 2, 2013 às 14:47 por m.leite