Altura: 178cm

Peso: 83kg

BF: 14%

Objetivo da dieta: Cutting (ñ tá bem um cutting, mas o objetivo é o msm, perder o máximo de gordura mantendo a massa magra)

https://img824.imageshack.us/i/dietaa.jpg

Bom galera, não sei se tá totalmente certo isso aí, mas foi +/- oq uma nutricionista me passou, só que na época eu treinava pela manhã, e agora como mudei o horário do treino, fiz umas alterações no cardápio.

Li aq no fórum sobre o pós-treino, q seria 2 líquidos (1 logo após e outro 30/45 minutos após) e um sólido 1h depois do líquido 2... mas não sei como encaixar isso na minha dieta, até pq eu pego o ônibus pra ir pra facul 17:40h, o q daria bem no horário do pós sólido.

Também não entendo mto bem de qto seria a necessidade diária de prot/carb/gorduras e tdo mais. Ando lendo aq no fórum faz um tempo e aprendi algumas coisas, mas sou meio lerdo pra isso... rs

Enfim, montei minha dieta e gostaria que avaliassem, falando oq eu devo tirar, oq devo colocar, se está inteira errada e preciso fazer uma nova.

Bom, é isso... fiquem a vontade pra criticar e sugerir novas idéias!

Abraço a todos!

Obs.: não consegui colocar a imagem da dieta direto aq, como faço? Só tá aparecendo o link...

Editado 18/04/2011 às 19:51 04/18, 2011 por guiluccas (veja o histórico de edições)

Qual sua taxa metabolica basal?

Eu não mandaria laranja depois do almoço.

Tem muito carboidrato na sua dieta meio cutting.

Traça um objetivo, ou vai de cutting ou de bulk limpo eu acho.

TMB = 3022

Qto a fruta dps do almoço, eu faço mais por costume msm... mas pq vc acha melhor nao mandar??

Como eu disse, não manjo mto de quantidade de carbo etc... oq vc acha q eu devo tirar? oq ta aí q nao precisaria estar?

Qto ao objetivo, eu queria mais virado pra cutting msm, pq meu bf até q nao ta tão alto, nao eh dos melhores, mas tb nao eh dos piores... ano passado consegui chegar a 9/10%, e to querendo chegar nessa msm %... o problema eh na regiao da barriga msm, e nas laterais (famoso pneu) q eu quero perder, e ai eu acho q o cutting seria melhor do q bulk limpo... posso estar enganado, sei la!!

Bom, prot aumentaria um pouco, tipo 2,5.

Carb deixaria em 2g/kg.

Gord achei mto pouco, aumentaria para 1g/kg.

A laranja após a ref aumenta apenas Carb e açucares.

Abraços

Dei uma reformulada... tentei deixar carbo somente no café da manha, pré-treino e pós-treino... no pós-treino sólido acho q teria q colocar um carbo, mas nao sei oq por...

BCAA nao sei se tomo 4 antes/4 depois ou 2/2, ql o certo?

Qto a fruta (melão) eu coloquei essa pq eh htta q eu mais como, mas as vezes pego uma outra qdo nao tem melão...

Vejam aí por favor como ficou, se melhorou ou se piorou... e Gusmão, vê aí como ficou prot/carb/gord, agora ta dando 2,4/2,1/0,7... aumento um pouco mais a gordura? com oq?

Abraços!

Ah, o pós-treino eu tentei seguir isso aqui...

