Eae galera meu nome é Roger e treino a 1 ano
peso:76k
altura:1.83
torax:1m
braço:36cm
coxa:60cm
panturrilha:40cm
tenho um objetivo chegar a 100 kilos
treinava peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna fiz este treino durante 11 meses e não deu muito resultado então resolvi mudar o treino:
comecei a 1 semana a treinar 5x na semana e treino os seguintes grupos musculares:
peito e perna, biceps e triceps, costas e ombros. musculos grandes 4s de 8 e pequenos 3s 10
este treino é bom para ganho de massa muscular?ele da resultado?
se não for bom por favor descreva um treino para mim, mas com o objetivo de hipertrofia maxima
me ajuda galera por favor não sei mas o que fazer.vlw