xmichu 0 Postado Abril 21, 2011 às 20:10 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 20:10 (editado) Ola pessoal, vou postar o treino e a dieta que estou fazendo durante o ciclo de ox, ja estou entrando na 4ª semana e por enquanto nao estou sentindo nada de diferente. Comecei tomando 3x5mg/dia 8 em 8hrs, mas resolvi aumentar agora na 4ª semana para 4x5mg/dia. Dados: altura - 1,62 peso - 58kg bf - 24% coxas - 53cm quadril - 101cm Treino ABC, treinando de segunda a sexta. Abdomen: 2 vezes por semana *Treino A: - Agachament com Barra: 3x8 com descanso de 1min. (pego 10kg de cada lado) - Leg Press Horizontal Portico: 3x8 com descando de 1 min. ( pego 70kg) - cadeira extensora- 2x12 com descanso de 40 segundos (45kg) - extensora com caneleira em DD 2x12 com descanso de 40 segundos (5kg) -desenvolvimento com halteres 3x12 com descanso de 30 segundos (8kg) -elevação frontal 3x12 com descanso de 30 segundos (3kg) -BI SET 2x15 elevação lateral (3kg)/ pensulo com anilha (10kg) com descanso de 40 segundos -gluteos platafrmano com caneleira 4x 12.10.10.08 (14kg) com descanso de 1 minuto -gluteos em pé com caneleira 4x 12.10.10.08 (10kg) com descanso de 1 minuto -gluteos na abdutora 30* - drop set 2x 10/10/10/10 (65kg a primeira, diminuindo 5 nas demais) com descanso de 40 segundos -elevação de quadril (gluteos) 15 kg com descanso de 40 segundos. *Treino B - Stiff com Barra 4x 10.10.08.06 (26kg depois 28 kg) com descanso de 1min -mesa flexora 4x 10.10.08.06 (30 kg) com descanso de 1min -BI SET 3x12 cadeira flexora (55kg)/elevaçã de quadril na bola (posterior) com descanso de 40 segundos -remada baixa no triangulo 4x 12.10.10.08 com descanso de 1 min (30kg) -puxada alta life costas 4x 12.10.10.08 com descanso de 1 min (33 kg) -remada sentada maq. inversa 3x12 com descando de 40 segundos (40kg) -pulley frente no triangulo 3x12 com descanso de 40 segundos (30kg) -extensão da lombar na bola 3x15 com descando de 30 segundos - Conjugado 3x15 cadeira adutora (45kg)/hiper extensão da lombar sem descando. *Treino C -supino com halteres 4x12 com descando de 30 segundos (5kg) -supino declinado 4x12 com descando de 30 segundos (15kg de cada lado) -peck fly 2x20 com descando de 30 segundos (15kg) -conjugado 3x17 Pulley triceps (25kg) /rosca direta no cabo (25kg) -conjugado 3x15 Kick back simultaneo (5kg) / rosca martelo sentada (5kg) -conujugado 2x25 Frances com halter (7kg)/ Rosca simultanea 45 (5kg) - Panturrilhas Technogym 3x17 (40kg) com descando de 30 segundos - Panturrilhas maquina em pé (50kg) com descando de 30 segundos -Conjugado 4x20 Rosca punho (4kg)/ rosca punho inversa (4kg) 2x por semana: -flexão de troco - isometria 2x 1minuto -flexão de trnco -pernas com bola 4x20 -abdome cybex 4x20 -abdome cybex obliquo 2x15 Vou colocar a dieta no post seguinte para nao ficar muito extenso. Segue dieta: desjejum 6 hrs 2 colheres sopa de aveia 1 banana grande 1 dose vp2 1capsula de omega 3 gelatina + canela em po lanche 10 hrs 25gr pao de forma integral taeq 30gr peito de peru defumado com casca 15gr requeijao almoco 13hrs 60gr de macarrao ou 150gr de arroz integral/batata doce 100gr de file de frango/peixe/atum suco (pouco durante a refeicao, no max 1 copo) 1capsula omega 3 5gr canela em po treino 14;30 pos treino 15:45 1 dose vp2 + 30gr malto + pouca agua(200ml) pos solido 16:45 100gr file de frango/peixe/atum 100gr arroz integral/batata doce ou 50gr de macarrao salada + 1/2 colher sopa azeite gelatina+canela jantar 20hrs 100gr de file de frango/peixe/atum salada+ 1/2 colher sopa de azeite ceia 10:30hrs 1capsula de omega 3 10gr de castanha 5gr canela em po Meu objetivo com a dieta/treino/ciclo é queimar um pouco de gordura e principalmente ganhar mais massa muscular magra. Bom é isso, acho que está tudo completo. Se faltar algo por favor me avisem.. e nao esquecam de avaliarem!! beijos Editado Abril 21, 2011 às 20:12 por xmichu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HoLy BoDy 6 Postado Abril 22, 2011 às 01:00 Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 01:00 Na minha opinião seu treino está bem confuso e cheio de exageros... no treino A faz 5 exercícios de glúteos, no treino B trabalha glúteos de novo quando realiza o stiff. Também acho que para treinamento de 3séries de 8, é necessário aumentar a carga, na verdade, trabalhar com mais intensidade... não gosto da idéia de dividir treinamento de pernas, sou a favor de treinar perna completa em um só dia. Não entendo muito de dieta, mas pra qual a finalidade da canela??? Abraços... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmichu 0 Postado Abril 22, 2011 às 04:30 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 04:30 Na minha opinião seu treino está bem confuso e cheio de exageros... no treino A faz 5 exercícios de glúteos, no treino B trabalha glúteos de novo quando realiza o stiff. Também acho que para treinamento de 3séries de 8, é necessário aumentar a carga, na verdade, trabalhar com mais intensidade... não gosto da idéia de dividir treinamento de pernas, sou a favor de treinar perna completa em um só dia. Não entendo muito de dieta, mas pra qual a finalidade da canela??? Abraços... Hum.. obrigada, vou tentar rever o treino, se alguem mais puder opinar e sugerir algo, por favor falem. Sobre a canela: "De qualquer maneira, foi comprovado em diversos estudos que a simples adição de Canela na dieta é capaz de retardar o esvaziamento gástrico(4-5), diminuir o nível de glicose no sangue depois de uma refeição(4-5), reduzir o pico insulínico(6), e até talvez compensar a resistência a insulina causada pela falta de sono.