Editado 19/04/2011 às 20:09 04/19, 2011 por guiluccas (veja o histórico de edições)

Bom, vc ta usando mto carb nas refs pré treino, corte do almoço e um pouco do pré, e use 50-60g de malto e carbs na ref pós, tira o suco do lanche e joga castanhas/nozes/azeite no lanche e ceia!

abraços

Bom, vc ta usando mto carb nas refs pré treino, corte do almoço e um pouco do pré, e use 50-60g de malto e carbs na ref pós, tira o suco do lanche e joga castanhas/nozes/azeite no lanche e ceia!

abraços

almoco ta sem carb ja... no pre sera q vira entao tirar a aveia e deixar somente fruta + whey e BCAA?? No pos I, eu ia deixar soh dextrose, acho q era 60g ou um pouco mais q eu tinha deixado... ai dividi entre malto e dextrose, como deixo? qto pra cada?

no lanche e na ceia, qt de castanha/nozes? Lanche eh um pouco foda pq to na facul, nem sempre da pra comer frango... complicado!!

o BCAA deixo 2/2 msm? Pq ja vi gente mandando 4/4, ql o melhor?

Valeu... Abraco!

Editado 20/04/2011 às 15:13 04/20, 2011 por guiluccas (veja o histórico de edições)

Eu deixaria a aveia.

No pós acho q 50-60 e faria pós unico, acho esse shake bom para bulk, não para cutting.

Adicionar carb no pós sólido.

BCAA vc diz 4:1:1 né? Bom, se quiser adicionar leucina é uma boa sim.

Abraços

Bom, vou manter a aveia no pre-treino entao, mas oq eu faco pra diminuir o carbo entao? Tiro a fruta??

No pos, 50-60 seria 50g de malto e 60g de dextrose?? E whey eu deixo qto?? uns 35/40g ta bom?

Acabei de ler um tpc do craw aq sobre BCAA, e nao compensa tomar pq a dose necessaria eh mto alta, entao compensaria aumentar na proteina??

A leucina q vc diz seria bom adicionar em q refeicao?? no pos msm??

Ah, tava esquecendo tb do pos-solido, pra acrescentar carb... oq eu posso colocar? arroz integral sera q vira? tem q ser carb de alto ou baixo ig?

Valeu gusmao, abraco!!

Tira o segundo shake pós e tira carb do pré treino e joga pro pós.

Whey só 30g ta bom, malto 50-60 seria entre 50-60g de carbs, pode ser 30g de cada.

Acho q tem o suficiente de prot, se quiser aumenta pra 3g/kg, não precisa de mais, BCAA é bom se for usar 10g pós treino.

Pode ser no pós e desjejum tb, qualquer ref q tenha prot.

Tira o carb do pré.

Abraços

Tirei o segundo pós e deixei um só com 30g dextrose/malto/whey.

No pré, como vc falou pra deixar a aveia, eu tirei a fruta, entao o carb q tem la é da aveia e um pouco do whey. Vc disse pra tirar, deixo sem nd ou mantenho a aveia com 15g de carb?

BCAA deixei pro pós, 8 caps, +/- 8g... nao chega a ser o ideal, mas vou tomar enquanto tiver ele aq.

Tá dando 2,6g/kg de proteína, acha q eu deveria acrescentar Leucina em alguma refeição pra chegar a 3g/kg ou já ta bom assim?

No pós sólido acrescentei 50g de arroz integral (acredito q seja médio IG). Algum problema nisso? Teria q acrescentar outro tpo de carb ao invés de arroz integral?

Gordura nao ta chegando no q vc disse de 1g/kg, por enquanto ta 0,7g/kg, acha q devo aumentar?

Abraços!!!

Editado 25/04/2011 às 20:39 04/25, 2011 por guiluccas (veja o histórico de edições)

Então, ta ok mas acho q deve usar mais carb no pós, começar com 2g/kg seria melhor.

8caps dependendo do BCAA da nem 4g.

Pode usar leucina sim.

Não tem problema nenhum, só use mais arroz.

Joga umas castanhs/nozes ou azeite/oleosno lanche e na ceia.

Abraços

Blz, vou aumentar pra 100g de arroz no pós solido entao. Tá dando 1,8g/kg de carb. Sera q aumento um pouco mais no desjejum pra chegar no 2g/kg?

O BCAA q eu tenho aq, 8caps dá qse 8g, 7,6g eu acho (950mg/caps). Aumento pra 10 caps? Pq ai ficaria 9,5g, q já é bem mais perto de 10g.

