Altura:1.70

Peso: 54.3

Objetivo da dieta: Ganho de massa

Dieta

Café da manha 6:30

2 fatias de pão integral com presunto e queijo branco, ou salame, ou peito de peru.

2 copos de Hipercalórico com água ou leite desnatado misturado com frutas.

Aveia com iogurte ou frutas.

20g de Mel.

Escola ( Intervalo ) 9:30

1 lanche de presunto e queijo, assado ou um pedaço de pizza de calabresa.

1 barrinha de cereal. ( toda terça e quinta).

Amendoim

Almoço 12:40

uma bela porção de arroz

uma bela porção de feijão (não é todo dia que tem feijão, de segunda a domingo, pelo menos 3 dias da semana não tem feijão).

Filé de frango ou Carne ou Pure de Batata ou Hamburguer ou Salsicha.

salada a vontade (tomate, pepino ou alface).

Pré Treino 2:00

1 fatia de queijo branco.

20g Mel.

1 banana ou 1 maça ou 1 pera, afinal frutas.

Amendoim

Treino das 3:00 as 4:30

Malhando...

Vou caminhando até em casa, chego 4:45 , 4:50 por ai.

Imediatamente ao chegar em casa.

Pós Treino Liquido

30g Whey Protein

50g Maltodextrina

5g Creatina

Pós Treino Sólido 5:30

2 fatias de pão integral , peito de peru, tomate, alface.

Ou em vez de peito de peru como filé de frango, faço omelete, ou presunto e queijo branco.

2 copos de Hipercalórico com água ou leite desnatado misturado com frutas.

Aveia com banana ou maça ou alguma fruta que tiver.

20g de Mel.

batata doce

Jantar 8:30

uma bela porção de arroz

uma bela porção de arroz.

Filé de frango ou carne ou pure de batata ou hamburguer ou salsicha.

salada a vontade (tomate, pepino ou alface).

10:00

metade de um abacate

Antes de Dormir 11:00

20g Albumina com água, sem misturar nada.

Amendoim

Editado 18/04/2011 às 17:16 04/18, 2011 por Gbs

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709