(7)" bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 22, 2011 às 14:38 Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 14:38 Bem , o treino esta volumoso e vc esta malhando gluteo duas vezes seguidas e esta treinando perna 3 vezes seguidas ! Precisa mudar na minha opnião! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raissa Fitness. 0 Postado Abril 22, 2011 às 17:36 Compartilhar Postado Abril 22, 2011 às 17:36 Eu tb acho que seu treino esta meio "carregado" mas a dieta está bacana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JJana 2 Postado Abril 23, 2011 às 00:30 Compartilhar Postado Abril 23, 2011 às 00:30 teu treino ta bem confuso nao entendo como vc só puxa 10kg no agachamento e 28kg no stiff e outra, 10kg no agachamento, que é um dos, senão o mais importante exercicio pra perna e ja ta ciclando?? é logico que nao vai ver resultado, tem que se esforçar mais sem puxar ferro nao vai chegar a lugar nenhum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmichu 0 Postado Abril 24, 2011 às 01:39 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 01:39 Bem , o treino esta volumoso e vc esta malhando gluteo duas vezes seguidas e esta treinando perna 3 vezes seguidas ! Precisa mudar na minha opnião! Gluteos duas vezes seguidas por causa do stiff no treino B? Porque se for isso está certo, stiff me pega mais as panturrilhas. E sobre perna 3 vezes seguidas eu nao entendi, dividi a perna em posterio e anterior e no treino C unico exercico que tem sao paturrilhas. teu treino ta bem confuso nao entendo como vc só puxa 10kg no agachamento e 28kg no stiff e outra, 10kg no agachamento, que é um dos, senão o mais importante exercicio pra perna e ja ta ciclando?? é logico que nao vai ver resultado, tem que se esforçar mais sem puxar ferro nao vai chegar a lugar nenhum Amiga nao sei se voce nao prestou atencao ou nem leu o que primeiro post, mas repetindo e explicando melhor para voce entender: "- Agachament com Barra: 3x8 com descanso de 1min. (pego 10kg de cada lado)" O agachamento ai é livre, só a barra tem 15kg, e sao 10kg de cada lado totalizando 35kg. No meu treino anterior fazia agacho no smith e colocava 20kg de cada lado, mas fazer agacho livre é oooutra coisa. Deu pra entender? bj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HydroMan 0 Postado Abril 24, 2011 às 13:31 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 13:31 (editado) Bem, acredito q tem q fazer um treino mais simples... e sobre o resultado do ciclo, acho q pelas cargas naum estas preparada para ciclar ainda... a dieta tah bacana... Editado Abril 24, 2011 às 13:32 por HydroMan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheMan 9 Postado Abril 24, 2011 às 14:27 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 14:27 Amiga nao sei se voce nao prestou atencao ou nem leu o que primeiro post, mas repetindo e explicando melhor para voce entender: "- Agachament com Barra: 3x8 com descanso de 1min. (pego 10kg de cada lado)" O agachamento ai é livre, só a barra tem 15kg, e sao 10kg de cada lado totalizando 35kg. No meu treino anterior fazia agacho no smith e colocava 20kg de cada lado, mas fazer agacho livre é oooutra coisa. Deu pra entender? bj Desculpa você pega 10 de cada lado no agachamento livre e ta ciclando com oxa TUDO ERRADO desculpa mas sem comparar tem menina que pega mto mais de cada lado e não penssa em ciclar pode ser 35 kg quando chega a coloca 20 kg cada lado cicla na minha opinião abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JJana 2 Postado Abril 24, 2011 às 17:36 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 17:36 Gluteos duas vezes seguidas por causa do stiff no treino B? Porque se for isso está certo, stiff me pega mais as panturrilhas. E sobre perna 3 vezes seguidas eu nao entendi, dividi a perna em posterio e anterior e no treino C unico exercico que tem sao paturrilhas. Amiga nao sei se voce nao prestou atencao ou nem leu o que primeiro post, mas repetindo e explicando melhor para voce entender: "- Agachament com Barra: 3x8 com descanso de 1min. (pego 10kg de cada lado)" O agachamento ai é livre, só a barra tem 15kg, e sao 10kg de cada lado totalizando 35kg. No meu treino anterior fazia agacho no smith e colocava 20kg de cada lado, mas fazer agacho livre é oooutra coisa. Deu pra entender? bj Entendi exatamente o que vc disse, mas acho que quem nao entendeu foi vc 10kg de cada lado nao é nada querida pego 25 e nao ciclo.. Desculpa você pega 10 de cada lado no agachamento livre e ta ciclando com oxa TUDO ERRADO desculpa mas sem comparar tem menina que pega mto mais de cada lado e não penssa em ciclar pode ser 35 kg quando chega a coloca 20 kg cada lado cicla na minha opinião abraço acho ridiculo isso, toda hora gente reclamando que ta ciclando e nao ve resultado acha que é só toma esteroide que vai ficar grande sem levantar peso nao é assim que funciona Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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