Treino Hipertrofia

[ROGER SILVA 0]

Eae galera meu nome é Roger e treino a 1 ano

peso:76k

altura:1.83

torax:1m

braço:36cm

coxa:60cm

panturrilha:40cm

tenho um objetivo chegar a 100 kilos

treinava peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna fiz este treino durante 11 meses e não deu muito resultado então resolvi mudar o treino:

comecei a 1 semana a treinar 5x na semana e treino os seguintes grupos musculares:

peito e perna, biceps e triceps, costas e ombros. musculos grandes 4s de 8 e pequenos 3s 10

este treino é bom para ganho de massa muscular?ele da resultado?

se não for bom por favor descreva um treino para mim, mas com o objetivo de hipertrofia maxima

me ajuda galera por favor não sei mas o que fazer.vlw

[Visitante Rodrigo1985]

Primeiro pesquise mais na área de treinamento os treinos que colocamos as vezes ali , depois pra ganho de massa muscular concerteza não sera só necessario o treino e sim, uma boa alimentação e um ótimo descanço . A galera não monta treino apenas altera algumas coisas , post os exercícios que vc faz aí que é melhor !

Editado Abril 19, 2011 às 14:24 por Rodrigo1985

[eduns 12]

Primeiro pesquise mais na área de treinamento os treinos que colocamos as vezes ali , depois pra ganho de massa muscular concerteza não sera só necessario o treino e sim, uma boa alimentação e um ótimo descanço . A galera não monta treino apenas altera algumas coisas , post os exercícios que vc faz aí que é melhor !

[2]

Disse tudo!

Acredito que as vezes a falha para não ter otimos resultados (como vc mesmo disse) esteja na alimentação... Vc tem já uma dieta adequada? Se não, melhor montar uma. Garanto que com uma dieta, suplementação basica( se quiser) e descanso adequado vc terá otimos resultados!

[ROGER SILVA 0]

Eai galera meu treino para parte superior do corpo é um seguinte:

obs:voltarei a treinar peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna (ordens do professor)

Peitosupino reto 4x8

supino enclinado 4x8

crucifixo 4x8

pull over 4x8

costa

pulley por tras 4x8

puley com o triangulo 4x8

remada cavalinho 4x8

pull down 4x8

bicepsrosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

triceps

testa 3x10

pulley 3x10

coice 3x10

ombro

elev por tras com a barra 3x10

elev frontal com alteres 3x10

lateral na polia 3x10

trapezio

remada alta 3x10

encolhimento 3x10

Esses execicios esta bom para o meu objetivo? e o numero de series?

[Kaleo 53]

tá bom cara,bem basico-agora é só se alimentar bem e descansar bem também que você chega lá

[(BROLLY) 0]

Eai galera meu treino para parte superior do corpo é um seguinte:

obs:voltarei a treinar peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna (ordens do professor)

Peitosupino reto 4x8

supino enclinado 4x8

crucifixo 4x8

pull over 4x8

remove o pull over do treino de peitos e passa-o para o de costas,podes trocar por umas series de flexoes que e bem eficiente

costa

pulley por tras 4x8

puley com o triangulo 4x8

remada cavalinho 4x8

pull down 4x8

adiciona o levantamento terra,sem este nao chegas longe nas costas

bicepsrosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

treino ta bom,mais uma serie na rosca direita e vai ser melhor ainda

triceps

testa 3x10

pulley 3x10

coice 3x10

aumenta as series no texta

ombro

elev por tras com a barra 3x10

elev frontal com alteres 3x10

lateral na polia 3x10

auemnta as series no o desenvolvimento frontal com haltes

trapezio

remada alta 3x10

encolhimento 3x10

remada unileteral tambem e muito bom

Esses execicios esta bom para o meu objetivo? e o numero de series?

teu treino esta bem montado so a unica coisa que deves alterar alem disso e começares a treinar antebraço

alem disso umas sessoes de cardio e abdomen nunca fizeram mal a ninguém

[ROGER SILVA 0]

Eae obrigado pelas respostas me ajudou a tirar algumas duvidas

nessa segunda treinei daquele jeito e no outro dia não conseguia nem mecher os braços

treinei pesado fiz as quatros serie de todo o treino de peito com a carga bem elevada e com ajuda de um parceiro.

por favor me tire + uma duvida

posso fazer todas as series com a ajuda de alguem ou isso interfere nos ganhos de massa muscular

[(BROLLY) 0]

podes fazer com ajuda,mas nao te iludas e toma atençao para ver se quem levanta o peso es tu ou o teu parceiro

[rodmarinho 26]

AFF, deu double .-.

;///

Editado Abril 26, 2011 às 21:03 por rodmarinho

[Visitante Rodrigo1985]

Eae obrigado pelas respostas me ajudou a tirar algumas duvidas

nessa segunda treinei daquele jeito e no outro dia não conseguia nem mecher os braços

treinei pesado fiz as quatros serie de todo o treino de peito com a carga bem elevada e com ajuda de um parceiro.

por favor me tire + uma duvida

posso fazer todas as series com a ajuda de alguem ou isso interfere nos ganhos de massa muscular

Concordo com o BROLLY mais também acho legal vc ir progredindo nas cargas aos poucos , pegando as tecnicas de execução direitinho e sem pressa , não se iluda com peso , nem sempre o peso que vc levanta definira o seu tamanho , então só peça ajuda quando for na ultima série daquele exercício e procure fazer umas pirâmides de vez enquando pra ir aumentando as cargas e procure se alongar bem antes de treinar.