lucasm1 2 Postado Abril 21, 2011 às 00:59 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 00:59 Nome: Lucas Coelho e Eduardo Coelho Idade: 17 anos (faço 18 em setembro), 23 Altura:1,75 Peso:67,6 HIPERTROFIA Treino ABC Segunda Feira; Peitoral/Triceps EXERCICIOS SERIE REPETIÇÕES Supino reto 1 12/10/8 Supino inclinado 3 8 Peck deck(ABERTO) 2 8+1drop Iso Peitoral 3 10 (aumentando peso) Triceps testa 3 8 Triceps Polia V 1 12/10/8 Triceps Inverso Unilateral 3 10 Triceps Banco 3 10 Terça Feira Dorsal/Biceps Puxada atrás da nuca 3 8 rowin 1 12/10/8 Puxada superior com triangulo 2 drop Remada baixa supinado 3 10+falha Rosca direta barra 4 8 Rosca Scott 3 10 (diminuino peso) Rosca alternada sentado 3 12 Rosca martelo 3 8 Quarta Feira Deltóide/trapezio/coxa/panturilha Desenvolvimento atras guiado 3 10 Elevação frontal barsa 3 8 Remada alta Guiado 3 12 Ecolhimento barra 4 8 Agachamento 3 10 agachamento rack 3 8 Leg press 3 10 Flexera 3 8 Extensora 1 12/10/8 Panturilha sentado 4 8 Aguardando avaliação do meu treino ele vai tar o dia 20/06/2011 depois disso muda. abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 21, 2011 às 13:20 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 13:20 Você vai treina-lo duas vezes na semana? Caso não , mesmo assim eu tiraria um exercício de tríceps e bícpes pois já estaras utilizando eles em peito e costas , colocaria mais um para panturrilha e tiraria um encolhimento e colocaria elevação lateral com halter . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Abril 21, 2011 às 13:58 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 13:58 Não me leve a mau, mas tenho q ser sinsero, achei seu treino fraco. Alguns erros q eu acho q vc esta cometendo: *no dia de perna, o vlume total de treino já é alto e vc quer treinar ombro justo neste dia. *Não faz leventamento terra no dia de costas* *Faz mais puxadas do q remadas. *Faz 7 exercicios pra biceps e triceps tb. (os exercicios q vc faz pras costas e peito, ja detonam o biceps e triceps respectivamente, as veses é o estimulo é ate maior q no seus treinos de costas e peito, então não é nada prudente fazer mais do q 6-7 seres totais especificamente pra biceps ou triceps.) *faz pucos exercicios pra panturrilha, esta musculo é muito resistente, por isso precicisa de um certo volume de treino......... __em fim se eu for explicar tudo , vou acabar escrevendo um livro, então vou te poassar um variação do teu treino q acredito eu seja bem mais eficiente A - PEITO / TRÍCEPS / OMBROS - SUPINO RETO 4 X 10-12 SUPINO INCLINADO 3 X 10-12 SUPINO DECLINADO 3 X 12-15 DESENVOLVIMENTO POR TRAS DA NUCA 3 X 10-12 ELEVAÇÃO lATERAL ou REMADA EM PE COM MÃOS A LARGURA DOS OMBROS 3 X 12-15 TRÍCEPS TESTA 3 X 8-10 BARRAS PARALELAS 3 X MAX Q CONSEGUIR OU TRICEPS SUPINO 3 X 10-12 ABDOMINAL B - PERNAS - LEGPRESS 3 X 10-15 AGACHAMENTO LIVRE 4 X 8-12 FLEXÃO DE PERNAS 3 X 12 GEMEOS EM PE 4 X 12-15 GEMEOS SENTADO 4 X 20-50 TIBIA EM PE ou SENTADO 3 X 12-15 C - COSTA / BÍCEPS - QUARTA Levantamento terra 4 x 6-12 Remada curvada 3 x 8-12 REMADA SENTADO 3 X 10-12 PUXADOR PELA FRENTE 2 X 15 ENCOLHIMENTO 3 X 12 ELEVAÇÃO LATERAL CURVADO ou MAQUINA VOADOR INVERSO 3 x 12 ROSCA DIRETA 3 X 8-10 ROSCA MARTELO 2 X 12 ROSCA DE PUNHO 4 X 8-12 ROSCA INVERSA 3 X 10-12 ROSCA PUNHO INVERSA 3 X 10-15 ABDOMINAL Não precisa ser exatamente com esta aqui, porq o nosso corpo não é matematico como uma calculadora, então vc pode fazer as adaptações nescesarias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizBodyZika 1 Postado Abril 21, 2011 às 14:08 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 14:08 Ssó um exercicio pra panturrilha e 4 pra triceps no msm dia de peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizBodyZika 1 Postado Abril 21, 2011 às 14:08 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 14:08 (editado) Ops saiu 2 Editado Abril 21, 2011 às 14:09 por LuizBodyZika Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 21, 2011 às 14:17 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 14:17 Voce ta estimulando demais os musculos pequenos superiores(biceps, triceps), devia colocar mais um de pantu e tirar PELO MENOS um de cada aí em cima (eu tiraria martelo e polia V). Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drowning 52 Postado Abril 21, 2011 às 15:09 Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 15:09 Faz 4x10 e tira um dos músculos pequenos. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasm1 2 Postado Abril 21, 2011 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2011 às 16:40 Vlw pela dica galera... vo fazer oq vcs sugerião abraços.. att;lucasm1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrowmoraes 0 Postado Maio 7, 2011 às 20:14 Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 20:14 desculpe a ignorância, mas o q significa esse 4x 6-12 q o Everton colocou na série q ele passou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drowning 52 Postado Maio 7, 2011 às 20:42 Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 20:42 entre 6 repetições e 12. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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