ROGER SILVA 0 Postado Abril 19, 2011 às 14:19 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 14:19 Eae galera meu nome é Roger e treino a 1 ano peso:76k altura:1.83 torax:1m braço:36cm coxa:60cm panturrilha:40cm tenho um objetivo chegar a 100 kilos treinava peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna fiz este treino durante 11 meses e não deu muito resultado então resolvi mudar o treino: comecei a 1 semana a treinar 5x na semana e treino os seguintes grupos musculares: peito e perna, biceps e triceps, costas e ombros. musculos grandes 4s de 8 e pequenos 3s 10 este treino é bom para ganho de massa muscular?ele da resultado? se não for bom por favor descreva um treino para mim, mas com o objetivo de hipertrofia maxima me ajuda galera por favor não sei mas o que fazer.vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 19, 2011 às 14:22 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 14:22 (editado) Primeiro pesquise mais na área de treinamento os treinos que colocamos as vezes ali , depois pra ganho de massa muscular concerteza não sera só necessario o treino e sim, uma boa alimentação e um ótimo descanço . A galera não monta treino apenas altera algumas coisas , post os exercícios que vc faz aí que é melhor ! Editado Abril 19, 2011 às 14:24 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduns 12 Postado Abril 19, 2011 às 14:37 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 14:37 Primeiro pesquise mais na área de treinamento os treinos que colocamos as vezes ali , depois pra ganho de massa muscular concerteza não sera só necessario o treino e sim, uma boa alimentação e um ótimo descanço . A galera não monta treino apenas altera algumas coisas , post os exercícios que vc faz aí que é melhor ! [2] Disse tudo! Acredito que as vezes a falha para não ter otimos resultados (como vc mesmo disse) esteja na alimentação... Vc tem já uma dieta adequada? Se não, melhor montar uma. Garanto que com uma dieta, suplementação basica( se quiser) e descanso adequado vc terá otimos resultados! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ROGER SILVA 0 Postado Abril 24, 2011 às 19:52 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 19:52 Eai galera meu treino para parte superior do corpo é um seguinte: obs:voltarei a treinar peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna (ordens do professor) Peitosupino reto 4x8 supino enclinado 4x8 crucifixo 4x8 pull over 4x8 costa pulley por tras 4x8 puley com o triangulo 4x8 remada cavalinho 4x8 pull down 4x8 bicepsrosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca concentrada 3x10 triceps testa 3x10 pulley 3x10 coice 3x10 ombro elev por tras com a barra 3x10 elev frontal com alteres 3x10 lateral na polia 3x10 trapezio remada alta 3x10 encolhimento 3x10 Esses execicios esta bom para o meu objetivo? e o numero de series? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Abril 24, 2011 às 21:40 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 21:40 tá bom cara,bem basico-agora é só se alimentar bem e descansar bem também que você chega lá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
(BROLLY) 0 Postado Abril 24, 2011 às 22:04 Compartilhar Postado Abril 24, 2011 às 22:04 Eai galera meu treino para parte superior do corpo é um seguinte: obs:voltarei a treinar peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna (ordens do professor) Peitosupino reto 4x8 supino enclinado 4x8 crucifixo 4x8 pull over 4x8 remove o pull over do treino de peitos e passa-o para o de costas,podes trocar por umas series de flexoes que e bem eficiente costa pulley por tras 4x8 puley com o triangulo 4x8 remada cavalinho 4x8 pull down 4x8 adiciona o levantamento terra,sem este nao chegas longe nas costas bicepsrosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca concentrada 3x10 treino ta bom,mais uma serie na rosca direita e vai ser melhor ainda triceps testa 3x10 pulley 3x10 coice 3x10 aumenta as series no texta ombro elev por tras com a barra 3x10 elev frontal com alteres 3x10 lateral na polia 3x10 auemnta as series no o desenvolvimento frontal com haltes trapezio remada alta 3x10 encolhimento 3x10 remada unileteral tambem e muito bom Esses execicios esta bom para o meu objetivo? e o numero de series? teu treino esta bem montado so a unica coisa que deves alterar alem disso e começares a treinar antebraço alem disso umas sessoes de cardio e abdomen nunca fizeram mal a ninguém Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ROGER SILVA 0 Postado Abril 26, 2011 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 18:16 Eae obrigado pelas respostas me ajudou a tirar algumas duvidas nessa segunda treinei daquele jeito e no outro dia não conseguia nem mecher os braços treinei pesado fiz as quatros serie de todo o treino de peito com a carga bem elevada e com ajuda de um parceiro. por favor me tire + uma duvida posso fazer todas as series com a ajuda de alguem ou isso interfere nos ganhos de massa muscular Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
(BROLLY) 0 Postado Abril 26, 2011 às 19:48 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 19:48 podes fazer com ajuda,mas nao te iludas e toma atençao para ver se quem levanta o peso es tu ou o teu parceiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Abril 26, 2011 às 21:01 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 21:01 (editado) AFF, deu double .-. ;/// Editado Abril 26, 2011 às 21:03 por rodmarinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 26, 2011 às 21:01 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 21:01 Eae obrigado pelas respostas me ajudou a tirar algumas duvidas nessa segunda treinei daquele jeito e no outro dia não conseguia nem mecher os braços treinei pesado fiz as quatros serie de todo o treino de peito com a carga bem elevada e com ajuda de um parceiro. por favor me tire + uma duvida posso fazer todas as series com a ajuda de alguem ou isso interfere nos ganhos de massa muscular Concordo com o BROLLY mais também acho legal vc ir progredindo nas cargas aos poucos , pegando as tecnicas de execução direitinho e sem pressa , não se iluda com peso , nem sempre o peso que vc levanta definira o seu tamanho , então só peça ajuda quando for na ultima série daquele exercício e procure fazer umas pirâmides de vez enquando pra ir aumentando as cargas e procure se alongar bem antes de treinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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