Gbs 0 Postado Abril 18, 2011 às 17:10 Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 17:10 (editado) Altura:1.70 Peso: 54.3 Objetivo da dieta: Ganho de massa Dieta Café da manha 6:30 2 fatias de pão integral com presunto e queijo branco, ou salame, ou peito de peru. 2 copos de Hipercalórico com água ou leite desnatado misturado com frutas. Aveia com iogurte ou frutas. 20g de Mel. Escola ( Intervalo ) 9:30 1 lanche de presunto e queijo, assado ou um pedaço de pizza de calabresa. 1 barrinha de cereal. ( toda terça e quinta). Amendoim Almoço 12:40 uma bela porção de arroz uma bela porção de feijão (não é todo dia que tem feijão, de segunda a domingo, pelo menos 3 dias da semana não tem feijão). Filé de frango ou Carne ou Pure de Batata ou Hamburguer ou Salsicha. salada a vontade (tomate, pepino ou alface). Pré Treino 2:00 1 fatia de queijo branco. 20g Mel. 1 banana ou 1 maça ou 1 pera, afinal frutas. Amendoim Treino das 3:00 as 4:30 Malhando... Vou caminhando até em casa, chego 4:45 , 4:50 por ai. Imediatamente ao chegar em casa. Pós Treino Liquido 30g Whey Protein 50g Maltodextrina 5g Creatina Pós Treino Sólido 5:30 2 fatias de pão integral , peito de peru, tomate, alface. Ou em vez de peito de peru como filé de frango, faço omelete, ou presunto e queijo branco. 2 copos de Hipercalórico com água ou leite desnatado misturado com frutas. Aveia com banana ou maça ou alguma fruta que tiver. 20g de Mel. batata doce Jantar 8:30 uma bela porção de arroz uma bela porção de arroz. Filé de frango ou carne ou pure de batata ou hamburguer ou salsicha. salada a vontade (tomate, pepino ou alface). 10:00 metade de um abacate Antes de Dormir 11:00 20g Albumina com água, sem misturar nada. Amendoim Editado Abril 18, 2011 às 17:16 por Gbs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 19, 2011 às 14:15 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 14:15 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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