Acabei de ler um tópico aq no fórum sobre leucina, e flaram de tomar 5-10g antes de cada refeição. Acha q é uma boa isso ou eu tomo somente em uma refeição? Se sim, qual delas seria a melhor e qual a quantidade?

Vou jogar castanhas/nozes na ceia entao, 3 de cada é bom, mto ou pouco?

No lanche vou tentar um azeite ou qlq coisa do tpo q tiver a disposição na facul.

E seguinte, eu to fazendo AEJ 3x a semana, vc acha q nesses dias, na refeição q eu faço logo após o AEJ (desjejum) eu deveria trocar a albumina por whey, por causa do IG? Ou mantenho a mesma refeição, normal?

Ve oq vc acha q eu passo pra tabela e coloco aq dps pra ver como ficou.

Outra coisa q lembrei, qto ao AEJ, vi q tem gente q fla q toma BCAA antes, outros BCAA depois, ql é o certo afinal? Tomo no AEJ ou deixo msm só pra treino?

Valeu Gusmão. Abraços.

Editado 26/04/2011 às 17:25 04/26, 2011 por guiluccas (veja o histórico de edições)

Blz, vou aumentar pra 100g de arroz no pós solido entao. Tá dando 1,8g/kg de carb. Sera q aumento um pouco mais no desjejum pra chegar no 2g/kg?

O BCAA q eu tenho aq, 8caps dá qse 8g, 7,6g eu acho (950mg/caps). Aumento pra 10 caps? Pq ai ficaria 9,5g, q já é bem mais perto de 10g.

Acabei de ler um tópico aq no fórum sobre leucina, e flaram de tomar 5-10g antes de cada refeição. Acha q é uma boa isso ou eu tomo somente em uma refeição? Se sim, qual delas seria a melhor e qual a quantidade?

Vou jogar castanhas/nozes na ceia entao, 3 de cada é bom, mto ou pouco?

No lanche vou tentar um azeite ou qlq coisa do tpo q tiver a disposição na facul.

E seguinte, eu to fazendo AEJ 3x a semana, vc acha q nesses dias, na refeição q eu faço logo após o AEJ (desjejum) eu deveria trocar a albumina por whey, por causa do IG? Ou mantenho a mesma refeição, normal?

Ve oq vc acha q eu passo pra tabela e coloco aq dps pra ver como ficou.

Outra coisa q lembrei, qto ao AEJ, vi q tem gente q fla q toma BCAA antes, outros BCAA depois, ql é o certo afinal? Tomo no AEJ ou deixo msm só pra treino?

Valeu Gusmão. Abraços.

Acho q usaria mais no pós msmo.

Sim, melhor.

Castanha do pará 2grades, nozes 1col.

Pode trocar sim, não é obrigatorio.

Toma depois, 10min antes do pós AEJ.

Abraços

Entao fica assim: 10 caps de BCAA no pós-treino, mas em dia q faço AEJ tomo tudo no pós AEJ ou metade pós AEJ e metade pós treino? Aí ficaria assim, em dias em q faço AEJ: 5caps 20min dps do AEJ e 10min antes da refeição pós AEJ + 5caps pós-treino a tarde?

Leucina vou adicionar no pós treino... qual a quantidade, 10g ou mais?

Na ceia aumentei 2 castanhas e 1col de nozes, como vc disse...

Nos dias em q faço AEJ vou trocar a albumina da manhã pela mesma quantidade em whey...

Tá certo??

Então, recomendo treinar e fazer AEJ em dias alternados ou usar 5g pós AEJ e 10g pós treino, mas prefiro a primeira opção.

Para 10g de bcaa adicione 5g de leucina.

OK!

É, sei q o certo seria isso, mas aí nao tem como pq academia aq na minha cidade só abre de seg a sex, aí ficaria meio inviável. Poderia até tentar fazer AEJ aos finais de semana, mas sei q nao vou conseguir. E por flar em fds, como eu faço em dias off? Oq eu devo mudar?

Valeu. Abraço.

Então acho q seria bom fazer após o treino msmo ou bem distante.

Nos dias OFF corte o shake pós treino.

Abraço

Blz entao, dieta definida... amanha eu posto a tabela aq pra ver se ta tudo certinho conforme vc disse!

E dieta cutting, com o tempo tem q ir baixando o carb ate zerar no fim neh? Como eu faco isso pra ir diminuindo? Teria q diminuir as calorias tb ou soh carb msm??

Blz entao, dieta definida... amanha eu posto a tabela aq pra ver se ta tudo certinho conforme vc disse!

E dieta cutting, com o tempo tem q ir baixando o carb ate zerar no fim neh? Como eu faco isso pra ir diminuindo? Teria q diminuir as calorias tb ou soh carb msm??

Sim, abaixa carbs, ai depois corta um pouco gords tb, e no final pode zerar carb, e gord mantem uma quantidade boa. Geralmente se tira 100kcals/sem.

Durante qto tempo +/- e bom ficar fazendo uma dieta dessas?

Durante qto tempo +/- e bom ficar fazendo uma dieta dessas?

Cara varia, eu faria por 8-10sem, mas depende de como o shape esta e como vai reagir a dieta+treinos/aerobicos, ou seja, só o tempo dira!

Blz entao gusmao... semana passada fiz quase q certo, agora vou pegar firme. Essa semana aconteceu uns imprevistos e tb nao to podendo treinar e nem correr, entao vou comecar pra valer msm semana q vem!

Soh uma duvida, eu tiro totalmente o carb, inclusive no pos treino?

Abraco!

Desculpem o post duplo, mas surgiu uma outra duvida... durante dieta cutting eh ruim tomar algum suplemento, tpo Nitrix, Jack3d, NO-Xplod e coisas do tpo??

Carb do pós é o ultimo lugar q deve tirar.

E pode usar NOs sim.

Abraços

Desculpem o post duplo, mas surgiu uma outra duvida... durante dieta cutting eh ruim tomar algum suplemento, tpo Nitrix, Jack3d, NO-Xplod e coisas do tpo??

Se fosse pra pegar no2 pra cutting, eu iria de shotgun (tem termogenico na fórmula).

Abraço

Blz entao, mas o NO, em dis q eu faco AEJ, vira tomar antes ou deixo soh pra antes do treino msm??

Blz entao, mas o NO, em dis q eu faco AEJ, vira tomar antes ou deixo soh pra antes do treino msm??

Só antes do treino mesmo, pra aeróbicos use um bom e velho cafézão preto sem açúcar (500ml ou mais, depende da sua tolerancia).

Abraço

Só antes do treino mesmo, pra aeróbicos use um bom e velho cafézão preto sem açúcar (500ml ou mais, depende da sua tolerancia).

Abraço

Hum, no caso eu tenho aq disponivel pra tomar, um pote de Jack3d e um de Nitrix, e tb to com um termogenico aq, Redline =D

Vi q vc ta tomando o Jack3d (eh vc neh? ;p), eh bom msm?

Ai entao eu faria o seguinte, tomo o termogenico pela manha antes de fazer o AEJ, e o Jack3d antes do treino... o jack3d e o nitrix sao a msm coisa? Nao pode tomar os 2 juntos ou pode?

Abracos!

Hum, no caso eu tenho aq disponivel pra tomar, um pote de Jack3d e um de Nitrix, e tb to com um termogenico aq, Redline =D

Vi q vc ta tomando o Jack3d (eh vc neh? ;p), eh bom msm?

Ai entao eu faria o seguinte, tomo o termogenico pela manha antes de fazer o AEJ, e o Jack3d antes do treino... o jack3d e o nitrix sao a msm coisa? Nao pode tomar os 2 juntos ou pode?

Abracos!

To gostando bastante cara, bem fortinho ele.

Tome um e depois tome o outro. De preferencia da pelo menos 3 semanas de intervalo...

Abraço